Отслабване с плодове Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Звукам нов алармен сигнал за така наречената загуба на тегло.

Какво съдържат плодовете?

Плодови калорични еквиваленти:
Пъпеш, 4 кг (реален случай) = 320 г захар = 1280 ккалории = 3 часа тренировка с висока интензивност = 2 шоколада
Череши, 1 кг (реален случай) = 130 г захар = 630 ккалории = 1 шоколад
Ябълки, 1 кг (реален случай) = 520 ккалории

Плодовете не са нищо друго освен захарна вода. Количествата витамини и минерали не са значителни, с изключение на плодовете. Освен витамин С (много необходим, между другото) има само следи от други витамини. Не съм гладен (можете да видите огромните консумирани количества).

Защо не е посочена диета за отслабване?

Яденето на плодове вместо "храна" оставя тялото без основни мазнини, протеини и други важни хранителни вещества. Губите мускулна маса и по този начин „фабриката“, в която калориите могат да бъдат изгорени. Така че има известното „забавяне на метаболизма“ и дори инсулинова резистентност.

Захарта (с различни вариации: свободна фруктоза или глюкоза, захароза или различни полизахариди) дава сигнал на организма, че е време да депозира мазнини, а не да ги изгаря. И е много лесно да се яде твърде много плодове, както се вижда по-горе.

Мозъкът се нуждае от аминокиселини, за да произвежда невротрансмитери, необходими са му незаменими мазнини (омега 3), минерали. Не се храни само със захар, както някои си представят.

Повечето "плодоядни" в крайна сметка имат хранителни дефицити или изоставят идеята след известно време и отново наддават на тегло. Това, че човек е слаб, не означава, че е здрав в дългосрочен план.

Особено ако в диетата има мазнини, това може да доведе до повишена инсулинова резистентност и последващо угояване.

Разбира се, има изключения, но те могат да бъдат запомнени за всеки екстремен тип диета.

Какво и колко плодове ядем?

Плодовете също имат хранителни предимства, особено малки, изпечени на слънце плодове, богати на антиоксиданти и фитонутриенти. Ако не можете да живеете без плодове, изберете поне плодове, богати на антиоксиданти и ензими, като плодове. Не можете да говорите за "плодове" като цяло, без да определите точно вида на плодовете, количествата, какви храни ядете.

Когато настъпи сезонът на плодовете (лятото), яжте умерено и се опитайте да премахнете други източници на въглехидрати (зърнени храни, картофи, сладкиши) и значителни източници на мазнини (масло, олио, мазни млечни продукти), ако загубата на тегло е вашата цел.

Ако плодовете са под формата на салата, смути или сок, добавете канела или куркума, за да помогнете на тялото да използва инсулина по-ефективно.

Не можете да ядете 200 грама захар (било то плодове) в допълнение към „нормалната“ диета. Диетата трябва да се адаптира към високата консумация на плодове. Най-добрите времена са след тренировка и сутрин.

Сред плодовете портокалите имат най-добър индекс на ситост. Тоест, най-добре ви насища за определен брой калории. Като цяло, след ядене на плодове, бързо настъпва глад, особено през втората половина на деня.

Защо се чувстваме добре, когато ядем плодове?

Те имат добър вкус, имат прости въглехидрати (фруктоза, глюкоза, захароза), имат високо съдържание на вода (много хора не получават достатъчно хидратация), имат и антиоксиданти, фитонутриенти, които помагат на организма да функционира добре.
Също така ям от време на време плод или плодово смути, 1-2 лимона на ден (в салати с риба и масло), но ... от 2-3 плода на ден до килограми ... е много дълго.

Коментари

Отслабване - 17 коментара

и аз, който казах, че е добре да ям плодове:)) особено на диетата ... вижте как научих нещо ...

Добре е да ядете плодове, дори на диета, особено за прием на фибри.
Но има значение КОИ ПЛОДОВЕ ядете. Сякаш слагате пъпеш и банани, с висок ГИ, не е работа.

След това изберете авокадо и домати, защото те са плодове 😉 и аз се отървах от проблемите.

