Отслабване контролира апетита с диета, базирана на плътност на калории Психомедия

Илюстрация: Тези два десерта, малка чаша ягоди и сметана, по-голяма чаша плодове с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и хрупкави овесени ядки и медена каша, съдържат същото количество калории. Източник: Британска фондация за хранене. (BBC).

контролира

Британската фондация за хранене (BNF) представи тази седмица в конференция за ситостта и нейните ефекти върху хранителното поведение образователна брошура за диета, базирана на калорийна плътност за по-добър контрол на теглото.

Храни, които са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и фибри и осигуряват относително малко калории, задоволяват по-добре и по-дълго за същия брой калории. (Каква е нуждата от калории на ден?)

Калорийната плътност е количеството енергия (калории) на грам храна. Изчислението може да се направи лесно с калкулатор от етикетите на опаковката.

Храните с ниска плътност осигуряват по-малко енергия на грам храна. По този начин те могат да се консумират в по-големи количества, без да осигуряват твърде много калории. Те включват плодове и зеленчуци, храни, към които се добавя много вода по време на готвене, като супи и яхнии, и храни с ниско съдържание на мазнини.

Примери за калорийна плътност:
Краставица: 0.10