Отслабването стана лесно! Как да постигнете целите си без стрес; P; P Персонално обучение Дрезден

Фитнес пазарът процъфтява. Отслабването, летните тела и шест опаковки са на устните на всички, а фитнес начинът на живот е в ярост. Почти всеки изтъкнат спортист има своя програма, която трябва да изпълни мечтата за желаното тегло за няколко седмици. Всяка седмица дамските списания представят нова чудодейна диета и Интернет ви показва какво се чувства като 1000 различни възможности и правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете най-накрая.

В ежедневието си като фитнес треньор виждам, че се сблъсквам с този проблем отново и отново. Клиентите идват при мен с напълно преувеличени очаквания и искат вътрешен съвет как най-накрая могат да постигнат целта си. Няма обаче нещо като този един съвет. Това е много просто изчисление: Консумирайте повече калории, отколкото ядете. Готово.

И точно това трябва да имате предвид, за да не загубите следите от всички оферти. Ако искате да отслабнете устойчиво, нямате нужда от чудодейна диета, която да разгражда колкото се може повече мазнини възможно най-бързо, а от дългосрочна промяна в диетата, която се вписва във вашето ежедневие. Това е причината да не се стресирате и да поддържате ежедневната си диета възможно най-опростена и ясна. Защото всичко, което е просто, може да бъде дълготрайно. По-долу ще ви обясня как точно успявате да достигнете и поддържате този калориен дефицит:

Определете дневната си консумация на калории

За да знаете дори колко можете да ядете, трябва да изчислите консумацията на калории. Тук ви свързвам с калкулатор, който според мен се основава на реалистична формула и е доста точен. Изваждате още 300 Kcal от дневния си оборот и вече имате сумата, която можете да приемате ежедневно. Въпреки това трябва да наблюдавате тялото си и да коригирате приема на калории, ако е необходимо. Тъй като никой компютър в света всъщност не може да определи реалната ви консумация.

промяна на храненето

След това трябва да коригирате диетата си. Това помага на тялото ви да изгаря главно мазнини, да намали чувството на глад и да остане във форма и продуктивност въпреки дефицита. Опитайте се да увеличите съдържанието на протеин до около 1,5-2g на килограм телесно тегло, яжте поне шепа салата или зеленчуци при всяко хранене и използвайте пълнозърнести продукти. Така че всяко хранене трябва да съдържа достатъчно протеини, зеленчуци, малко мазнини и висококачествени въглехидрати. Така че ядете пълноценни храни и е въпрос на време да свикнете с тази диета.

Проследявайте калориите

Да, знам, че броенето на калории е досадно и често не се препоръчва. Това също е вярно. Но трябва да развиете усещане за това колко можете да ядете, за да отслабнете и първо трябва да научите това. Следователно трябва да записвате и документирате всичко, което ядете, в приложение за хранене за максимум 2 седмици. Така че можете да видите точно дали можете да задоволите вашите нужди от протеини и колко калории наистина консумирате. Ще забележите, че това време носи много знания със себе си. Защото често оценявате определени храни напълно погрешно и по-късно се чудите защо не можете да постигнете никакъв успех. И все пак, не се притеснявайте, ако не изпълните хранителните си нужди веднага, както е планирано. Това не е лошо и ще развиете осъзнаване кои неща можете да ядете и кои предпочитате да оставяте по-бързо и по-бързо.

След тези две седмици имате голям брой ястия и закуски, които сте яли и сега грубо знаете дали отговарят на критериите от точка 2. Сега просто се опитвате да се придържате към тази диета, без да записвате всичко. Ако напредъкът ви стагнира, можете просто да проследите всичко отново в продължение на една седмица и да проверите дали консумирате малко твърде много калории.

Много упражнения

Разбира се, трябва да интегрирате възможно най-много упражнения в ежедневието си. По-добре е да вървите пеша, вместо да правите кратки разстояния с кола или влак, да се качвате по стълби, вместо да се качвате с асансьора, и да правите съзнателна разходка. Намерете спорт, който ви харесва и който можете да практикувате дълго време. Всичко това ще ви помогне да увеличите консумацията на калории и да изгорите мазнините. Но имайте предвид, че дори 1 час интензивни тренировки изгарят само около 500-700 калории.

Не се отказвайте твърде много

Опитайте се да имате балансирана диета. Когато сте навън и сте на път да ядете, не е задължително да поръчвате салата. Опитайте се да следвате правилата от точка 2 и тогава това не е проблем. От време на време се допуска и пица или бургер. Не бива да гледате на всичко като на строга диета, а като на постоянна промяна в диетата.

Но бъдете внимателни: внимавайте за така наречения „феномен на пробив на язовира“. Много хора смятат, че ако се хранят нездравословно, няма значение и след това изхвърлят всичките си принципи зад борда през останалата част от деня. Затова винаги помнете, че можете да се поглезите с нещо, но че това трябва да се прави контролирано и умерено, за да не пречи на вашия успех.

Надявам се, че успях да ви помогна малко с тези съвети. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с нас чрез коментар!