Отслабване - план за живота
Здраве
Съществен компонент на всяка диета е да се подобри метаболитният контрол на всеки индивид. Поддържането на мускулна маса и отслабването от мастна маса е ключът към постигането на това подобрение в контрола на метаболизма. Всъщност мускулната маса диктува метаболизма. Хората с наднормено тегло и затлъстяване имат много мазнини пропорционално на мускулната маса, което може да забави метаболизма и да подпомогне инсулиновата резистентност.
При избора на програма за отслабване е много важно да се търси диета, която да запази целостта на мускулната маса. Тежките диети, които разклащат тялото, водят до бърза загуба на тегло, но тази загуба се дължи на намалената мускулна маса и нивата на вода в тялото, а не на намаляването на мазнините. Следвайки такава програма за отслабване, ще забележите бързо натрупване на току-що загубените килограми, но в мазнините, а не в мускулната маса. Най-добрият план, който трябва да се следва за тези, които искат да отслабнат няколко килограма, е план, който е насочен към промените между мускулната маса и телесните мазнини и засилва загубата на мазнини, а не на мускулна маса.
Многобройни проучвания показват, че най-ефективни изглежда диетите с нисък гликемичен индекс (GI). Тези, които спазват този тип диета, се уморяват по-бързо при хранене, напълно са доволни от това, което ядат и имат добра поносимост към глюкозата. Загубата на тегло ще се дължи на намаляването на телесните мазнини. Поради тази причина диетите с нисък GI предотвратяват промяна в метаболизма, като увеличават капацитета за съхранение на мазнини и не го изгарят. Важно е да знаете, че това не е просто диета с ниско съдържание на въглехидрати. Придавайки еднакво значение на всички въглехидрати, той позволява на тези, които следват този тип диета, да консумират въглехидрати с висок GI.
Тези, които следват диета с нисък ГИ, могат да консумират въглехидрати като фибри, боб, леща, овес, картофи, сладки картофи, но също така и повечето плодове като ябълки, портокали и грейпфрут, които са много богати на пектини и имат нисък до умерен ГИ.
Самото елиминиране на въглехидратите от вашата диета не е ефективна програма за отслабване; просто като намалите броя на калориите, не правите нищо, освен губите мускулна маса, а не мастния слой. Изследванията също така показват, че намаляването на броя на калориите ще намали консумацията на енергия с 10%, дори с 15%.
Тялото не знае, че когато намаляваме броя на калориите, искаме да отслабнем. В резултат действа защитно, намалявайки метаболитния индекс, за да съхранява колкото се може повече храна. Това обяснява факта, че при тежки диети има забавяне на метаболизма.
С други думи, ограничаването на броя на калориите в диетата не гарантира непременно пълно елиминиране на храни с висок ГИ. Те могат да причинят промяна в метаболизма, която ще съхранява протеини, мазнини и въглехидрати, вместо да спомогне за окисляването им. Също така диетата с нисък GI може да подобри инсулиновата резистентност и да намали риска от коронарна болест на сърцето. За разлика от другите диети, той може да се спазва безкрайно, превръщайки се в начин на живот.
Много е важно обаче да включите физически упражнения в тази програма. Разходките или колоезденето, танците, аеробната гимнастика или всяка друга форма на упражнения са задължителни. За начало упражненията ще се извършват 3 пъти седмично по 10 минути, достигайки 30-45 минути 3 до 5 пъти седмично.
Не забравяйте, че мускулната маса контролира метаболизма, докато мастната маса го забавя. Поддържането или подобряването (според случая) на мускулната маса може да има важни положителни ефекти върху метаболизма.
Изключително ефикасен и в същото време сложен начин за пречистване на организма и балансиране на метаболизма е режим No 7 на д-р Ошава.