Парижкият маратон - физическа и психическа подготовка - Доктисимо

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Митично състезание par excellence, Парижкият маратон се провежда през април! Мечта, която изисква подготовка, както физическа, така и психическа както за мъжете, така и за жените. Съвет от нашия експерт Жан-Марк Делорме, треньор извън стадиона, преди и по време на състезанието, за да сте сигурни да си кажете, че сме постигнали добро представяне.

Всяка година през април се провежда Парижкият маратон. През 2019 г. са регистрирани 60 000 тръгнах по асфалта, за да прокарам точно това легендарно състезание от 42 км 195! Участвали 73% от мъжете срещу 27% от жените, чието участие непрекъснато се увеличава, състезанието създава спортното събитие на месеца.

И то с основателна причина! Първоначално невероятна легенда, подвиг! За протокола, маратонът беше създаден в знак на почит към гръцкия пратеник Фидипид, които избягаха разстоянието от Маратон до Атина, за да обявят победа срещу персите през 490 г. пр. н. е.

Днес маратонът все още се обгражда със специална аура. Участието често е обект на мечта. "Мечта, която се готви !", предупреждава Жан-Марк Делорме, треньор извън стадиона, защото това състезание не прилича на пролетна разходка !

Парижки маратон: различни мотивации

„Ентусиазмът за този тип състезания среща два профила", уточнява Жан-Марк Делорме:

За някои, това е преди всичко митично събитие, от легендата, която носи и разстоянието. Изборът за участие неизбежно дава на бегачите статут на герои, предвид предизвикателството;
За другите, бегачи по сърце, това е логичното заключение на прогресивно пътуване. Джогинг, бягане, полумаратон ... и следователно маратон.

Така или иначе и в двата случая, предизвикателството е от физическо естество, разбира се, но и от психологическо ! „Това е един вид поклонение“, казва треньорът. Подготвя се маратон между 8 до 12 седмици преди това, независимо от метеорологичните условия, вятър или дъжд. И каквато и да е умората или моралът. то е много личен ангажимент.

Тренировка D-15: намалете интензивността

„В маратон това, което е от съществено значение освен доброто обучение преди това, е състоянието на свежест по време T", развива Жан-Марк Делорме. 15 дни преди състезанието," вече не е време да предизвиквате, а да си почивате "тонизиращо", като се стремите към състояние на наличност. " намалете ... натоварването като темпо.

Например: намаляваме дългите излети от 2h00 на 1h15. От хронологичната страна също се отпускаме ... От друга страна, продължаваме да предпочитаме това, което професионалистите наричат "специфичният външен вид", този, който отивате приемете по време на състезанието... Бегачът е в период на голяма крехкост, така че е абсолютно необходимо избягвайте наранявания и прекомерна умора.

Психологическа подготовка: проектиране на себе си

Не просто се подготвяш за маратон физически: "умът е от решаващо значение", подкрепя треньора. Жан-Марк Делорме предлага да се проектира:" Опитайте се пресъздайте климата на състезанието, чрез изображения, доколкото е възможно. А именно: тълпата наоколо, мястото на тръгване, как ще започнете ".