Перфектното темпо
Робин Робъртс тича като кенийци. Не, не толкова бързо, просто със същия метод на обучение. И с помощта на това, 47-годишният рекламен специалист също провежда един индивидуален връх след друг: Каква е тайната? Темпото на бягане или ако искате, темпото на „удобно борене“. Можете да прочетете за това в статията по-долу.
Робъртс се запознава с тренировките за бягане с темпо, когато започва да работи с треньора Тоби Тансер. В ранна възраст шведският Тансер беше един от елитните спортисти в родината си и като такъв имаше възможността да тренира с екип Кения „А“ в продължение на седем месеца. Те направиха истински класически темпови бягания заедно: след 15 минути бавно загряване течеха поне 20 минути в мъчително, но все още устойчиво, стабилно темпо, последвано от 15-минутно бавно, изтичане. Тази тренировка с темпо се провеждаше два пъти седмично. "Обучението на кенийците се основава почти изключително на темпови състезания." казва Тансер. „Този метод фундаментално промени и моята тренировка.“
Днес Tanser вярва, че темповите бягания са най-важни, ако искате да увеличите скоростта си за дадено състезателно разстояние. "Ако единствената цел е да се подобри издръжливостта, дългото бягане е най-добрият метод. Но ако скоростта също е важна, темповото бягане е от съществено значение, тъй като свиква със способността на тялото ви да поддържа определено темпо на определено разстояние."
„Бягането по крачка също е по-важно от частичното участие, ако спортистът се подготвя за полумаратон или маратон“, казва треньорът Гейл Бернхард. „Всеки, който прави тренировки с темпо, честно се подобрява.“ Разбира се, няма значение как ги правим. "
С темпови бягания можем да развием много важна способност в тялото си: способността да използваме кислорода. „Повечето работещи организации имат усъвършенствана система на кръвообращението, която може да достави достатъчно количество кислород до мускулите в резултат на редовни упражнения. Но мускулите не са в състояние да използват това ефективно. Тази способност се развива чрез темпови писти, които учат тялото как да използва кислорода по-ефективно в метаболитните процеси “, обяснява Бил Пиърс, експерт по теория на обучението в университета Фурман.
Как става това? Carwyn Sharp - маратонист и треньор 2:46 - обяснява, че количеството на млечната киселина и водородните йони в мускула, които се образуват като страничен продукт от метаболитните процеси, постепенно се увеличава по време на темпото. Това кара мускула да се подкисели и да отслаби работата си. Тази точка и темпо на умора и подкисляване могат да се упражняват с редовни тренировки. В резултат на това мускулите стават по-малко киселинни при дадената скорост, те запазват способността си да се свиват, така че ще можем да бягаме по-дълго и по-бързо.