П) 5 начина, по които можете да тренирате мускулите си, докато седите у дома
Дори и да не сме под строгото наблюдение на треньор, важно е да поддържаме тренировъчен ритъм, който да ни поддържа във форма, защото бездействието води до мускулна атрофия и причинява болка или мускулна слабост. По-долу представяме някои видове тренировки, които можете да правите у дома, за да поддържате форма. Препоръчително е те да се натрупват поне 150 минути седмично, за да укрепят мускулите ви и да защитят имунната ви система.
Това е тренировъчна техника, която тонизира тялото и то ще стане по-хармонично и красиво изваяно. Упражнението помага на тялото ви да придобие сила и тонизира мускулите, без да добавя допълнително тегло. Те се правят лесно и след като уловите вкуса им и координирате движенията си с правилната дихателна техника, ще почувствате цялото си тяло балансирано и тонизирано. Движенията също ще бъдат полезни за коригиране на позицията на гръбначния стълб, ако работите много на компютъра и останете във фиксирана позиция, по-дълго.
Този тип упражнения тренират и укрепват няколко мускулни групи (рамене, гърди, ръце). Освен това помага за увеличаване на сърдечната честота, преминаването на кръвта към мозъка е по-бързо и броят на изгорените калории е по-висок. Ще изпълнявате упражненията по-лесно, ако повърхността, която държите и след това повдигнете ръцете си, е леко наклонена към земята. Но ако работите по-усилено, използвайте класическата опция за тренировка, т.е. повдигане директно от пода.
Те са проектирани в серия от 5, максимум 10, повдигания или огъвания на ръцете странично или успоредно на тялото, докато лежат на пода. Те имат ролята да тренират долните и средните трапецовидни мускули, но също и ромбовидните.
Тази тренировка използва няколко вида мускули на гърба, като името идва от формата на буквите, които торсът и ръцете създават по време на изпълнението.
Ако искате да растете и укрепите мускулната си маса, едно от най-добрите физически упражнения за ръцете и гърба са упражненията с дъмбели. Предимството е, че можете да ги правите с различни тежести, отначало по-малки и постепенно да ги увеличавате. В допълнение към укрепването на мускулната маса, упражненията, включващи използването на тежести, имат и други предимства. Едната защитава мозъка от болестта на Алцхаймер, според скорошно проучване на група австралийски изследователи.
Светската игра от детството всъщност е отлично кардио упражнение. Скачането не само укрепва мускулите на краката и корема, но също така изгаря много калории (453 калории/час, ако тежите около 55 кг). В началото може да е по-трудно и ще се изморите по-бързо, отколкото сте предполагали, но резултатите си заслужават усилията.!
Убедих ли ви да не се отказвате от тренировъчната си програма или да започнете да спортувате сега? Никога не е късно, ако имате правилната мотивация и дългосрочните резултати определено ще възнаградят усилията. Направете тези тренировки ежедневна или поне седмична рутина за тонизирани мускули и добра психика.
Всичко, от което се нуждаете, е източник на хидратация (не забравяйте, че чрез усилие и изпотяване от организма се губят основни минерали), подходящ чифт спортни обувки (можете да намерите дамски маратонки от 30 леи на Kalapod.ro) и малко на музиката, за да ви поддържам във форма!
Между другото, ако се страхувате, че телефонът ще се изтегли, докато спортувате и слушате музика, не се притеснявайте! Изследователите ни предлагат прости и гениални решения, за да улеснят максимално живота ни. Скоро ще можете да научите как да зареждате телефона си от обувките си, докато спортувате!