Отслабване-5 диети под микроскоп-50 години
Всяка година, през този период, кръгът от диети, повече или по-малко ефективни и разумни, се опитва да ни гладува.
1,2,3 ... 10 паунда за отслабване, ето 5 модерни диети, но се пазете от въртенето !
Както знаем, не е лесно през петдесетте да запазите теглото си „преди“ или дори да отслабнете. И въпреки това, както любезно казват различните експерти, „силуетът се променя“. Обвинявайте менопаузата, отново и отново! Както и да е, ако искате да отслабнете, за да облечете онази сладка малка лятна рокля, която ви се стори толкова добре миналата година, не правете нищо !
Рискът от напълняване след диета е 95%! Тялото не понася добре ограничаването на калориите и ни кара да плащаме скъпо за този дефицит чрез адаптации, които ни карат да наддаваме бързо. За да се избегне йойо ефектът, който с течение на времето има тенденция да се придържа към най-високия брой на скалата, е от съществено значение да се възприемат здравословни навици в дългосрочен план: да имате разнообразна и балансирана диета и да практикувате продължителна физическа активност, като ходене или колоездене, поне един час три пъти седмично.
Палео диетата
Принципът му е прост: да се доближим максимално до диетата на нашите предци, като подбираме определени храни и премахваме други. Така, палео диетата насърчава ни да ядем това, което ранните хора са яли естествено, като се фокусираме върху суровите храни и елиминираме млечните продукти и зърнените храни. Ниско съдържание на въглехидрати, палео диетата благоприятства всички постни меса, птици, риба, яйца, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте и всички ядки и семена. Няма нужда да броите калории! Принципът е да спрете да ядете веднага щом сте доволни.
Обещанието на палео диетата: изгаряйте повече калории благодарение на превъзходния топлинен ефект на протеините в сравнение с въглехидратите и мазнините.
Недостатъците на палео диетата: не всички организми могат да понасят сурова храна в изобилие и излишъкът от протеини може да окаже влияние върху бъбречната функция.
Диетата Dash
Богата на плодове и зеленчуци, Dash Diet (Диетични подходи за спиране на хипертонията) също се застъпва за нискомаслени млечни продукти, диетични фибри и сушени плодове. Принципът е да възприемете нов хранителен режим, следователно да го правите внимателно и в дългосрочен план, за да го интегрирате наистина във вашия начин на живот, без риск от възстановяване на загубените килограми.
Dash Diet обещание: 2 килограма по-малко през първия месец. Шест месеца за достигане на здравословно тегло.
Недостатъци на Dash Diet: Трябва да се научите как да управлявате порциите си за всяка група храни, което може да изглежда поразително.
Диетата с кисело мляко
Киселото мляко съдържа предимно "lactobacillus bulgaricus" и "streptococcus thermophilus". Това са бактерии, които работят за укрепване на имунната система, като спират разпространението на микроби в тялото и помагат за бързото отслабване, като регулират чревния баланс. Освен това киселото мляко е добър източник на постно протеини, фосфор, йод, калий, цинк, магнезий, витамини А и В, пантотенова киселина и фолиева киселина. Принципът на кисело мляко диета е да се яде от 5 до 8 на ден, за период от 8 дни, без да ги надвишава. Можете да го направите отново на всеки 1 до 2 месеца най-много. Можете да комбинирате кисело мляко с малко плодове като ябълка, грейпфрут или ягоди за закуска, ориз и риба за обяд и супа за вечеря.