Периодично гладуване с едно хранене на ден Блог Благосъстояние, Гладуване; Рецепти
Постенето напълно отнема малко организация, когато искате да го направите добре. Има известна поговорка, която гласи "По-добре да правите по малко всеки ден, а не веднъж седмично", това е насочено главно към света на спорта, но лично Адаптирам тази поговорка към света на поста което прави възможно печалбите през цялата година. Независимо дали сте редовен или от време на време спортист, гладуването и упражненията са страхотна комбинация ! Общото няколкодневно гладуване плаши спортистите, които често се страхуват да видят как мускулите им изчезват ... Аз съм запален по гладуването и храната и от няколко години практикувам тренировки с тежести на закрито и ви уверявам, че периодичното гладуване или общо (за 7 дни) не губи мускули.
Аз практикувам периодично гладуване 8/16 в продължение на няколко години всеки ден, 8/16 означава 8 часа прием на храна, като се яде в 13:00, след това в 19:00, оставяйки период на гладуване от около 16:00 (от 20:00 до 13:00 на следващия ден). Това се превърна в навик и ритъм на живот. И тогава исках отложете този период на гладуване до 20 ч. и яжте в продължение на 4 часа, т.е. 20/4 прекъсващ пост за да видя резултатите и ползите за тялото ми. Това периодично гладуване е като яденето само на едно хранене на ден.
20/4 бързо
Принципът е прост
детокс през деня, зареждане с енергия вечер
Едно хранене на ден
Тествах по-интензивното периодично гладуване в продължение на 3 седмици, хранейки се само в края на деня, оставяйки тялото си на гладно за около 20 часа. Така че се свежда до правене само едно хранене на ден. Някои го наричат Warriot Diet, с изключение на това, че Диетата на Воините позволява всичко и всичко по време на едно хранене ... Не искам да развалям всичките си усилия за упражнения, като ям пица, бързо хранене или каквото, Аз останете фокусирани върху моите уелнес и фитнес цели ! Други го наричат метод OMAD (Едно хранене на ден = Едно хранене на ден), това е, което практикувам тук с този 20/4 пост. Боже мой еднократното хранене следователно е празник, но здравословно с много витамини, минерали и други ползи, които откривам най-вече в суровите храни, които готвя. Разбира се, понякога ям по-малко диетични ястия, но бързо наваксвам през следващите дни.
Постепенно свиквайте с периодично гладуване: според мен, практикуването на периодично гладуване с 1 хранене на ден не се прави за един ден ако искате да го запазите за дълги разстояния. Можете да опитате, но все пак ви препоръчвам да преминете през фазата на млад прекъснат 16/8 (т.е. 16 часа на гладно за 8 часа прозорец за храна). В началото ще бъде по-удобно.
В класически ден, тялото ни отделя хормон: кортизол. Хормонът на възбудата, вниманието, заплахата или дори бдителността е да постигнем нещо: например да изпълним нова задача, която малко ни стресира. За да бъде в състояние на бдителност, кортизолът ще освободи хранителни вещества от всички наши тъкани: той катаболизира протеините, унищожава липидите, унищожава гликогена, следователно отклонението от храненето едновременно с производството на кортизол според д-р Натаф.
Нивото на кортизола е в зенита си сутрин и намалява с напредването на деня. Това е около половината от скоростта около 11:00 до 12:00 и продължава да намалява. Ние трябва в идеалния случай яжте около 17:00, според д-р Натаф, тоест когато сте разбили кортизола си.
Първите няколко дни на периодично гладуване с едно хранене на ден
Първата седмица не е най-очевидната, трябва да научите нов начин на функциониране и тялото ви може да не го хареса. ! Точно както при класическия пост, ще можете да изпитате определени реакции на тялото.... Първите дни, Имах няколко необичайни реакции: