Отслабване, улеснено при здравословни условия на работа; Здравният блог
Повече мощност на работното място
Отслабването стана лесно
16 януари 2019 г. от Riedel
Както всяка година, много хора си поставят за цел да отслабнат. Често резолюцията се проваля след няколко седмици, защото няма успех. Ако искате да отслабнете устойчиво, имате нужда от стратегия и няколко малки съвета.
Затлъстяването е основен проблем за нашето общество. Няколко килограма твърде много върху ребрата може да не са проблем, но колкото повече тежите, толкова по-голям е рискът за главата и тялото ви. Дори нямам предвид, че хората с наднормено тегло често са недоволни от себе си и от външния си вид и следователно могат да страдат от липса на самочувствие. За нашето здраве затлъстяването е основна причина за сериозни заболявания като диабет, сърдечни заболявания и дори някои форми на рак. Що се отнася по-специално до сърдечните заболявания, наднорменото тегло и стресът на работното място са фатално дуо.
Диетите се провалят
Много хора, които искат да отслабнат, вече са опитали безбройните диети, представени във всички медии. Независимо дали става дума за много захар, малко захар, много мазнини, само ядене сутрин, комбиниране на храни, палео или каквото и да е друго, много малко са наистина успешни. Причините за това са няколко. Често диетата е едностранна, авторите разчитат на прекалено бързо отслабване (ключова дума: йо-йо ефект) или просто не могат да бъдат приложени в стресираща ежедневна работа. В крайна сметка не можете да стоите до печката половин час по време на обедната си почивка. В това отношение са важни две неща, ако искате да отслабнете: Да знаете как да отслабнете и стратегия за това как да приложите знанията си.
Стратегия за отслабване
По-просто казано, може да се каже, че просто трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Разбира се, много отделни аспекти все още играят роля тук. Защото всяко тяло работи по различен начин и реагира по различен начин на упражненията и диетата. Единият може да яде каквото иска, другият наддава от парче торта. Единият спортува всеки ден и остава дебел, другият е достатъчен, за да тича леко два пъти седмично и да сваля килограмите. В това отношение първо трябва да натрупате опит как лесно да отслабнете сами. Можете да използвате това знание по-късно.
Правила за отслабване
Както пише Ричард Хартман, треньор по отслабване, диетолог, (диетичен) психолог и автор, има четири фактора, които влияят върху телесното тегло. Първите две трябва да са познати на всички: упражнения и диета. Когато спортуваме, изгаряме калории и в зависимост от това какво и колко ядем, консумираме повече или по-малко калории. Третият фактор е особено важен за хората, които работят. Тъй като стресът също играе основна роля при отслабването. Защото ако сте постоянно под стрес, тялото бързо натрупва мазнини. Това се дължи на хормона на стреса кортизол, който разгражда хормоните на стреса, но води до мастни натрупвания. Хормонът също така гарантира, че по-малко инсулин се разгражда. И когато имате повече инсулин в тялото си, бързо започвате да жадувате за сладко.
Психически натиск
В нашето общество стройното и спортно тяло се счита за идеал за красота. Затова много хора вярват, че трябва да отслабнат, за да се доближат до идеала. Но това е грешната мотивация. Защото онези, които са принудени да направят нещо отвън, бързо губят желанието да посрещнат натиска на другите. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да потърсите причините за това в себе си. Говори се и за вътрешна мотивация. Тук трябва да мислите преди всичко за здравето си. Тъй като наднорменото тегло е вредно за ставите, имунната система, сърцето и т.н. Това е мястото, където мотивацията трябва да произхожда. Това е единственият начин да го поддържате за по-дълъг период от време.
Реалистични цели
В този момент също е важно да не вярвате на всичко, което сте прочели. Много диети обещават, че можете да свалите пет килограма или повече за седмица. Това не е реалистично и най-вече здравословно. Подобна загуба на тегло е свързана с много трудности и не може да се извърши за дълъг период от време. Ако не постигнете тези цели, разочарованието е голямо и резолюциите бързо се забравят. Отслабването наистина отнема време. В крайна сметка килограмите не скочиха върху ребрата ми за една нощ. Половин до максимум два килограма на седмица е реалистично.
Не просто отслабвайте
„Искам да отслабна“ се казва бързо. Наистина отслабването обаче е трудно. От една страна, трябва да познавате тялото си; от друга страна, имате нужда от стратегия за това как да приложите това знание. В това отношение първо трябва да разберете откъде идва излишното тегло. Ако сте твърде много, нередовни и твърде мазни, това е първата ви отправна точка. Ако почти не се движите или изобщо не се движите, ето второто. Твърде много стрес, твърде малко сън - точка трета. Веднага щом получите списъка откъде идва излишното тегло, важно е да обмислите какво можете да направите по отношение на отделните точки, както и как можете да превърнете това в реалност. Тук можете да намерите някои съвети
Снимка: goenz на aboutpixel.de
Публикувано в 1 упражнение, 2 диети | 2 коментара
2 реакции към „отслабването по лесния начин“
Много информативна статия, чудесни съвети!
Благодаря ви много за това.
Много хубава статия,
Освен това дълги години се борих с наднорменото тегло.
Много опити се проваляха с ужас и неуспехите винаги бяха трудни за справяне. Грешката ми винаги беше „да искам да отслабна бързо“, ненормални диети, гладуване и т.н.
В един момент разбрах, че спортът и здравословното хранене са решението за мен. Разбира се, пътят ми до желаното тегло отне почти 3 години, но най-накрая се чувствам добре и обичам да предавам преживяванията си.
Оставете коментар
Здравният блог
Здравословен на работа - здравният блог
Повече мощност на работното място.
Здравният блог на спортния учен и спортен журналист Кристиан Ридел. До момента са направени 1422 публикации и 455 коментара.