Отслабване, въпреки че няма наднормено тегло - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете, макар и да нямате наднормено тегло

Обмислям дали трябва да сваля около 5 кг, за да постигна повишаване на производителността.
Сега тежа 75 кг с ръст 182 см

Има ли някои от вас, които също са отслабнали поради съображения за ефективност (въпреки че не е имало наднормено тегло) и как са били резултатите/преживяванията?

Просто се притеснявам, че пак ще имам достатъчно запаси за себе си.
След това трябва ли да прибягвам до хранителни добавки и кои, или да прибягвам само до плодове?

Но все пак ли ще бъда снабден с всички важни витамини, въглехидрати, протеини и т.н.?.

И така, целта ми е да загубя около 5 кг и след това може би да извадя 1-2 минути от 10 км.

Извинете, но моето мнение за това .

Не би трябвало да е толкова лесно. Вашето тяло вероятно ще откаже да "гладува". просто е по-лесно да отслабнете, когато има твърде много.
Освен това може изобщо да няма желания ефект, защото ставате по-мързелив и по-малко ефективен.
Особено по време на планираната диета.
В допълнение, след това теглото вероятно ще се повиши отново.

Дори да не сте с наднормено тегло, със сигурност все още се прилага, че само промяна в диетата ще помогне в дългосрочен план. И пазете повече калории навън, отколкото вътре.

Но за 1-2 минути така или иначе бих предпочел да тренирам по-усилено/повече/различно.

Между другото нямам чувството, че моите -10 кг ме правят по-бърз. Но не мога да кажа точно, защото и аз тренирах повече.

И аз така го мислех в началото
Но съм виждал по-лоши неща в нишките за отслабване от желанието да преминем от BMI 23 към BMI 21. И защо искате това, не ме интересува.

etham, погледни само килокилърницата

Чудя се дали да не сваля около 5 кг, за да постигна увеличение на производителността.
Сега тежа 75 кг с ръст 182 см

Но дали все пак ще бъда снабден с всички важни витамини, въглехидрати, протеини и т.н.?.

И така, целта ми е да сваля около 5 кг и след това може би ще получа още 1-2 минути от 10 км.

Мойн, поради подобни причини в момента се опитвам да намаля ИТМ от 23.1 на 21.5-22. Имам проблема, че съм доста мускулест и затова 4-те килограма не искат да отстъпят на мечтаното тегло от 68 килограма. Като причина, поради която бих искал, мога да кажа, че след това вече не мога да приема оправдания „може да се дължи на лекото наднормено тегло“.

Започнах на старата година, но след това дойде Коледният сезон с всички екстри и да не забравя (алкохолните напитки). Върнах се от 2 януари и имам теглото си от първия опит в края на миналата година, 72,5 килограма (сега 75,5). Знам себе си, че това, което съм загубил досега, е само тъканна вода.Сега ще продължа с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изглежда по следния начин: през деня мазна/протеинова закуска и огромна салата (с дресинг от растителни мазнини), а вечер има нещо обилно от мазнини/протеини и евентуално салата. Сдържам се малко с плодове и също не ми харесва толкова. Целта сега е да дойдете и да запазите U70. Не приемам добавки като витамини/Mg/Ca.

Много е трудно да напълнеете при толкова ниско ниво на тегло, това е ясно.

Аз съм в средата на клуба.
Тежа 73 и все още искам да сляза на 68 до хамбургския маратон.
etham, според моя компютърен модел, който все още можем да проверим с тримата ни, е следното. всеки% загуба на тегло води до 0,66% увеличение на скоростта.
за вас това би означавало, че губите 6,6% с 5 кг и следователно ставате с 4,4% по-бързо. ако приложим това към 39:44, резултатът е 37:59, това е цел. аритметично в Бон времето ще бъде малко под или над 3:00 сутринта
Не намирам ИТМ за толкова значим, той не казва нищо, ако сте слаби и нямате толкова мускули, колкото сте сковани. тогава трябва ли да взема мускулите му под формата на мазнини? Ориентирам се повече върху коремната мазнина, която определено все още е твърде дебела, за борба с теглото и скалата на телесните мазнини е около 15%.
Чувствам се схванат, не искам да имам оправданието, че с по-малко тегло бих успял отново 3:00. сега просто го обвинявам за възрастта
теста ми с раница с тежести все още предстои, преди всичко болките в гърба трябва да изчезнат
поздравления
люперт

ps: теглото ми заседна в момента въпреки 100-12o километра на седмица. твърдо би казал: не яжте толкова много въглехидрати

Според мен най-добрият начин да стигнете от 39 до 37 минути за 10 км е с правилната тренировка и малко търпение. Мисля, че 37 минути не са време, което един добър, разумно талантлив и амбициозно трениращ бегач не би могъл да постигне. Възможно е автоматично да загубите нещо чрез тренировка, защото тялото се адаптира към тренировъчните стимули. Но би било фатално да се започне един вид диета в допълнение към тренировките. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е дали диетата е качествена и достатъчно балансирана. По отношение на количеството определено трябва да е достатъчно!

P.S.: Тежите 75 кг на 1,82 м. Това не е много, това е добра стойност. Тежа 82 кг на 1,85 м и по този начин се справих добре с 39-те минути. Аз също ще управлявам 38-те. Ако аз - като теб - наистина исках да избягам 37: XX, просто трябваше да тренирам повече. Дори не мисля да отслабвам за това.

P.P.S.: Току-що прочетохте в профила си, че сте вегетарианец. Тогава диетата може да бъде още по-фатална, защото тогава ще имате проблеми със задоволяването на вашите нужди от протеини.

