Периодично гладуване 5 съвета за начинаещи
В момента едва ли някой друг модел на диета процъфтява толкова силно, колкото периодичното гладуване. С тези 5 съвета можете да започнете перфектно.
Понастоящем концепцията за периодично гладуване е на устните на всички и се утвърди като един от най-популярните методи за отслабване. В зависимост от избрания модел, вие ядете нищо или много малко в продължение на няколко часа или дори дни. През останалото време обаче всичко, което желае гладуващият, може да се сложи в чинията. Имаме 5 съвета, които трябва да имате предвид, когато започнете вашето прекъсващо приключение на гладно.
Съвет 1 за периодично гладуване: поставяне на цел
Като първа стъпка трябва да сте наясно каква е целта. Повечето хора искат да отслабнат, но периодичното гладуване също е чудесно за подобряване на кръвната картина и цялостното здраве. Конкретните цели, включително по-малките междинни цели, са особено мотивиращи.
Съвет 2 за периодично гладуване: избор на метод
Няколко различни метода са обобщени под термина интермитентно гладуване. Преди да започнете, трябва да изберете режим. 4-те най-популярни варианта са:
- Диета 16: 8: Известна също като протокол Leangains, диетата 16: 8 вероятно е най-подходяща за начинаещи. Трябва да гладувате 16 последователни часа през деня - през това време са разрешени само вода или неподсладени чайове. Няма ограничения за останалите 8 часа.
- Диета 5: 2: Тук можете да пирувате каквото искате 5 дни в седмицата, независимо от загубите. Въпреки това, в два непоследователни дни от седмицата, приемът на храна е много ограничен. Целта е да се консумират не повече от 500 до максимум 600 калории през тези два дни.
- Eat Stop Eat: Подобно на модела 5: 2, този вариант също пости в 2 непоследователни дни от седмицата. Методът Eat Stop Eat обаче не позволява да се консумират никакви калории в гладно дни.
- Диета на воините: Този екстремен модел наистина е спечелил името си. Представителите не ядат изобщо нищо в продължение на 20 часа на ден и поглъщат цялата храна през останалите 4 часа. Диетата на воините е силно противоречива сред експертите.
Съвет 3 за периодично гладуване: Спазвайте здравословна диета
Постоянното гладуване е популярно поради своята простота. Вместо винаги да се налага да мислите дали ви е позволено да ядете нещо конкретно, просто ядете щастливо - или бързо. Принципно здравословната диета все още е от съществено значение. Ако пренебрегнете важни храни като плодове или зеленчуци, рискувате да не се храните.
Съвет 4 за периодично гладуване: създайте хранителен план
Всеки хранителен план е много по-лесен за изпълнение с хранителен план. Съставете идеален план за ориентация. Това също улеснява предварително приготвянето на храната, за да не се загубите в стресиращи дни.
Съвет 5 за периодично гладуване: здрав разум над идеалното тегло
Разбира се, периодичното гладуване работи, колкото по-добре, толкова по-стриктно се придържате към самоналожените правила. Когато се съмнявате, здравият разум все пак трябва да има последната дума. Ако нивото на кръвната захар заплашва да спадне, разбира се, можете да направите изключение. Защото потвърждава правилото и ни предпазва от сърдечно-съдов колапс, свързан с гладуването.