Отслабване с диета с помощта на тези психологически трикове - лекарска практика
Активните съставки на бял трън също могат да ви помогнат да отслабнете. (Изображение: Factory-Picture/fotolia.com)
Проучване: Фиксираните стратегии помагат при отслабване
Успешното отслабване идва с множество ползи за здравето. Особено когато теглото може да се поддържа след отслабване. Ново проучване сега показа, че определените стратегии са ключът към успеха.
Изборът на здравословни храни за менюто, сами да следите диетата си и да говорите позитивно към себе си: тази комбинация е ключът към успеха, ако искате да отслабнете, показва ново проучване на Калифорнийския политехнически държавен университет (САЩ). Резултатите от изследването бяха публикувани наскоро в специализираното списание „Затлъстяване“.
Определете стратегии
Според изявление от университета, проучването интервюира близо 5000 членове на WW (бивши наблюдатели на теглото), които казват, че са загубили средно около 50 килограма и запазват намаленото тегло повече от три години.
Изследователите сравняват тази група с контролна група от над 500 души със затлъстяване, които казват, че не са спечелили или загубили повече от пет килограма за период от повече от пет години.
Изследователският екип анализира 54 поведения, свързани с управлението на теглото.
В сравнение със стабилната група с тегло, групата на отслабналите отчита повече стратегии като определяне на дневни цели за прием на храна, записване на дневен прием, измерване на храна, размисъл за минали успехи и положителна вяра в загубата на тегло.
Изследователите също така откриха, че тези хранителни и мисловни навици с времето стават по-лесни и по-стабилни в групата хора, които поддържат загубата на тегло.
С течение на времето се изискваха по-малко умишлени усилия
„Хората, които са поддържали успешна загуба на тегло най-дълго, съобщават за повишена честота и повтаряне на здравословни хранителни навици“, каза ръководителят на изследването Сузани Фелан, професор по кинезиология и обществено здраве.
„Колкото по-дълго хората взимаха тези решения, толкова по-автоматични ставаха по-здравословните решения. Тези резултати са обнадеждаващи за работещите по отслабване “, каза ученият.
„С течение на времето отслабването може да стане по-лесно и да изисква по-малко съзнателни усилия.“
Ползи за здравето
Затлъстяването увеличава вероятността от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, наред с други неща.
„Успешното отслабване е свързано с различни ползи за здравето“, каза Фелан. „Подобреното качество на живот, наблюдавано при успешните отслабващи в това проучване, може да бъде важен мотиватор за хората, работещи върху дългосрочен контрол на теглото.“
Резултатите от това проучване могат да помогнат да се съсредоточат върху стратегиите, които най-вероятно ще помогнат на участниците да поддържат здравословно тегло. (реклама)