Отстранете скачащото въже предварително в 3 стъпки

Премахнете въжето за скачане преди след

Балансираното упражнение за скачане с въже може да ви помогне да отслабнете

Преглед:
Скачането на въже е форма на сърдечно-съдови упражнения, в които се кълнат спортисти от световна класа от боксьори до професионални футболисти. Скачането на въже помага:

за стягане на прасците
за укрепване на багажника.
Подобрете капацитета на белите дробове
Изграждане на издръжливост

Скачането на въже е тренировка за цяло тяло, която изгаря много калории за кратко време. За човек със среден размер въжето за прескачане може да изгори дори повече от 10 калории в минута. Но самото скачане на въже няма да е достатъчно, за да отслабнете. Скачането на въже може да бъде част от диета и упражнения, които ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат бързо да свалите килограми.

Има обаче няколко други неща, които трябва да знаете, преди да го изпробвате. Прочетете, за да научите повече за скачането на въже за отслабване.

Как да постигнем загуба на тегло
Ключът към отслабването чрез скачане на въже започва с разбирането как да отслабнете. Медицинската литература се съгласява, че първото правило за отслабване е да се създаде калориен дефицит. „Калориен дефицит“ просто се определя като консумация на повече калории, отколкото консумирате през деня. Това може да се постигне чрез наблюдение на приема на храна и изгаряне на калории чрез упражнения.

За да губите половин килограм мазнини седмично, трябва да поддържате постоянен калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това са около 3500 калории на седмица.

Броят на калориите, които могат да бъдат изгорени чрез скачане на въже, зависи от това колко тежите в началото. „Калория“ е просто мярка за енергия. Теглото е мярка за тежестта. Когато тежите повече, имате нужда от повече енергия, за да работите срещу гравитацията и да движите тялото си. Следователно хората, които са по-тежки, изгарят повече калории, докато тренират.

Резултати от загуба на тегло при скачане на въже
Резултатите от прескачането на въжета варират в зависимост от:

хранене
Цели за отслабване
Ниво на активност
Степен на отдаденост на обучението

Трябва да вземете предвид и други фактори като възрастта и метаболизма, които могат да повлияят на това колко бързо виждате резултати - нека вземем за пример жена, която тежи 150 килограма. Хранейки се внимателно, тя може да успее да произведе калориен дефицит от 3500 калории, един килограм загуба на тегло на седмица. Ако тя включи 20-минутна тренировка за прескачане на въже в рутината си 5 дни в седмицата, тя ще загуби допълнителни 200 калории на ден. Това са допълнителни 1000 изгорени калории на седмица, което й дава тласък за отслабване с допълнителни половин килограм на седмица.

Лекарите не препоръчват да губите повече от половин килограм седмично, тъй като това може да повлияе на мускулната маса. Ако губите 1 килограм на седмица, тя ще губи 4 килограма на месец. Ако се придържа към рутината си, ще отслабне с 50 килограма за 2 месеца. С намаляването на теглото й може да се наложи да прескача въже за продължителен период от време или допълнително да ограничи приема на калории, за да продължи да постига същите резултати.

Може да отнеме до 4 месеца, преди тя да види драматични резултати като загуба на тегло от 50 килограма. Загуба на тегло от 50 килограма би била значителен процент от изходното ви тегло, което може да затрудни постигането на този резултат. Със 75 килограма въже за скачане значително повече изгаряния, отколкото ако тежите само 60 кг.

Други важни фактори за вашия успех
Има и други фактори, които трябва да имате предвид при скачане на въже за отслабване. Например, ако вие Ако правите една и съща тренировка отново и отново, резултатите ще намаляват с времето. Кръстосаните тренировки с други аеробни упражнения като силови тренировки, бягане или кикбокс в сърдечно-съдовата област ще увеличат изгарянето на калории и ще ви попречат да достигнете страховитото „плато за отслабване“, където вашата рутина вече не работи.

Преди да започнете какъвто и да е план за ограничаване на калориите, е добре да поговорите с лекар за вашите цели и здравна история. Диети като кето или палео стават все по-популярни, но фактори като висок холестерол и сърдечни заболявания могат да означават, че не са добър избор за вас.

Едно добро начало е първо да проверите какво можете да намерите в килера и хладилника. Богатите на хранителни вещества протеини с високо съдържание на фибри могат да намалят глада, докато намаляването на захарта и консумацията на рафинирани въглехидрати може да ви спести стотици калории.

Как да прескочите въже: намалете въжето за скачане преди след
Ако използвате скачащо въже като упражнение, може да искате да инвестирате в специализирано скачащо въже от магазин за спортни стоки. Продавач в един от тези магазини може да ви преведе през най-добрия начин да използвате въже за скачане и да обясни дали имате нужда от конкретни обувки.

Ако никога досега не сте използвали въже за скачане или ако е минало известно време, ето опресняване на основите:

Започнете, като стоите прави и високи с крака на ширината на раменете и въжето зад краката си.
Използвайте ръцете си, за да завъртите въжето напред с едно движение. Докато люлеете въжето напред, също преместете леко китките нагоре, така че въжето да слезе между глезените и коляното ви. Може да искате да практикувате този ход няколко пъти и да видите къде пада въжето, преди да се опитате да го прескочите.
Завъртете въжето, за да можете да съберете коленете си и да прескочите въжето, когато се появи над главата ви. Ако сте направили това успешно, продължете! Вижте колко пъти можете да прокарате въжето под краката си, без да спирате. Тази стъпка може да отнеме известна практика, но в крайна сметка тя ще дойде сама.

Други ползи за здравето от скачането на въже
Загубата на тегло не е единствената потенциална полза за здравето от скачането на въже. Скачането на въже подобрява здравето на сърцето Ви. Използването на въжето за скачане като упражнение ще увеличи сърдечната честота до по-висока интензивност, отколкото сте свикнали. Доказано е, че упражненията с висока интензивност правят сърцето ви по-силно и намаляват риска от инсулт и сърдечни заболявания.

Скачането на въже може да намали мазнините по корема
Никоя тренировка, самостоятелно без диета, не е ефективна за премахване на мазнините по корема. Но HIIT упражнения като скачане на въже са свързани с по-бързите резултати от загуба на мазнини, особено около корема и основните мускули. Ако стегнете сърцевината си, докато правите упражнение за скачане на въже, можете специално да тренирате тази област и да оформите коремните мускули.

Скачащото въже може да подобри баланса ви.
За да завършите тренировка с пълен въжен възел, е необходима определена координация и баланс. Но последователната практика ще подобри способността ви да правите това и ще ви позволи да имате по-добър баланс и координация и в ежедневието. Изследване на млади футболисти показа, че скачането на въже като тренировъчно упражнение подобрява координацията и баланса на терена.

Заключение: намалете въжето за скачане преди след:

Скачането на въже е проста и евтина тренировка за изгаряне на мазнини и има и други предимства. В допълнение към тренировките, полезната и здравословна диета е полезна за постигане на още по-бързи резултати.

Други също разгледаха:

Правете снимки преди и след
Най-доброто упражнение за отслабване
Отслабнете и изградете мускули