Отслабване Това действа въпреки метаболитното разстройство
Вие сте на строга диета, не пропускате нито едно спортно звено и все още не искате да свалите килограмите? Това може да се дължи на метаболитно разстройство. Разбрахме как отслабвате въпреки такова разстройство.
Спазвайки всички правила, простото здравословно хранене и редовните упражнения не винаги водят до желаното тегло. Причината за това обикновено е метаболитно разстройство, което предотвратява проливането на нежеланите килограми. Такива нарушения могат да бъдат, например, добре познатият хипотиреоидизъм или свръхактивна надбъбречна кора. Симптомите и ефектите върху нашето тяло се различават при различните форми на метаболитни нарушения, но всички те имат едно общо нещо: Те ви пречат да достигнете комфортното си тегло. Добрата новина: Дори при подобно разстройство можете да свалите няколко килограма. Сега ще разберете как става това и на какво трябва да обърнете внимание. 💪🏼
Метаболитно разстройство: как все още можете да губите килограми
Метаболизмът гарантира, че функциите на тялото се поддържат, веществата в тялото се изграждат и тялото се снабдява с енергия. Освен това, той играе много важна роля за това дали отслабваме или наддаваме. Хората с много активен метаболизъм могат бързо да отслабнат и да са слаби във всеки случай. Тези, които имат доста бавен метаболизъм, трудно отслабват и често се налага да се борят с излишните килограми. Но това не означава, че не можете да помогнете с няколко съвета и трикове и да оставите килограм или два да се стопят. Ако метаболизмът е нарушен, трябва да се опитате да го активирате и по този начин да стимулирате изгарянето на мазнини. Това е възможно не само чрез много спорт, но и чрез здравословна диета и най-вече правилните храни. 🥗
На първо място, ако имате метаболитно разстройство, препоръчително е да избягвате големи хранения, които са тежки в стомаха. По-скоро трябва да ядете храна на малки порции. Плодовете, зеленчуците, салатите, необработените ядки и зърнени храни като просо или киноа са особено подходящи за това. За да накарате метаболизма си да върви точно сутрин, можете да изпиете чаша вода с парче лимон или ябълков оцет преди закуска. Алтернативно, чаша горещ чай от джинджифил също може да помогне. Също така трябва да консумирате поне два до три литра вода през целия ден. Ако имате метаболитно разстройство, храните, които съдържат по-малко калории от другите, са особено полезни. В допълнение към плодовете, зеленчуците и зърнените култури това включва също бобови растения, постно месо и нискомаслена риба. Достатъчният витамин С също е определящ за това дали и колко добре можете да отслабнете въпреки метаболитно разстройство. Витаминът се съдържа в плодове като ябълка, киви или портокал и в зеленчуци като броколи, червен пипер или спанак. 🥦
В допълнение към правилното хранене, ежедневната тренировка също играе основна роля. По време на тренировка, ние изгаряме енергия и изграждаме мускули едновременно. Това увеличава базалната скорост на метаболизма, тъй като за разлика от други видове тъкани, мускулите също работят в състояние на покой и изгарят енергия в процеса. Но спортовете за издръжливост също помагат да свалите няколко килограма въпреки метаболитно разстройство. След като сте се изтощили с плуване, джогинг или колоездене, метаболизмът продължава да работи дори след края на тренировката и по този начин оставя килограмите да спаднат. 🏃🏼♀️
Не бива да пропускате тази последна новина: