Периодично гладуване, пълен френскоговорящ наръчник
Докато за някои хора поддържането на фигурата се е превърнало в основен момент в тяхното благосъстояние, те не се колебаят да опитат всякакви дейности или диети, за да останат слаби. Има много спортни и диети за отслабване, но въпросът е: наистина ли са ефективни? Днес, за да изясните някои идеи, разберете чрез това изчерпателно ръководство всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване: принцип, ефекти, методи за възприемане, ползи ...
За тези, които предпочитат видеоформата, съм подготвил кратко 5-минутно видео, което обобщава тази статия и всичко, което трябва да знаете за основните видове периодично гладуване. Точно тук е (за тези, които предпочитат да четат, просто трябва да превъртите малко 🙂:
Въведение в периодичното гладуване, здравословно решение за отслабване ?
Наричано още интермитентно гладуване или интермитентно гладуване, интермитентното гладуване е специална диета за отслабване, която се състои от последователни фази на хранене и фази на гладуване, като бързото се обобщава при въздържане от храна и намален прием във вода. Според някои проучвания на специалисти, тази диета има положителни ефекти върху мозъка и тялото и допринася за по-дълга продължителност на живота.
Една от най-новите тенденции във фитнеса и здравето, тази диета е ефективна при отслабване, както и възприемане на здравословен начин на живот и постигане на по-добро здраве. Следователно той се основава на цикли на хранене и гладуване, а не на храни, които предпочитате или избягвате. Интермитентното гладуване се предлага по различни методи, някои от които включват гладуване в продължение на 16 часа подред, а други в продължение на 24 часа или дори два пъти седмично.
Още от съществуването си човек е преживявал поста по един или друг начин. В действителност това в някои случаи се дължи на липсата на храна за ядене или на религиозна традиция. Като се замислим, навремето предците ни не са разполагали с големи площи, камо ли с хладилници, с които да се запасят. В тези случаи човешкото тяло се адаптира към ситуацията и може да продължи да функционира, без да се налага да консумира храна, дори и за дълги периоди.
Всъщност хората постит 6 до 10 часа всяка вечер и това е естествен механизъм. По този начин лишаването от храна може да бъде удължено по различни начини: яжте по-нискокалорично хранене веднъж на всеки два дни, гладувайте поне 24 часа веднъж седмично, яжте хранене всеки ден или яжте пълноценно в продължение на 5 дни и яжте малко.
Накратко, периодичното гладуване е ефективна и здравословна циклична диета. Принципът му е да редува периодите на гладуване и хранене по точен план.
Как да приложим периодично гладуване на практика ?
Известен от няколко години, този тип диета се провежда по различни подходи. Всички те споделят едно общо нещо: разделянето на деня или седмицата на цикъл на гладуване и хранене. До момента има 6 процедури с периодично гладуване.
# 1 - 5: 2 на гладно: гладувайте два дни в седмицата
Както подсказва името му, диетата 5: 2 е диета, основана на нормално хранене в продължение на 5 дни и след това намаляване на приема на калории през останалите 2 дни. Следователно тази диета попада в седмичен цикъл. За да отслабнете, без да преминавате през таблетки за отслабване или естествени подтискащи апетита, които не винаги са ефективни и преди всичко да се насладите на предимствата на тази диета, знайте, че броят на калориите, препоръчани за хранене, е определен на 250 за нежния пол и 300 за мъже.
# 2 - 16/8 периодично гладуване или гладуване
Как да направите 16/8 бързо? Този диетичен ритуал се състои от гладуване в продължение на 16 часа и след това хранене през следващите 8 часа. За разлика от бързото 5: 2, това се провежда на дневен цикъл. За да приложите тази диета на практика, можете например да пропуснете закуската, след това да ядете по обяд и вечеря около 20:00. Можете също така да закусите малко между двете хранения, ако желаете.
Изследванията на този метод показват, че жените са по-склонни да издържат на 13 или 2 часа гладуване. За хората, които имат сутрешен апетит, тази диета може да създаде някои проблеми. Но с течение на времето тялото постепенно ще може да се адаптира.
Като част от тази диета е от съществено значение да изберете здравословни храни и некалорични напитки, като черно кафе или вода. В противен случай гладуването няма да доведе до желания ефект, а именно да отслабнете с няколко килограма. Всъщност ви се препоръчва да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, когато се занимавате с физическа активност и консумирате здравословни мазнини, когато не сте физически активни.
Предимството на този пост е, че продължителността на лишаването от храна е относително кратка. Този тип периодично гладуване наистина се усвоява по-лесно от организма, отколкото други методи.
# 3 - гладуване през ден
Този друг вид диета се основава на гладуване през другия ден. Ако тепърва започвате диета за отслабване, не се впускайте в тази. Той предоставя много ползи за здравето и това е доказано от проучвания. Но това изисква настаняване в доста драстични темпове, което включва сън през нощта на гладно.
# 4 - 24 часа лишаване
Този метод включва ядене на нищо в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично, след което се храни нормално през останалите дни. Можете да започнете гладуването си в понеделник сутринта в 8 сутринта и да го завършите на следващия ден по същото време.
По време на тази форма на периодично гладуване, разбира се, имате възможност да пиете вода, както и всяка друга нискокалорична напитка. Не можете обаче да ядете твърда храна.
Ако сте приели тази диета за отслабване, броят на консумираните калории дневно трябва да бъде еднакъв всеки ден. Така че, ако днес сте приели 250 калории, трябва да приемете еквивалентно количество на следващия ден.
Освен това няма правила, които да диктуват кои храни да се ядат, когато не се пости. С други думи, можете перфектно да се насладите на парче пай, без да се чувствате виновни. Също така е възможно да отложите гладуването си, в случай че например трябва да участвате в семейна вечеря.
Постите през целия ден могат да бъдат поразителни за някои хора. Но с воля и навик бързо ще свикнете.
# 5 - Диетата на воина
По време на този тип диета ви се препоръчва да консумирате много сурови зеленчуци и плодове, но също така супа и обезмаслени протеини, през деня. В края на деня имате 4 добри часа, за да се насладите на обилно хранене.
Когато приключите бързо, уверете се, че ядете здравословни мазнини, както и храни с високо съдържание на протеини. Ако след това все още не сте сити, добавете малко въглехидрати. С празника на воина принципът всъщност е да поглъщаме храна в малки количества през целия ден и след това да ядем до насита, за да сложим край на поста.
Сред техниките на периодично гладуване тази диета несъмнено е най-ограничителната, защото изисква да знаете как да се контролирате, дори ако сте гладни.
# 6 - спонтанно интермитентно гладуване
Тази форма на периодично гладуване е може би най-малко ограничителната. И с основателна причина не е нужно да се придържате към конкретен план. Можете да го практикувате по всяко време, когато почувствате нужда.