Отслабване с кетогенната диета - може да работи
За много хора кетогенната диета е решението за бързо отслабване. Но колко здравословна е тази екстремна форма на хранене?
Кетогенна диета: така действа
Въглехидратите изчезват и се заменят с протеини и мазнини
Кетогенната диета е специален тип диета с ниско съдържание на въглехидрати - говорим за липса на въглехидрати. Това означава: Въглехидратите се заменят с храни с високо съдържание на мазнини. На пръв поглед не звучи продуктивно, но променя метаболизма.
"Кетозата"
Поради липсата на въглехидрати има промяна в метаболизма, който изпада в „кетоза“. По правило тялото получава енергия от въглехидрати, които се приемат с храната. Ако няма доставчик на енергия, тялото търси алтернативи. Изведнъж черният дроб започва да преобразува мазнините в кетонни тела, които след това трябва да осигурят енергийното снабдяване. Точно това състояние се нарича "кетоза" и е в основата на кетогенната диета. Моля, никога не започвайте диетата си с него!
Какви храни са разрешени?
Както при всяка диета, списъкът със забранени храни е дълъг. Но кои храни са разрешени, ако изберете тази конкретна диета? Става дума главно за храни, които съдържат протеини и мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
- Месо (пържола, бекон, пуйка, пиле, шунка, червено месо)
- Риба (пъстърва, риба тон, сьомга, скумрия)
- Ядки (орехи, бадеми)
- Яйца
- Семена (тиквени семки, семена от чиа, ленени семена)
- Млечни продукти (сметана, сирене, масло)
- Подправки (черен пипер, сол, билки)
- Зеленчуци (зелени зеленчуци, лук, домати, авокадо)
- Здравословни масла (кокосово масло, необработен зехтин, масло от авокадо)
Въглехидратните храни - хляб, чипс, ориз или сладкиши - са забранени.
Можете ли да отслабнете устойчиво?
Поради факта, че кетогенната диета е изключително богата на протеини и мазнини и в резултат на това разграждането на мастните клетки бързо напредва, в началото може да се загуби много тегло. Намаляване на теглото с до 10 килограма е възможно през първата седмица. Трябва да се отбележи, че въпреки че се нарича кетогенна диета, в крайна сметка зад нея стои един вид диета - ако се придържате към правилата, ще можете да поддържате теглото. Всеки, който се върне към стария модел, който понякога е бил решаващият фактор в диетата, трябва да очаква подновяване на наддаването на тегло.
Предимствата
Всеки се разбира по различен или лош начин с кетогенната диета. Факт е, че, разбира се, голямото предимство е, че можете да видите първите успехи доста бързо. Дори ако в началото става дума главно за загубата на вода, която се забелязва на кантара, това може да бъде достатъчен стимул за продължаване на диетата. Освен това гладът за храна е почти напълно изключен: Протеините и мазнините гарантират, че гладът за храна не се появява на първо място - така че ако се страхувате да не разграбите хладилника в даден момент, не е нужно да се притеснявате. Това не е така, ако правилата за диета се спазват последователно. Друг аспект, който засяга преди всичко здравето. Кетогенната диета също се препоръчва от няколко години срещу различни заболявания - като епилепсия или когато е открито метаболитно разстройство (като нарушение на транспорта на глюкоза). Трябва обаче да се има предвид, че целта за отслабване в никакъв случай не се преследва тук. По-скоро става въпрос за облекчаване на симптомите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има ли странични ефекти, ако искате да се храните с кетогенна диета?
Трябва да се отбележи, че кетогенната диета, подобно на диетата на Дюкан, е една от най-екстремните форми на хранене. В крайна сметка не става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати, а за липса на въглехидрати - въглехидратите са „врагът“. Освен това снабдяването с храна и хранителни вещества е строго регламентирано и понякога е много трудно да се включи в ежедневието. Храносмилателните проблеми могат да бъдат резултат, особено в началото. Това се дължи на диетата с много високо съдържание на мазнини. Понякога се появяват проблеми с червата или умора. Такива странични ефекти обаче са безвредни - след две седмици тялото е свикнало с промяната, така че възникналите в началото проблеми също ще останат в миналото. Рядко се наблюдават дисфункции на тромбоцитите с тенденция към кървене, сърдечна аритмия, хипокалциемия или дори повишени инфекции. В много малко случаи се появяват редки метаболитни нарушения; Могат да се образуват и бъбречни камъни (също много редки). Освен това трябва да се знае, че съществува риск от развитие на нарушение на загубата на мазнини.
Консултирайте се с лекар
Преди да вземете решение за кетогенната диета, трябва предварително да се консултирате с лекар. В началото той ще се справи със здравословното състояние на пациента и ще проследи хода на промяната в диетата. Въпреки че кетогенната диета е не само полезна, няма медицински причини, които да говорят против този тип диета, ако искате да отслабнете.