Отслабването при артрит и артроза е най-доброто средство за насищане
Епизод 3 от нашата блог поредица за отслабване с остеоартрит, артрит или ревматизъм е всичко Попълване. Ясно е едно: за да отслабнете, трябва да спестите калории. В същото време не бива да гладувате, но винаги да се чувствате приятно сити, иначе диетата при артрит и други ставни заболявания бързо приключва. Диета и пълноценно - това звучи като противоречие, но е възможно без никакви проблеми. В този епизод ще ви разкажем как да поддържате стомаха си пълен и добър Спестете калории - и твоят Облекчете ставите.
Наситен с протеини
Бобовите растения като съставка във вашата артритна диета: удвоете пълнителя с протеини и фибри
Диетичните фибри изпълват стомаха и поддържат стабилна кръвната захар: отслабването става лесно
Отслабване с остеоартрит: Пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате сити
Под диетични фибри - напоследък често Диетични фибри наречен - човек разбира определени въглехидрати, които храносмилателната ни система не може или не може да бъде напълно разградена и следователно не могат да бъдат усвоени от тялото. Те също така свързват големи количества вода и се подуват в стомаха. Благодарение на този по-голям обем имаме чувството, че имаме много в стомаха си, след като ядем храна с високо съдържание на фибри - ние сме сити. В същото време диетичните фибри и протеините предотвратяват силно повишаване на кръвната захар и колебания - отново по-малко глад! Следните храни са особено богати на фибри:
Увеличете приема на фибри само бавно, в противен случай може да се почувствате сити и подути. Заради високото Капацитет на подуване Също така трябва да разпределите фибрите през целия ден едната или другата чаша вода повечепийте.
Правилно пиене при остеоартрит: намалете наднорменото тегло с напитки без калории
Вода по! Отслабването с остеоартрит се улеснява чрез достатъчен прием на течности.
Достатъчно пиене е важно. И особено при отслабване едната или другата напитка може да се пребори с лек намек за глад. В допълнение, е a адекватна хидратация важно за храносмилането, притока на кръв и „зачервяването на функцията“ на нашите бъбреци. Сега е особено важно при отслабване да избирате безкалорични или поне нискокалорични напитки, например:
- Минерална, питейна и чешмяна вода, със и без сода
- Неподсладен билков, плодов или ройбос чай → Чаят също може да се влива в големи количества и след това да се пие хладен през целия ден (като студена напитка, през лятото също добре с кубчета лед)
- Модната напитка "Влива се вода": Ароматизирайте водата си с резенчета лимон, джинджифил или краставица, листа от мента, парчета плодове и т.н. Няма ограничения за вашата креативност. Просто изсипете и оставете нещо стръмно. Опитайте любимия ми вариант с няколко листа босилек, краставици и резенчета лимон. Просто освежаващо!
- Вода с пръски от лимонов сок рафинирайте (пресен сок или готово пресовано от бутилката)
- 2 до 3 чаши кафе на ден: Противно на предишните предположения, кафето може да бъде включено в баланса на течностите!
- 1 чаша минерална вода с 1 супена лъжица плодов сок ароматизиран
- Зеленчукови сокове (без сол)
А сега се насладете и се насладете на разнообразието от здрави стави!
Изображение 1: fotolia/peangdao, изображение 2: fotolia/photocrew, изображение 3: fotolia/philipphoto