В крайна сметка най-важното е колко ядете ... останалото са подробности

Съгласен съм с годни
Ям всякакви плодове или зеленчуци
но както каза Кристи, става въпрос за самообучение и дисциплина в усилията, които полагате, не е нужно да чувствате, че не можете да правите без нещо конкретно, че ако сте у дома и не сте само на фасадата
плюс това до килограми ... нека бъдем сериозни, повече зависи от ветеринаря да обясни такива глупости, отколкото към това, което сме страстни или интересуваме [всеки с p m]

тук vb от крайности с 1-2 кг, малко са хората, които се хранят в такива количества. група храни.
В същото време не трябва да забравяме фибрите ... или че портокалът осигурява над 100% от RDA на vitC. „Умерен“ е ключовата дума.

Нямате представа колко хора ядат килограми плодове вместо храна, особено през този период.
А килограмът не е толкова, колкото звучи ... изяждате го, без да го осъзнавате.

Да, много хора ядат плодове вместо храна, за да „елиминират токсините“ през това време.
За спортист, който се грижи за мускулната си маса, това е фатална грешка, но за човек, който не се интересува от този аспект ... всъщност не е трагедия.

1-2 кг изобщо не е много, наистина. Един килограм банани означава около 4-5 парчета, а ягоди ... Разбрах, че ям 300г-400г леко, само ако ги държа пред компютъра.

Кристи, статията все още изглежда малко брутална, чакам някой да изброи ползите от плодовете, защото те съществуват

Sergiu, портокал осигурява дозата на витамин С. Може би за баба. Спортистът се нуждае от поне 1000 mg витамин С на ден, особено през този период, когато се потите силно.

Има и статията за ползите от плодовете. Но те спазват балансирана диета, не могат да заменят храненията, тъй като много хора разбират погрешно.
Исках да бия аларма през този критичен период.

Дори за обикновения човек мускулната маса е важна, може би по-важна от тази, която се занимава със спорт, поради факта, че веднъж загубена, тя не стои сама, не?

Добре, но за съжаление тези хора не използват мускулна маса и не е нужно да я връщат обратно, дори не обръщат внимание на този аспект.
Единствената дейност, при която се нуждаят от хранене, е когато носят чантите си до колата Бирата не е никак тежка, всеки може да вземе бутилката до устата си. 🙁

Плодове ... любимите ми. Истински съкровища.

Много вярно, вчера на работа колега довърши яденето на кг праскови и след това ме помоли да й купя форнетикс, тя гладуваше, очевидно не ядеше нищо друго през целия ден, освен бутилка зелен чай, това е храната. идеален за отслабване ...

Тук бих имал малко възражение: бих казал, че има малка-голяма разлика между „захарта“ в плодовете и рафинираната търговска захар (която откриваме в сладките, соковете и т.н.); моето мнение е, че говорим за същата разлика като при мазнините: добро срещу. лошо ... Очевидно тук не говоря за големи количества плодове, защото в крайна сметка фруктозата ви напълнява.

Добре, може да звучи тъпо, но информацията е толкова различна от един източник до друг k Не разбирам нищо ... Дак Опитвам се да отслабна, пъпешът е не-не ? и нямам предвид кг, имам предвид 1-2 малки филийки ...

Ако се опитвате да отслабнете, най-добре би било да си направите дневник във форума getfit.ro, където можете да получите съвет от други членове, включително мен.
Динята може да бъде включена в програма за отслабване, очевидно в определени моменти и в определени количества. Отслабването е сложен процес, не може да се дефинира от „спрете да ядете диня“.

Ако трябва да ям само диня и диня един ден (в рамките на калориите, които обикновено консумирам), няма ли да ми донесе никакви ползи за здравето? Не е ли такъв ден детокс? Благодаря

От някои гледни точки можете да преминете към "детоксикация", но може би би било по-добре да ядете зеленчуци с тези калории. Въпреки това, 400 г захар на ден не могат да ви помогнат, без значение какъв е проблемът.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.