Отслабване - така можете да го направите
Панталоните на единия прищипват, горната част на ръцете на другия отпуска, но всички имат нещо общо: твърде много мастни клетки, които трябва да бъдат разградени. В наши дни се предлагат много диети - понякога повече, понякога по-малко успешно. На първо място, определящо е само едно: мотивацията. Защото отслабването започва от главата.
Независимо дали A за Аткинс или W за наблюдатели на тегло. Ако търсите диета, понякога ще бъдете смазани от широката гама. Всеки обещава успех, но за съжаление не за всички или понякога само за кратко. Тогава те се връщат, страшните килограми и ако нещата се объркат наистина, те водят няколко приятели със себе си. Но защо някои хора, които искат да отслабнат, са толкова по-успешни от други? Сигурно е само заради едно нещо: мотивация!
Самоконтролът може да бъде златен
Много хора вярват, че все пак не ядат толкова много. Едва когато записват в продължение на три дни какво са яли, пили, яли или просто са опитали, става ясно, че е било доста. Затова понякога е полезно, ако в акт на самоконтрол поставите всичко, което ядете, и разбира се това, което пиете, на хартия. Отбелязването на спортната активност, която гарантира запазването на мускулната маса и изразходването на повече енергия и, от друга страна, прекроява тялото или стяга кожата, е средство за самоконтрол и може също така да се почувствате приповдигнати, когато сте черни на бяло можете да видите какво сте постигнали през седмицата.
Трябва ли изобщо да е "диета"?
Ананасова диета, чудодейна супа или пържоли седмици - хм, колкото по-едностранчива е диетата, толкова по-нездравословна е и преди всичко определено няма да бъде устойчива в дългосрочен план. Всъщност всеки вече знае как да се храни здравословно: много салати, плодове и зеленчуци, от време на време постна пържола и редовно риба. Пийте много от него - в идеалния случай минерална вода, добре разредени спринцовки за сок или билкови чайове. Добре известно е, че прекомерната консумация на сладкиши, мазнини, захар като цяло, алкохол и лимонади прави само много калории, но нищо друго добро за тялото. И така, какво чакаш? Не се изисква диета, а промяна в диетата. По-ясно става, когато започнете да сравнявате храни: 100 kcal са напр. 17 g фъстъци, но също и 530 g зеленчукови пръчици със 100 g салса - какво ще ви накара да се почувствате по-сити? Разбира се, шепа фъстъци не е за кихане, но на каква цена? Освен това едва ли просто ще изядете малкото малки ядки. Преди да се усетите, цялата консерва е изчезнала в стомаха ви.
Движението е вълшебната дума
Независимо дали не сте спортен човек, не можете да правите без физически упражнения. Това се дължи просто на факта, че тялото изисква "минимална енергия", тъй като в противен случай преминава към "слаб пламък" и няма намаление въпреки ниския прием на калории. Това е двигател, който иска да изгори и колкото повече му е позволено да гори, толкова по-добре работи. Преди да правите прекалено много упражнения и въпреки това да не ги продължавате, трябва внимателно да обмислите кой спорт обичате. Това е половината от битката. В допълнение, скандинавското ходене не просто трябва да бъде ежедневието, упражненията също така означават оставяне на колата в застой и напр. за да използвате мотора. Ескалатори и асансьори? Те са удобни, но тялото ви ще ви благодари не да ги използвате, а по-скоро стълбите. Веднага след като успеете да направите толкова малки промени в живота си, определено сте на прав път. Защото в крайна сметка се казва: Всичко (дори и най-малкото) е по-добро от нищо.
Какво да направите, за да не намалее мотивацията?
Започнете ентусиазирано и след това изтичайте след кратко време. Знаете ли и това? Има различни начини да предотвратите това: Или отслабвате в/с група (наблюдатели на тежести, бодими и др.), Която ви подтиква да се представяте най-добре отново и отново, или се поглезите с малко четене. Книгите също могат да бъдат истински мотивационни говорители. Двата ръководства, представени по-долу, принадлежат към тази категория:
Книгата "Ето как можете да го направите!" е мотивационна книга, насочена към отслабване чрез промяна в поведението. Той придружава читателя до желаното от него тегло с метода „тънък без диета“, модерна, научно подкрепена програма за начин на живот, която е идеално подходяща за привеждане на фигурата във форма в дългосрочен план и насърчаване на фитнеса и благосъстоянието. Той предлага информация за психологията на храненето, тип храна и тест за мотивация и с помощта на практически документи придружава читателя стъпка по стъпка по пътя към желаното тегло за период от 10 седмици. В два затворени дневника (дневни и седмични дневници) могат да се записват храни, напитки и упражнения, за да можете да проверите собственото си хранително и здравословно поведение, както и консумацията на калории. Работата от 144 страници е публикувана от KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0426-2, 19.90 евро).
Хубав живот. Ти не искаш нищо. Изискана вечеря, алкохол. Удоволствието е ред на деня. Безгрижно ... Докато един ден метаболизмът не се развие наполовина и обичайният размер вече не се вписва. Когато показалецът на везните се удря до все по-страшни висоти, като в същото време благосъстоянието потъва до нула, посещението при лекар става неизбежно. Диагноза: затлъстяване! В този деликатен момент от живота си Хермине Пфрогнер стартира компанията "Никога повече XXL!". С неумолима честност към себе си, с остроумие, ирония и значителна част от амбиция, тя изтърсва диетичната джунгла, скоро намира изход от кризата и накрая има успех. С мощно ходене и тренировки по тяло тя се бори срещу комфорта, с нискомаслено, но приятно хранене срещу неелегантния помия вид. Ръководство за всеки, който иска да го направи. Работата от 144 страници е публикувана и от KNEIPP-VERLAG (ISBN: 978-3-7088-0425-5, 9.95 евро).