Овесена каша за закуска - полезна или вредна мрежа BRAVO
Овесът често се въвежда в ежедневната ни диета или суров, или преработен, под формата на барове. Независимо от начина, по който го консумирате, къде сте избрали да го закупите или ако решите да го консумирате на работа или като закуска у дома, важно е да знаете колко ползи за здравето носи.
След това разберете дали овесът е най-добрият вариант за вас или не.
Колко вреден може да бъде овесът за мен?
Според диетолозите абсолютно не. Овесът съдържа много разтворими фибри, което забавя храносмилането, придава усещане за ситост за дълго време, помага за оптимален енергиен прием и понижава нивата на холестерола, според проучвания.
Освен фибри, овесът съдържа и много протеини, витамини и минерали като витамин В1, магнезий и цинк. Списъкът с предимствата не свършва до тук, тъй като овесът също е свързан с по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и започва производството на серотонин в мозъка, което намалява депресията.
Може да ме накара да овесея, за да напълнея?
Диетолозите вярват, че всяка храна или храна, консумирана в излишък, може да навреди на фигурата ни. Въпреки това, благодарение на високото си съдържание на фибри, овесът кара усещането за ситост да се появи още преди да изяде всичко от чинията, намалявайки риска от консумация на твърде много калории. Затова е препоръчително да го консумираме, за да следим загубата на тегло.
Чаша варен овес съдържа около 150 калории, 5 грама протеин, 2 грама мазнини, 25 грама въглехидрати, 4 грама фибри и около половин грам захар.