Отслабване По-добро средиземноморско от нискомаслено - новини за диабета
Коя диета е най-добрата? Около този въпрос се води интензивен дебат сред диетолозите. Испанско сравнение между средиземноморската диета и диетата с ниско съдържание на мазнини показва, че мазнините са по-добри от тяхната репутация.
Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини?
Някои се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати, други ниско съдържание на мазнини. Коя диета е по-добра за отслабване е противоречива. Защитниците с ниско съдържание на въглехидрати се ограничават до въглехидрати, докато привържениците на ниско съдържание на мазнини се придържат към храни с ниско съдържание на мазнини. Има още едно добро решение за отслабване, което също ще ви накара да се почувствате като на почивка: средиземноморската диета.
Отслабнете с ваканционни чувства
Зехтин, маслини, ядки и риба често са на масата в средиземноморските страни. Тези храни не са нито с ниско съдържание на мазнини, нито с ниско съдържание на калории. Те все още са здрави, тъй като съдържат много незаменими ненаситени мастни киселини. Така че, ако искате да отслабнете, не е нужно да правите без мазнини, а трябва да изберете правилните мазнини. Изследователите от университета в Барселона потвърдиха това отново *.
Испанското хранително проучване доказва ползите от средиземноморската диета
За проучването екипът оцени данни от 7447 жени и мъже, участвали в голямо испанско проучване на храненето (PREDIMED) от 2003 до 2010 г. Изследователите се фокусираха върху хора на възраст между 55 и 80 години, които страдат от диабет тип 2 или които имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. 90% са с наднормено тегло. Бяха сформирани три групи: В проучването PREDIMED група 1 е получила средиземноморска диета с много зехтин. Група 2 подобна диета с много ядки и група 3 „класическа” диета с ниско съдържание на мазнини. Няма ограничение на калориите в никоя от трите групи, нито е имало искане да се правят повече упражнения.
Отслабването не означава отказ от мазнини
Анализът на данните показа, че група 1 е загубила най-много тегло след пет години: 0,9 кг. Втората група беше загубила 0,5 кг, а третата 0,4 кг. По-ранна оценка на проучването PREDEMED вече показа положително влияние на средиземноморската диета върху риска от инсулт, сърдечно-съдови заболявания и рак.
Заключение: Отслабването не е било голямо, но проучването показва, че не е нужно да минете без мазнини, за да отслабнете. Просто трябва да са правилните мазнини, като тези, които се намират в изобилие в зехтин, ядки и риба.
Повече информация по тази тема можете да намерите в нашия раздел „Отслабването помага при диабет тип 2“.
* Estruch, R. et al.: Ефект от високомаслена средиземноморска диета върху телесното тегло и обиколката на талията: предварително определен вторичен анализ на резултатите от ПРЕДВИДЕНОТО рандомизирано контролирано проучване. В: The Lancet Diabetes & Endocrinology, публикувано онлайн: 06 юни 2016 г.