Отслабване при 50, 60 или 70 c; е възможно! Отслабнете без глад

Омръзнало ви е да гледате как младите жени и мъже с наднормено тегло се топят като сняг само като се откажат от бързото хранене и се движат още малко. На вашата възраст (50, 60 или 70 и повече) през годините не само сте натрупали бръчки, но и обичате дръжките, които за съжаление не можете да накарате да изчезнат въпреки здравословното хранене. Това е още по-трудно за жените, като се има предвид тяхната менопауза, която причинява хормонален дисбаланс, като по този начин насърчава наддаването на тегло, но всичко е възможно на всяка възраст, така че няма повече причини да не се опитват.

Но днес ви казвам, че би било възможно и не е трудно да отслабнете въпреки възрастта си и че освен загубата на килограми, ще си върнете здравето и благополучието от миналото.

Ключ номер едно за успешното отслабване е здравословното хранене. Това варира значително през целия ви живот, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност. Според Канадския хранителен справочник порциите намаляват с напредването на възрастта, тъй като енергийните разходи намаляват, както и нивото на физическа активност. Освен това, за да почувствате още по-голяма лекота при отслабване, би било за предпочитане да изберете постно месо (птици, риба, морски дарове, карантия, бъбреци), зърнени продукти, направени от 100% пълнозърнесто или пълнозърнесто, плодове и зеленчуци от различни цветове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.

7 порции плодове и зеленчуци на ден
6 порции зърнени продукти (хляб, картофи, тестени изделия)
2 порции млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене)
2 порции месо и алтернативи (птиче месо, яйце, фъстъци, тофу)

Мъже на 51 и повече години

7 порции плодове и зеленчуци дневно
7 порции зърнени продукти
3 порции млечни продукти
3 порции месо и алтернативи

Знам, че е по-трудно на определена възраст да се смилат определени храни и да се противодейства на тези странични ефекти, би било по-добре за вашето храносмилателно здраве да имате 6 малки хранения или 3 леки хранения и 2 закуски на ден. Освен това избягвайте храни с много високо съдържание на мазнини (ястия за бързо хранене, пържени храни, чипс, бисквити, сладкиши) и много сладки храни (десерти, бонбони, шоколад, торта), за да отслабнете по-бързо и здравословно.

Както всички, от съществено значение е да бъдете физически активни всеки ден, за да загубите или поддържате теглото си, да имате по-голямо ниво на енергия, да имате по-дълбок сън, да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, да предотвратите здравето на костите и ставите и т.н.

Накратко, няма възраст, която да спре да се движи всеки ден. От друга страна, не ви казвам да карате маратон 3 пъти седмично, а по-скоро да правите дейности като ходене, колоездене, плуване, танци и градинарство поне 30 минути на ден, също в зависимост от общото ви състояние здраве. Хората, които спортуват ежедневно, имат по-голяма продължителност на живота от заседналите хора и са по-малко изложени на риск от много заболявания. Освен това, тъй като основният ви метаболизъм намалява с възрастта, той помага да го поддържате възможно най-високо, което ще ви помогне да отслабнете.