Отслабване или наддаване на маса Започвам с това какво да напредвам в културизма

Когато започнете фитнес, са налични 2 възможности за избор:

Започнете с a качване на тегло чиято цел е бързо изграждане на мускули за изграждане на мускулна маса.
Започнете a отслабване за премахване на мазнините от последните месеци години

Разбира се целта е да се постигне целта възможно най-бързо, истинската цел при натрупване на маса е изграждането на мускули, като същевременно се ограничава наддаването на мазнини. Напротив загуба на тегло, сухо в културизма се състои в премахване на мазнини, без да се губи твърде много от мускулите, придобити по време на предишната стъпка.

Когато една от двете фази не е направена по правилния начин, ще натрупате твърде много мазнини, докато натрупвате маса, или ще отслабнете много, докато губите мускулите, които сте отнели много време, за да придобиете.

Целта е да се редуват тези фази, като се направи масово наддаване, след това сухо, за да се натрупат мускули и да се загубят мазнини и т.н.

След като вече знаете принципа, можете да си кажете:

С кой етап да започна? Повишаване на масата или сухота ?
Колко дълго трябва да продължи отслабването/косопада, преди да преминете към следващия ?
Не можем да правим и двете едновременно, бихме могли да вървим по-бързо ?

Последният въпрос често идва на ум и е вярно, че е възможно. Покривам темата в цяла статия, защото ще отнеме твърде много време, за да я обясня тук. Ще се спрем на първата точка.

Трябва да натрупам маса или да премахна мазнините си ?

Ако ви кажа, че искате да качите мускули и да загубите мазнини, предполагам, че съм прав? Добре е да се изясни това, защото хората просто искат да отслабнат/да отслабнат, без да се тонизират и изострят тялото си. Същото нещо, ако вече сте слаби, знаете добре, че решението е да влезете във фитнес, за да се развиете, без да се притеснявате за загуба на тегло.

Ако случаят е такъв, първият въпрос, който трябва да си зададете, е: Какъв е процентът на телесните мазнини ?

Какъв е процентът на телесните мазнини ?

Храненето е ключът и вие го знаете. Следователно целта е да се натрупа интелигентна маса, за да се ограничи натрупването на мазнини, докато се качат мускули.

Следователно вашата диета и вашата тренировъчна програма трябва да бъдат оптимизирани, за да ускорят целите ви. Но има една последна част от данните, които трябва да се вземат предвид: индексът на телесните мазнини.

Ако започнете натрупване на маса с наднормено тегло, то винаги ще присъства в края на натрупването на маса. Въпреки че ще качите мускули, все пак ще трябва да отслабнете с това тегло в края на периода.