PDF BonesHealthy хранителни съвети със списък на BoneHealthy продукти от магазините за здравословни храни

Кратко описание

1 Костни съвети за здравословно хранене със списък на здравословни костни продукти от магазина за здравословни храни Калций - гайките и болтовете f.

Описание

Кости Здравословно хранене съвети със списък на костите Здравословни продукти от магазините за здравословни храни

Други експертни препоръки за дневен прием на калций са още по-високи, особено за деца и юноши! до шест години

Най-малко за съществуващи остеопороза и жени в постменопауза без хормонозаместителна терапия.

Ежедневният прием на калций до 2500 mg е безвреден.На следващите страници ще намерите храни, с които нуждите от калций могат да бъдат покрити безопасно!

КостиЗдравословно хранене Съвети Магазин за здравословни храниИНФОРМАЦИЯ - Waldstraße 6 - 61440 Oberursel - имейл: [имейл защитен]

Храни, богати на калциево мляко и млечни продукти. са оптимални за усвояването на калция. Те съдържат относително високо количество калций и само около половината по-малко фосфор, т.е. те имат много благоприятно съотношение калций-фосфор. Съдържащите се в млечните продукти лактоза и витамин D подобряват усвояването на калция и неговото усвояване. За тези, които искат или трябва да обърнат внимание на тънката си линия, особено Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (1,7% или дори 0,3%), както и постни сирена и преди всичко суроватъчни продукти. Допълнителни предимства за ферментирали млечни продукти като Суроватка, кисело мляко и сирене: млечната киселина подобрява усвояването на калция. Кварк, зърнесто крема сирене и други видове крема сирене са изключение, когато става въпрос за „съобразен с костите“ аспект: поради тяхното производство те могат да предложат относително малко калций. Съотношението калций-фосфат не е толкова добро, колкото при другите млечни продукти - повече фосфор, отколкото калций!

. от вашия магазин за здравословни храни: Храна/продукт Мляко Саногурт и кисело мляко

Шведско мляко (напитка с мътеница) Диетична суроватка Плодова суроватка Органична суроватка (пробиотик)

Сирене от суроватъчен квас, различни видове (рафт в хладилник или пресен плот)

* без претенция за пълнота

Разбира се, освен млякото и млечните продукти, други храни също имат добър калциев баланс. Следователно те също трябва да бъдат в менюто редовно. Страдащи от алергии към мляко и хора, които са вегани (т.е. напълно без храна от животински произход) или които се справят без мляко и млечни продукти, защото не могат да понасят съдържащата се в тях лактоза,

могат да покрият изцяло нуждите си от калций с тези храни - при условие, че те са специално и редовно включени в хранителния план.

Соеви зърна/соеви продукти/тофу Соевите продукти съдържат относително високо количество калций и в същото време осигуряват съставки (фитоестрогени, виж по-долу), чийто защитен ефект срещу остеопороза все повече се доказва в научни изследвания. Ефектът на фитоестрогените може да бъде от особено значение за жените от началото на менопаузата, тъй като те могат леко да компенсират спадащото ниво на естроген. Допълнителен съвет: Покълналите семена и разсад са вътрешният съвет, когато става въпрос за запазване на минерали, микроелементи и витамини, комбинирани със здравословни растителни съставки в компактна форма. В покълналите семена от соя (соевите кълнове) фитиновата киселина се разгражда до голяма степен в сравнение с покълналите семена. Това прави калция по-достъпен за тялото. В допълнение: обогатената с калций соева напитка е заместител, който е абсолютно еквивалентен на млякото по отношение на калция!

Различни зелени зеленчуци, напр. Броколи (105 mg), кейл (210 mg), кресон (214 mg), листа от глухарче (158 mg), копър (100 mg) Тези зеленчуци и салати съдържат относително високо количество калций. Освен това са включени и други жизненоважни вещества, като магнезий, който също е необходим за здрава костна структура, както и множество витамини (особено витамини от група В, които са необходими за здравословния метаболизъм). Специална характеристика: скоростта на усвояване на калций от кейл, при 41%, дори надвишава тази на млякото (31%).

Смокини Що се отнася до здравето на костите, смокините са звездите сред сушените плодове: Освен добра порция калций, смокините имат редица допълнителни основни минерали и микроелементи, които имат положителен ефект върху целия метаболизъм и калциевия баланс на костите.

Ядки и семена, напр. Сусам, бразилски ядки, лешници Малки и компактни хранителни бомби с относително голямо количество ценен калций. Ако трябва да обърнете внимание на мастните калории, трябва да се храните само умерено. Въпреки че ядките и семената също съдържат много фосфор, те все още са част от здравословната диета.Те също така съдържат магнезий в значителни количества!

Киноа Зърното, подобно на зърното, от Южна Америка съдържа много повече минерали и микроелементи, отколкото зърното и следователно трябва да бъде по-често в менюто заради костите. Киноата се готви подобно на ориза (по-кратко време за готвене, по-силно подуване), подходяща за акомпанимент на зеленчукови ястия, като кнедли в супи или също за десерти (подобно на просото). Напр. Подходящ и за печене на хляб с добавяне на около 25% пшенично брашно.

Богата на калций минерална вода Обърнете внимание на декларирането на минералното съдържание. От стойност 200 mg калций на литър водата се счита за богата на калций

. от вашия магазин за здравословни храни/продукт соя

Соево брашно соева напитка, какао соева напитка плюс калций

Смокини (сушени плодове) Смокини с меки плодове

Лешници Бадеми Бразилски ядки Rotbäckchen Mineral-Gold Mutlivitaminsaft Kressaat

* без претенция за пълнота

Хранителна добавка калций Ако има голяма нужда от калций или недостатъчен прием с храна, богата на калций хранителна добавка е полезна. Най-добре е да разпределите количествата калций през целия ден, тъй като усвояването на минерала е най-ефективно.

Хранителна добавка "Калций" или продукти, обогатени с калций от вашия магазин за здравословни храни. Храна/продукт

Специално за деца Vital специално "Деца"

Rabenhorst/мултивитаминен състав с калций и магнезий! Без добавена захар Rabenhorst Spezial "Kinder" Rabenhorst/състав на сок с калций, магнезий и 10 витамина, без добавена захар Salusino, концентриран плодов сок Salus/мултиминерална мултивитаминна напитка за деца, препарат без добавена захар Диетична добавка за Юноши и възрастни JuCalcetten Jukunda/дъвчащи таблетки с калций и витамините Grandelat Kalzium Dr.Grandel, които също са важни за процесите на растеж, зародишна диета/таблетки за ежедневни хранителни добавки Silicea калциеви капсули Huebner/хранителни добавки с калций и биотин. Съдържа и силициев диоксид. O'Clair Calcium Lorenz + Lihn/Ефервесцентни таблетки с калций Таблетки за дъвчене от морски зърнастец-калций Магнезиево-калциеви таблетки за дъвчене Калциеви таблетки с витамин С Калциеви таблетки с витамин D3

Доломитови таблетки Баканасан Магнезий + Калций Баканасан Желатин + Калций Калций Ефервесцентни таблетки Калций плюс C Basen-Medical

Съдържание на калций 100 g или ml

600 mg 120 mg на порция 600 mg 120 mg на порция 500 mg 100 mg на порция 1,440 mg 108 mg на таблетка 250 mg на таблетка

* без претенция за пълнота

Диетични добавки или естествени лекарства с „витамин D“ от магазина/продукта ви за здравословни храни Kindervital

Калциеви таблетки с витамин D3

Производител/Специални характеристики Floradix, Salus/Билков и дрожден екстракт в течна форма с високо съдържание на витамин D2 и добавка на калций. Убива две птици с един камък, така да се каже! Екстракта/Благоприятна комбинация за костите: калций и витамин D - подходящ и за деца

Съдържание на витамин D в 20 ml приблизително 400 I.U. Витамин D2 Vit. D3: 60 IU на таблетка Калциев хидроген фосфат: 225 mg на таблетка

Börner/одобрен като естествен лекарствен продукт, екстракт от масло от черен дроб на треска с ценни витамини А и D, добавяне на омега-3 мастни киселини

* без претенция за пълнота

Богатите на фосфати храни като колбаси, месо, преработени сирена, готови ястия с фосфатни добавки и кола напитки правят костите податливи на остеопороза. Самият фосфор също е важен за формирането на костите. Прекаленото количество обаче е вредно, тъй като в костите не се вгражда достатъчно калций. Правилното съотношение калций-фосфор в диетата е 1: 1. Оксаловата киселина свързва калция, така че той не може лесно да се абсорбира от храната. Ако сте изложени на риск от остеопороза, избягвайте честата консумация на храни като манголд, ревен, цвекло, шоколад и черен чай. Белтъчното угояване: Прекаленото количество протеини (напр. Чрез честа консумация на животински продукти) има отрицателен ефект върху калциевия баланс в организма. При протеиновото угояване много калций се губи през бъбреците.

Трапезна сол: твърде ревностната подправка със сол увеличава отделянето на калций през бъбреците. Прекомерна консумация на кафе: Кофеинът увеличава отделянето на калций през бъбреците. Ето защо: по-скоро само в умерени количества (2-3 чаши на ден е добре) и винаги мислете за баланс чрез консумация на млечни продукти.

Честа консумация на алкохол: Алкохолът може да попречи на производството на витамин D в организма. Следователно: в името на костите, моля, пийте алкохол само умерено. Никотин (цигари): отрицателен ефект върху костната плътност.