Отслабване Съвети и информация за храненето

Информация, за да извлечете максимума от абонамента си

С нашите менюта за отслабване вие поставяте шансовете във ваша полза. За да извлечете максимума от него, отделете време да прочетете информацията по-долу.

Важни съвети и полезни съвети

Какво трябва да направите

Поставете си a реалистична цел за отслабване. Като първа цел експертите препоръчват да загубите от 5% до 10% от теглото си. Дори при такава загуба човек вече може да наблюдава няколко ползи за здравето. За да ви помогнете да си поставите реалистична цел за отслабване, изчислете индекса на телесна маса (ИТМ) и измерете линията на талията си. Това ще ни помогне да определим вашето здравословно тегло.
Пийте достатъчно, или 1 до 2 литра течности (включително вода, мляко, супа, чай, кафе, сок и др.), разпределени през целия ден. Стремете се към бистра урина по всяко време.
Отделете време да яжте спокойно и бавно да позволят на различните физиологични механизми, отговорни за ситостта, да влязат в сила
Бъди активен! Практика a физическа дейност редовно насърчава отслабването и поддържането на здравословно тегло. Не се колебайте да поискате професионална помощ, за да започнете.
Тъй като нуждите ви от храна не са еднакви всеки ден, научете се да оценявате глада си и да разпознавате сигналите за ситост. Някои признаци могат да се проявят като: дрехите ви започват да са стегнати, ухапванията започват да стават по-малко вкусни и т.н.
Консултирайте се с вашия лекар ако имате някакви здравословни проблеми. Също така препоръчваме да се консултирате с диетолог, който е член на професионалния орден във вашия регион, и да му кажете, че следвате менютата на SOSCuisine.

На какво трябва да обърнете внимание

Консумирайте a закуска според нуждите, за да разпределите по-добре калориите си през целия ден или да ви предпазят от глад по време на хранене.
Ограничете използването на мащаб. Претеглянето веднъж седмично е достатъчно. В идеалния случай винаги се претегляйте по едно и също време на деня и при едни и същи условия (на гладно и с едно и също облекло).
Когато трябва да се храните навън или не можете да следвате нашите менюта, не забравяйте да разпределите добре приема на протеин през целия ден, за да насърчите ситостта и да запазите мускулната маса. Стремете се да консумирате приблизително 20g протеин на хранене (включително закуска), както и протеинови закуски, ако е необходимо. Също така, не забравяйте да изберете ястия, които са с намалено съдържание на сол, мазнини и захар.
Ако имате хронично заболяване, Препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар или диетолог, който е член на професионалната асоциация във вашия регион, преди да се впуснете в програма за отслабване. Можете също така да изберете да бъдете придружавани от диетолог чрез нашата VIP услуга за хранене
Ако приемате лекарства с рецепта, може да се наложи дозата Ви да бъде коригирана поради загуба на тегло. Говорете с Вашия лекар.
The деца, жените бременна и тези, които кърми и възрастните хора трябва да се консултират със своя медицински специалист или диетолог, преди да се впуснат в програма за отслабване.

Какво трябва да избягвате

Пази се от прищявка диети или "чудотворно".
За здраве, отслабване не трябва да надвишава 1 kg (2 lbs) на седмица.
Ограничете " празни калории "Оталкохол сокове, ароматизирани кафета и безалкохолни напитки. Също така ограничете приема на добавени захари.

Често задавани въпроси: Отслабнете

Имам диабет, високо кръвно и искам да отслабна. Кое меню да избера?

Препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар и/или диетолог, който е член на професионалната асоциация във вашия регион, които са в най-добра позиция да ви посъветват в това отношение. Като се има предвид това, можете да изберете менюто за диабет, налично в 3 нива на калории: 1500, 1700 или 2100 калории на ден. За да отслабнете, трябва да изберете ниво на калории, по-ниско от енергийните ви нужди. Обикновено се счита, че дефицитът от 500 калории на ден може да загуби 1 килограм (½ килограма) на седмица, което е безопасно. Щракнете тук, за да научите как да изчислите енергийните си нужди. Ако например това са 2000 калории, изберете менюто с 1500 калории. Повечето от абонатите ни за меню за диабет (жени) избират 1500 калории, а повечето абонати (мъже) избират 1700 калории. Що се отнася до хипертонията, знайте, че нашите менюта за диабет съдържат по-малко от 7% от дневните калории, които идват от наситени мазнини, без изкуствени транс-мазнини, много малко натрий (1725 mg/ден средно), много плодове и зеленчуци (9 порции/ден средно), отговарят на препоръките на Канада Food Guide и следователно могат да помогнат за намаляване на кръвното Ви налягане.