Отслабване Най-добрите спортни предизвикателства в мрежата
За да надминем себе си и да оптимизираме съотношението усилия/резултати за минимален период от време, нищо по-добро от спортните предизвикателства в мрежата. Между обещанието за конкретни кореми, изпъкнал приклад или тяло на бомба, върнете се към най-доброто от тях.
Публикувано на ПОНЕДЕЛНИК, 07 ДЕКЕМВРИ 2020 г.
"30-дневното предизвикателство за клякане"
Обещайте : Луда арка и дупе.
Как работи ? Това е нарастваща програма за клекове: първият ден е 30 клека, 40 вторият, 50 третият и така нататък. Целта? Достигнете 250 клякания на 30 ден. Бъдете сигурни, 30-дневното предизвикателство за клякам ви позволява да се възстановявате на всеки 5 дни. Метод, който изисква само вашите глутеуси и малко сила на волята, които да прилагате пред любимата си поредица или докато миете зъбите си.
Успяхме ? Да, ако оценявате наличието само на мускулестата долна част на тялото. Съветваме ви да комбинирате това предизвикателство с някои допълнителни кардио упражнения.
Предизвикателството на дъската
Обещайте : конкретни абс и следователно увеличени физически възможности.
Как работи ? Ана Кайзер, спортен треньор в Ню Йорк, предлага 30-дневна програма за предизвикателство на борда. Отначало започвате с 15-секундна наклонена дъска до стена, след което удряте 3 минути в последния ден с упражнения за пода. Важното нещо? Поддържайте правилната стойка, когато поддържате теглото си, дори ако сте сложили колене на земята.
Успяхме ? Да! Планкът е едно от най-пълните основни упражнения.
"30-дневното предизвикателство"