PDF Разпределение на хранителни вещества в зависимост от енергийните нужди - Безплатно изтегляне на PDF
Кратко описание
1 Разпределение на хранителните вещества в зависимост от енергийната потребност Определяне на енергийната потребност в светлина с еднократна сума kcal.
Описание
Разпределение на хранителните вещества в зависимост от енергийната потребност Определяне на енергийната потребност - ол-ин в kcal Светлинна активност
Основни хранителни вещества в нашата храна Здравословната смесена диета се състои от следните хранителни вещества: Протеин
15-20% аминокиселини (10 основни)
• тръстикова захар • нишесте • фруктоза • декстроза • лактоза
Мастни киселини • Ненаситени мастни киселини
Къде мога да спестя мазнини? Скрити мазнини
Наденица (или сирене) макс. 100 г на ден • евтино: нарязана тънка, варена/сурова шунка, шунка от сьомга, студено печено, печено говеждо месо, говеждо месо, бирена шунка, луканка, колбаси от птици
• неблагоприятно: всичко фино смляно, напр. Б. Teewurst, Liverwurst, Mettwurst, Salami ...
Къде мога да спестя мазнини? Скрити мазнини
Сирене (или наденица) макс. 100 g на ден Евтино: нарязвайте тънко Мазнини на нива на мазнини в сухото вещество (мазнини i. D. Tr.) Ниско ниво под 5% ниво на мазнини поне 10% ниво на мазнини поне 20% ниво на мазнини на три четвърти поне 30% ниво на мазнини най-малко 40% Неблагоприятно: ниво на мазнини пълно ниво на мазнини ниво на сметана двойно ниво на крема
Мазнини в сухото вещество от 45% от 50% от 60% Rathaus-Apotheke Dahme
Къде мога да спестя мазнини? Скрити мазнини
Месо или риба макс. 150 г на ден • евтино: постно месо, пиле, пуйка без кожа
Мляко, млечни продукти макс. 250 г на ден • евтино: обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини 1,5 - 1,8% под 0,5% масленост
Къде мога да спестя мазнини? Видими мазнини
Метод на готвене • спестява мазнини: печене на скара тръба от тефлонови ястия задушаване пара
• неподходящи: пържете галета в мазнина
Кухненско оборудване Дресинг с кисело мляко/кефир/мътеница/сосове от кисело мляко/супи/яхнии без сметана/крем крем/рум Rathaus-Apotheke Dahme
Видими мазнини Мазнините са необходими, но трябва да са икономични и с високо качество.Те трябва да предпочитат растителното масло пред животинските
Мазнини, които се разпръскват, пестеливо • евтини: • намажете нискомаслени кварки под сладко вместо масло • под сирене/наденица, напр. Б. Горчица/доматено пюре вместо масло
Въглехидрати - основен доставчик на енергийни групи храни и тяхното въздействие върху повишаването на кръвната захар Хляб, хлебни изделия, зърнени храни, плодове
Зеленчуци мляко/млечни продукти захар
направени от пълнозърнести храни от бяло брашно
капки в кръвния поток в кръвта
Ананас, грозде, пъпеши (в зависимост от степента на зрялост, плодовете също се вливат в кръвта)
изтича в кръвта, пада в кръвта
без добавена захар внимавайте със захарта
без мастни добавки с много мазнини/протеини
стреля в кръвта стреля в кръвта капе в кръвта
Лещата, грахът, нахутът, фасулът и соята съдържат фибри
Фъстъците, лешниците, китовете, кокосовите орехи, шам-фъстъците, тиквените семки, ленените семена, маковото семе и бадемите съдържат мазнини и фибри
Повишаване на нивата на кръвната захар 1. Глюкоза
4. Мляко и млечни продукти
5. Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, мюсли
6. Моркови, бобови растения, видове зеле
Обобщена здравословна смесена храна
според DGE немското дружество за хранене
Напитки мин. 2 л дневно: чай, вода, също 2 чаши кафе, макс. 150 мл сок или диетичен сок
„Таблица за потребление на калории“ Няколко примера за храна 1 порт. Разбита сметана, 25гр
консумирано от 24 минути почистване на прозорците
1 чаша кисело мляко, 3,5% мазнина
1 порт. Пържени картофи 150гр
Физическите упражнения подпомагат функциите на тялото, насърчават благосъстоянието и намаляват кръвната захар
Отслабването е по-лесно с упражнения
Задържането на тегло е по-лесно с упражнения
Постоянните упражнения винаги са евтини, състезателните и тренировките с тежести са излишни!
Практически съвети за ежедневието
вместо да използвате асансьора • Пешеходни стълби вместо шофиране • Пазаруване пеша • Слизане с една спирка по-рано, вместо слизане у дома • Вместо да седите тихо • 10 минути гимнастика. вместо да отидете в магазина зад ъгъла
• прекарайте обиколка около блока • • използвайте велоергометър
вместо да се излежавате на дивана, вместо да гледате телевизия