Последно преработено от Брус (01.12.2006 г. в 10:12 ч.)

всеки свой:-)

Просто се опитвам да извлека най-доброто от себе си и в момента търся най-доброто време. Вече достигнах границите си, мисля, че ще мога да се справя малко по-добре с много повече тренировки, но ако отслабването ми помага, защо не.
Искам да го опитам поне веднъж, жена ми вече си блъска ръцете по главата. Не искам да запазя това тегло до края на живота си, но за състезание/битки бих бил готов да се жертвам, ако това помогне.

Та въпроса ми, някой има ли опит? Направете 5 кг по-малко повече (със същото обучение), за да получите още 1-2 минути на 10 км.

Разбира се, в живота ми има нещо повече от просто бягане, но както вече споменах, в момента се стремя към най-добро представяне във времето, просто искам да знам отново.

На 1,83 м, любимото ми тегло върху мен е между 73 и 75 кг.
Въпреки че бях повече от обикновено през 2005 г., до края на годината беше повече от 78-80 кг.
В момента просто съм променил малко диетата си или съм добавил нещо.
Преди изглеждаше така:

1 или 2 сандвича от фурната сутрин (наистина хубаво с майонеза)
По обяд салата + паста при италианския
Когато се прибирах у дома на гарата взех със себе си 1-2 хот-дога
Вечеря (студена, хляб, нищо особено)
След това нещо сладко (до октомври често шоколад или чипс)

Сега изглежда така:

Сутрин оризов пудинг с ниско съдържание на мазнини или вкусни мюсли или 1 сандвич
По време на обяд салатата и пастата продължиха
Вечеря у дома (ако сутрин рула: зърнени храни, ако сутрин зърнени храни: хляб)
Вероятно. отново малка порция зърнени храни

Недостатък: Мюслито ме кара да се подувам
Предимство: Трябва да ходите до тоалетната два пъти по-често, за да се изчистите добре

Сега не е реална загуба на тегло (напр. 5 кг за 1 месец), но 1-2 кг вече са изчезнали ПОСТОЯННО.
5 кг, които са изчезнали за 1 месец, са предимно само вода, която скоро ще бъде включена отново.
Помислете до март/април, че ще се върна със своите 75 кг, без да се налага да гладувам.

PS: Оставям чипове на 100% от октомври, има само много малко шоколад (вчера, например, купих зърнени храни с шоколадов чипс)

О, на вашия въпрос: Мисля, че когато достигна целевото си тегло, ще постигна и целта си от под 40 минути до 10 км (текущ PB 41:22, лична оценка на текущото ниво на изпълнение приблизително 40:30 - 40:50 минути)

Едно кликване за всеки фаворит:

НОВО. Моят уебсайт за работещи снимки:

НОВО. Изпитателят на маратон

Просто си представям, че се опитвате да се отървете от 5-те килограма, които всъщност не са твърде много. От чисто аритметична гледна точка и усещане, това може да донесе нещо. Но има толкова много фактори - можете напр. Имайте и лош ден в деня на състезанието (трябва да се случи.)

Ако се чувствате неудобно с теглото си, независимо от темпото и темпото е било само решаващата причина, това е нещо друго. Но само за темпото?

Ако това е вярно, с тегло 1,82 70 кг, то с моите 1,87 и 94 мога да се опиша само като дебел! имам също
желаете да отслабнете с 10 кг! Ако сега си представям на ок.
За да сваля 74 кг, тогава от мен не остава нищо! Но ако се чувствате добре с това и не навредите на тялото си с него, тогава трябва да спрете. Във всеки случай ви пожелавам късмет.

Правилната реакция ли е да се справите с оставката си?

само като пример: Карстен Айх Най-добрият скиор в Германия (или поне един от най-добрите): 190 см 65 кг

Ето ви Франки с вашите 187 см и 94 кг наистина мазнини:-) и с 10-15 кг по-малко с вас и бихте се подобрили до 10 км за около 5 минути.

Но не всички са навън за най-доброто време.
Основното е как го приемаш или виждаш, пак трябва да е забавно.

моите нужди от протеини също са изцяло покрити с вегетарианска храна и със здравословни изофлавони, малко мазнини и засега без холестерол и пурин, да не говорим за мухъл и гниене;-)

Но като толкова много, обичам да ям много и мисля, че преди всичко трябва да намаля количеството.

Тренирам само от 10 месеца, така че мисля, че мога да подобря времето си, но също така мисля, че тежа 5 кг твърде много, за да получа възможно най-добрия таймаут.

приятелю пингу, досега се чувствам добре с теглото си, но ако искам да достигна най-доброто си време, все още се чувствам твърде тежък за това.
Не бих го правил за външен вид, само за да подобря времето си. Не разбираемо за всички, само за онези, които са също толкова "луди":-)

Обичам разнообразието в храненето, така че ако менюто ми се повтаря всеки ден, вече няма вкус.
Дори да искам да загубя нещо, то пак трябва да има добър вкус;-)

Но понякога се хвърлям и в много Mьslie, винаги излиза добре:-)) Запекът също е чужда дума за мен при вегетарианците, така или иначе е по-добре.

Ям много зеленчуци, плодове, зърнени храни, боб, грах (така че не се приближавайте твърде много до мен), но малко салата.
Може би трябва да ям по-често салата, дори като основно хранене.
Тук просто имаме твърде много (нездравословна, богата на мазнини, сладка) храна и огромното количество избор също е изкушаващо (за ядене).

Е, мисля, че най-късно, когато времето ми не се подобри повече, ще започна битката за килограми.
Но все пак ще се опитам да сваля няколко килограма през следващите няколко седмици, бавно.