Отслабване на бедрата 10 прости упражнения за отслабване на бедрата

Ние се движим !

Ето 10 упражнения за отслабване на бедрата.

1- Удължаване на флексия

Позицията: изправен, успоредни крака, раздалечени на ширината на раменете, ръцете отстрани.

Движение: докато вдишвате, сгънете крака, като вдигнете ръцете си право напред. Спуснете надолу, докато бедрата ви се изравнят с коленете, като внимавате да не извивате прекалено много гърба си. Той задължително ще бъде наклонен, но трябва да остане прав. След това се върнете нагоре, докато издишвате.

Продължителността: направете 4 серии от 20 до 25 повторения, в зависимост от вашата издръжливост.

2- Столът

Позицията: с плътно облегнат гръб към стената, спуснете задните части под прав ъгъл. Поставете ръцете си върху бедрата или ги оставете отстрани. Не забравяйте да стегнете стомаха си.

Продължителността: задръжте поне 30 секунди в това положение. Върнете се нагоре, докато издишвате, направете си почивка от 30 секунди, след което повторете. Направете го 5 пъти.

3- Отвореният процеп

Позицията: краката раздалечени, по-широки от ширината на раменете, като пръстите са насочени навън.

Движение: направете десен завой, след това ляв завой. Внимавайте да не прибирате коленете навътре, това ще унищожи всички предимства на упражнението.

Продължителността: направете 3 серии от по 25 повторения за всяка страна.

4- Предни прорези

Позицията: изправен, краката на ширината на ханша, изправен гръб, направете крачка напред.

Движение: огънете напред под ъгъл 90 °. Докато сгъвате краката си, вдишайте с изправен гръб и погледнете напред. Не забравяйте да свиете добре глутеусите си, така че да работят възможно най-много. След това се върнете нагоре, докато издишвате.

Продължителността: направете 5 серии от 20 повторения за всеки крак.