Отслабване - промени диетата ми

За да отслабна, промених диетата си и вградих повече упражнения в ежедневието си ...

Последните проучвания за затлъстяването показват: всеки втори германец е твърде дебел. Проучванията показват, че броят на хората със затлъстяване се е увеличил драстично в световен мащаб през последните години. Затлъстяването е проблем, който засяга хора от всички възрасти и доходи - навсякъде.

Имай търпение! Като част от принципа против йо-йо се цели загуба на тегло до два килограма на месец - повече се смята за нездравословно. Не много, но ако килограмите наистина стоят настрана, свободното време си заслужава!

Променете трайно диетата си

Интуитивно хранене: внимателно и здравословно хранене - това е целта на интуитивното хранене.

Яжте не малко, но разумно. Вместо постоянно да броите калории, опитайте се да включите в менюто си колкото се може повече непреработени, нефабрични храни. Зеленчуците, плодовете, здравословните масла и висококачествените протеини като тези, които се съдържат в рибата, пилето, яйцата и изварата са част от това. Дори да искате да останете стройни, трябва да получите достатъчно енергия. „Няма грях в яденето. Има само деликатеси с концентриран товар калории, като например шварцвалдската торта например. "Froböse съветва:" Дозата прави отровата. Позволете си нещата, които наистина обичате да ядете или правите - дори ако те са доста ниски в здравната карта. Но винаги нека остане нещо специално. “Йо-йо ефектът гарантирано няма да порази.

Хранително поведение:
Диета, съобразена със съответния човек и техния клас тегло също насърчава метаболизма по време на програмата. Препоръчително е да ядете три нормални по размер хранения на ден през равни интервали. Закуските между храненията са контрапродуктивни, тъй като по-честото отделяне на инсулин предотвратява изтичането на мастните запаси в тялото.

Важно: Никога не пропускайте хранене. Особено не закуската, която е най-важното хранене за деня и трябва да ви осигури енергията, от която се нуждаете за следващия ден. Froböse препоръчва сутрин да се яде диета с високо съдържание на въглехидрати. Вечерята трябва да бъде с високо съдържание на протеини и без въглехидрати.

Като цяло трябва да се избягва изкуствено произведена храна и Подобрители на вкуса, подсладител, и т.н. ненаситени мазнини (в наденица, сирене и др.). Няма обаче изрични забрани - всичко е въпрос на мярка! Всеки, който греши с шоколад, сладолед и Ко, просто се сдържа на следващия ден.

"Диетите обикновено се провалят не защото ядете твърде много, а защото ядете твърде малко!" - това е изненадващата теза на Професор д-р Инго Фробьозе