Отслабване - как да започнем диета
Новата година започна и за повечето от тях сега възниква въпросът: "Как да започна диета?" Много примамливи предложения с екстремно отслабване ви очакват след празниците и края на годината. Включително някои наистина ефективни диети, които обаче обикновено завършват с ужасяващ йо-йо ефект. По този начин килограмите от глад бързо се връщат или дори повече! - Никой не иска това. Затова ще стигнем до дъното на въпроса „Отслабнете - как да започна диета?“.
Ще ви покажа върху какво се съсредоточавам при отслабване, как започвам диетата с програмата # 3-фаза и как всеки може да направи отслабването игриво и лесно, без да се налага да гладувате. Приятно четене и късмет с отслабването 🙂
Независимо дали с програма №3 фаза или друга диета, при която искате да отслабнете по здравословен начин. Тази процедура трябва да ви помогне и да ви покаже „Отслабнете - как да започна диета?“ И как можете да успеете да преминете през нея без големи затруднения. Ето моите пет стъпки за започване на диета!
1. Формулирайте конкретни цели
„Искам да отслабна“, „Искам да изградя мускули“ - това са цели, да. Въпреки това, сравнително малко смислено и следователно вече обречено на провал! Целите трябва да бъдат поставени по такъв начин, че те също да могат да бъдат измерени, да включват времеви хоризонт и да показват конкретния план за постигане на целите.
Конкретна цел би била например: „Искам да отида в следващите 6 седмици до 13 февруари 2018г Отслабнете с 4 кг телесно тегло с помощта на # 3-фазна програма". The времево измерение („следващите 6 седмици“) описва деня, в който искате да сте постигнали целта. Това ви мотивира, когато знаете колко дълго можете да продължите с него. Специално формулираната цел (Отслабнете с 4 кг телесно тегло ") Направи Успехът на проекта е измерим. Формулираното план ("Използване на # 3-фазна програма") ви показва пътя, по който ще отидете, за да достигнете целта.
2. Определете реалистични цели
Загубата на 10 кг за 5 седмици звучи фантастично, нали? - За съжаление това не е нито реалистично, нито здравословно. Ето защо, когато формулирате целите си, моля, уверете се, че сте си поставили амбициозни цели, но все пак останете реалисти. 10 кг по-малко телесни мазнини за 5 седмици биха били дефицит на калории над 15 000 ккал на седмица и следователно над 2000 ккал дефицит на ден. Повечето хора вероятно са наясно, че това не може да бъде нито здравословно, нито реалистично 🙂
Човек отива от ок 0,5-1 кг загуба на тегло на седмица навън. Според мен това определено би било осъществимо и все пак в приемлива рамка. В резултат на това намалявате телесните мазнини в дългосрочен план, можете да спазвате диетата по здравословен начин и да избягвате йо-йо ефекта! И за това трябва да става дума, нали?
3. Стъпка по стъпка
След като сте си поставили целта и знаете как да я преследвате, можете да продължите с плана. Тогава голямата цел може бързо да изглежда непостижима. Следователно е важно да работите напред стъпка по стъпка. Да приемем загуба на тегло от 4 кг за 6 седмици. Това би било 0,75 кг загуба на тегло на седмица. След това можете лесно да проверите това и да знаете, че ако сте загубили 0,75 кг на седмица, тогава все още сте по график. Разбиването на голямата цел на няколко, по-малки цели помага да се поддържа мотивацията и да се измери напредъкът!
4. Интегрирайте диетата в ежедневието
Убиецът на всяка диета е, когато не можете да я приложите. Следователно диетата трябва да бъде наистина лесна за изпълнение. Това често не е така. Обичам да готвя сам, така че винаги да се храня със себе си и да мога да се храня по план. Тъй като не съм 10 пъти по-различен Предварително гответе ястия Бих искал да приготвя предварително обяд за четири дни, например. Ям едно и също нещо четири пъти по време на обяд, но трябва да готвя само веднъж 🙂 Между другото, това е възможно и в програмата # 3-фаза - това ви спестява време, можете да го интегрирате по-лесно в ежедневието и все пак да имате разнообразие!
Освен това спортът или упражненията също трябва да станат част от ежедневието. Значи можеш засилено движение в ежедневието интегрирайте, като ходите на кратки разстояния или карате колело, вместо да вземете колата. По този начин изгаряте повече калории, а също така активирате сърдечно-съдовата система 🙂
5. Публикувайте проектите за отслабване
Със съзнателното решение за отслабване сте направили първата стъпка за себе си. Трябва обаче да се осмелите да направите своя проект за отслабване публичен. Смущавате ли се или не виждате смисъл в това? - Ако го направите публично достояние, вие автоматично се ангажирате да изтеглите проекта много по-силно. Така че имате определен натиск да го извадите! Също така е полезно да потърсите съмишленици и да го направите в група. Така че можете да се мотивирате както ние в # 3PPArmy 🙂 По-забавно е заедно и оставате мотивирани да го издържите по-дълго!
Надявам се, че статията ви е дала някои прозрения за това какви стъпки предприемам, когато става въпрос за „Отслабване - как да започна диета?“ И на какво обръщам внимание. кой друг Ако имате някакви въпроси относно отслабването и отделните стъпки, моля не се колебайте да ми оставите коментар тук!
Благодарим ви, че прочетохте внимателно и ще се видим следващата публикация в блога,
PS: Най-накрая искате да се справите? - Станете част от # 3PPArmy и осигурете вашата # 3-фазна програма, съобразена с вашите нужди от калории днес! Отслабването без гладуване никога не е било по-лесно 🙂
Паскал Ростетер, лицензиран треньор по хранене, блогър, автор и мотиватор. С # 3PhasenProgramm Pascal задава нови стандарти в областта на онлайн коучинга и се противопоставя на лудостта - вместо това той казва: „Отслабнете, без да гладувате“. Той е събрал многогодишните си познания за здравословното хранене и принципите на обучение по компактен, лесен за разбиране и евтин начин в своята програма от 3 фази. От март 2015 г. Паскал успешно придружава над 3500+ клиенти по пътя им към мечтаната фигура. Мечтата на Паскал: да ви мотивира за здравословна диета и спортен начин на живот!