Отслабване Тези спортове са най-силните горелки за калории - лечебна практика
Редовните упражнения ви поддържат във форма и ви помагат да отслабнете. Но кои спортове са особено ефективни убийци на калории? (Изображение: Halfpoint/stock.adobe.com)
Най-добрият спорт за изгаряне на калории
Ако искате да намалите теглото си, трябва да консумирате по-малко калории. Редовното упражнение също ви помага да отслабнете. Но кой спорт тук е особено подходящ? Консумирате ли повече калории по време на плуване или джогинг? Колко време трябва да бягате, за да изгорите например чийзбургер? Експертите обясняват кои спортове са истински убийци на калории.
Както Techniker Krankenkasse (TK) пише на уебсайта си, всеки дъх, всяко движение и особено всяка физическа активност струват енергия. Колкото по-дълго и по-интензивно тренирате, толкова повече калории консумирате. Експертите дават преглед на консумацията в различни спортове.
Една килокалория на час на килограм, за да оцелее
Потребността от енергия на човек се изчислява от неговата основна скорост на метаболизма и съответната продукция. Базалната скорост на метаболизма описва минималната енергийна нужда при пълноценна почивка. Според ТЗ хората се нуждаят от около една килокалория на час и килограм телесно тегло, за да живеят. В така наречения оборот на изпълнението се добавя онази енергия, която е необходима за определена дейност.
Консумация на калории за различни спортове
Една небрежна едночасова разходка от около четири километра консумира около 190 калории. Ако вървите малко по-бързо и изминете около шест километра, вече ще изгорите 290 калории.
TK изброява прогнозния разход на енергия за час за избрани спортове на своя уебсайт. Изчислението е направено за човек с тегло 70 килограма като пример. Той показва колко калории се консумират на час в отделните спортове:
- Волейбол: 200 килокалории
- Каране на шейни/шейни (чисто спускане): 240 килокалории
- Колоездене, 8-12 километра в час: 260 килокалории
- Сноуборд: 300 килокалории
- Пешеходен туризъм по равен до хълмист терен: 320 килокалории
- Кънки на лед/кънки на лед: 330 килокалории
- Силови тренировки: 380 килокалории
- Колоездене, 15-18 километра в час: 400 килокалории
- Ски писта: 420 килокалории
- Тенис: 440 килокалории
- Плуване със средно темпо в гърдите или пълзене: 550 килокалории
- Игри с топка като футбол или хандбал: 560 килокалории
- Разходки: 560 килокалории
- Плуване на гърди или пълзене с висока скорост: 640 килокалории
- Джогинг, 12 километра в час: 840 килокалории
- Хокей на лед: 880 килокалории
- Ски бягане в хълмист терен с висока скорост: 1120 килокалории
Другаде TK обяснява колко време трябва да спортувате, за да изгорите определени храни:
- Смути, 115 килокалории: 15 минути колоездене
- Чийзбургер, 360 килокалории: 25 минути джогинг
- Пица, 930 килокалории: 110 минути тенис
- Донер кебап, 600 килокалории: 60 минути игра на баскетбол
- Къриурст, 390 килокалории: 45 минути игра на футбол
- Popsicle, 260 килокалории: 25 минути плуване
- Плодова салата, 110 килокалории: 10 минути плажен волейбол
- Цветна салата, 230 килокалории: 70 минути слаклайн
- Ябълка, 100 килокалории: 30 минути йога
- Отворено руло, 470 килокалории: 70 минути Crossfit
Важно е да знаете, че енергийните нужди на тези, които се занимават със спорт, зависят от вида спорт и тренировъчното натоварване. Има ясна разлика дали някой бяга без бързане или иска да постави времеви рекорд: Повече усилия обикновено означават по-голяма консумация на енергия. Само добре тренираните спортисти имат по-нисък разход на енергия при едно и също натоварване, тъй като метаболизмът е по-икономичен при тренираните мускули. (реклама)