Пазарувайте Santé - 10 заблуди, за да забравите наистина да отслабнете устойчиво
Публикувано на 03.03.2017
Искате ли да отслабнете ефективно и устойчиво? Най-лесният начин е да балансирате диетата си и особено да не се заблуждавате от неистините относно диетата, особено в началото на диетичния сезон. Всъщност тези неистини ви отвеждат по-далеч, отколкото ви приближават до целите ви за здравословно тегло.
Въпреки че има много начини за борба с излишните мазнини, балансирането на вашата диета е от основно значение за постигане и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план. С прищявката на диетите се разпространяват много дезинформации относно основните правила за хранене и често може да ни попречи да постигнем желаните резултати, ако се оставим да грешим. И може да отиде по-далеч, редица от тях ни излагат на хранителни дефицити, странични ефекти, които могат пряко да повлияят на нашето физическо и емоционално здраве.
Затова е от съществено значение да знаете „капаните“ на диетите за отслабване, които ви пречат да отслабнете по здравословен и траен начин.
Погрешно схващане № 1. За да загубя корема, трябва да правя коремни преси
Не, за да загубим корема, не са само коремните и за щастие
Погрешно схващане № 2. Ако искам да отслабна, не трябва да ям нишестени храни
Не, просто трябва да избера нишестето, което ще консумирам
Избирам ги според гликемичния им индекс, комбинирам ги с други храни и по възможност източник на протеини и източник на ненаситени мастни киселини (омега 3, омега 6). Елиминирам всичко, което е индустриална храна и по-специално всички торти, бели хлябове и производни. Предпочитам тестени изделия, хляб и бял ориз пред тестени изделия, хляб и кафяв ориз.
Погрешно схващане № 3. Ако искам да отслабна, трябва да отрежа мазнините
Не, аз се възползвам от добрите мастни киселини;
Всичко е свързано с количеството, качеството и разпределението през целия ден. Доказано е, че елиминирането на мастните киселини от диетата причинява негативни реакции в тялото, и по-специално метаболизма. Някои видове мазнини, включително мононенаситени и полиненаситени мазнини, осигуряват на тялото ни много предимства и играят съществена роля за поддържането на здравето ни. Консумирането му, като изберете зехтин, авокадо или риба например, ви създава вълнение и ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо и в крайна сметка да отслабнете. Освен това тези добри мазнини (омега 3 ...) помагат за подхранването на клетките и спомагат за регулирането на нивата на холестерола и триглицеридите.
Погрешно схващане № 4. Трябва да страдате, за да отслабнете
Не, напротив, трябва да преоткрием удоволствието да готвим и да се храним добре.
И най-вече трябва да сте съгласни със сигналите за глад и ситост. Връщането на контрола върху храната ви не означава да гладувате, далеч от това. Драстичното намаляване на приема на храна ви излага на хранителни дефицити, странични ефекти, които могат директно да повлияят на нашето физическо и емоционално здраве. Пази се.
Погрешно схващане № 5. Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам
Не, може просто да се потопите в йойо диетите и да забавите метаболизма си, който се адаптира.
Трябва да се храните по-добре и в правилните пропорции, като спазвате сигналите си за глад и ситост и ще откриете, че приемането на предизвикателството често означава да ядете повече.