Отслабване на специална програма с 30 плоски корема Santé Magazine
През 30-те години диетичните грешки започват да се показват на вашата фигура. Когато енергийният баланс се обърне в грешна посока, малък шамандура може постепенно да се вгради. Решението: ребаланс !
Извисява се, безгрижието на двадесетте, когато неправомерното поведение беше лесно отстранено: от 30 години лошият начин на живот се отплаща! Въпреки това, между инвазивната работа, живота на двойка - а понякога и на семейството, което започва, и излизанията, които не искаме да жертваме, това е точно моментът, в който имаме най-малко възможности да се погрижим за съдържанието на нашите чиния и играйте спорт или упражнения.
То е също периода на бременността, които често водят до малка възглавница на стомаха и наддаване на няколко килограма, което е трудно да се измести. Приемът на калории става по-голям от разхода и този енергиен излишък се превръща в мастни резерви, съхранявани предимно около стомаха и бедрата, особено ако човек е генетично предразположен към него.
Важно е да реагирате и да поемете отговорността на този етап: след няколко години, под въздействието на хормонални промени, тези мазнини ще бъдат по-трудни за изхвърляне !
Вашият план за атака за възвръщане на плосък корем
-
Преструктурирам приема на храна. Когато закусвате нещо, по всяко време, то насърчава множество и внезапни промени в кръвната захар, насърчавайки съхранението. За да избегнете апетита, яжте три пъти дневно, по редовно време, плюс средно следобедна закуска, ако е необходимо. По-специално закуската е от съществено значение, тъй като помага за регулиране на приема на храна през деня. Няма време ? Пием чаша вода и вземаме нещо за ядене по-късно. Трудно ли е с децата? Ставаме преди и го поемаме сами, тихо.
Избирам замразени храни и готови ястия. Ние предпочитаме природата, без захар, сол или добавени мазнини: цели зеленчуци, подробно, в жулиен. пържоли или рибни филета, кайма пържола с 5% масленост. Тези продукти ви позволяват бързо да приготвяте балансирани ястия. От преработената страна ние избираме тези, чието ниво на липиди не надвишава 5%, със съотношение протеин/липид по-голямо от 1 (15 до 20 g протеин/порция), и допълваме със зеленчуци.
Запазвам продукти за сладък дегустация за специални случаи. Бисквити, сладкиши, сладолед, сладкарски изделия, газирани напитки. са калорични и насърчават скокове на инсулин, отговорни за съхраняването. Ако се чувствате гладни, ние предпочитаме натурален млечен продукт и/или цял пресен плод. И забравяме нискомаслените (газирани напитки), които поддържат влечението към сладкия вкус и насърчават подуването на корема.