Отслабване Ето колко ефективно Smart Rule ви помага да отслабнете
Последният път, когато искахме да отслабнем, просто започнахме, без да знаем точно каква е целта ни или как искаме да я постигнем - нищо чудно, че не успяхме. Ще ви разкажем как можете ефективно да отслабнете със Smart Rule, тъй като то структурира прецизно вашия проект и ви помага да свалите килограмите.
Първият официален летен месец най-накрая изгря и разбрахме, че сега наистина е последният шанс да работим върху тялото си бикиби. През последните няколко години имахме много лоши преживявания с различни диети: Между катастрофалните диети и избягването на цели групи храни сме загубили много от качеството на живот и забавлението при отслабване. Така че този път искаме да го направим по различен начин: Вместо да се откажем от определени продукти или да се съсредоточим върху една диета, този път се насочваме към съвсем различна концепция. Правилото SMART първоначално идва от управлението на проекти, но също така е идеално за нашето желание да отслабнем. Всяка буква от думата Smart стои като съкращение на дума, според която трябва да коригирате диетата си в бъдеще. Сега ще ви разкажем как правилно да използвате правилото и как ефективно ви помага да свалите килограмите.
1. S за конкретни
За успеха на вашата диета е важно тя да е специфична. Трябва да сте много конкретни относно целта си, както и точното изпълнение. Как е вашият подход? Например, искате ли да спортувате редовно и да готвите за себе си всеки ден? Помислете добре какво искате да направите, за да отслабнете. Така че имате фиксиран план, след който винаги можете да се подредите и вашата диета не се проваля, защото нещо е неясно. Направете своя проект по-конкретен, може би ще решите да ядете поне 500 грама зеленчуци всеки ден и ще видите, че ще ви бъде много по-лесно да следвате точен план, вместо да се сблъсквате с нови решения и предизвикателства всеки ден.
2. M като в измерим
За реалистичното постигане на дадена цел е важно успехът да бъде измерим. За щастие това е абсолютно така при отслабването. Не само можете да проверите телесното си тегло с помощта на везна, но и да сравните телесните си измервания. В началото на диетата си трябва да документирате и двете точно, за да можете отново и отново да проверявате дали напредвате. Снимките преди/след това също ви помагат да документирате пътя си и също могат да бъдат чудесна мотивация.
3. А за атрактивен
Вашата цел трябва да бъде привлекателна за вас. Тоест, трябва да видите някакъв смисъл да го постигнете. Така че бъдете много наясно каква е вашата цел. Трябва ли да отслабнете? Ако да защо? Може би, за да се чувствате добре в бикини или да се впишете отново в любимите си дънки? Или искате да станете малко по-прилепнали и по-спортни като цяло, също и заради здравето си? Направете се напълно наясно защо искате да постигнете целта, която сте си поставили - ако осъзнаете това, вие сте два пъти по-мотивирани.
4. R за реалистично
Едно от най-важните неща за диетата винаги е да се прецени дали целта ви изобщо е реалистична. Така че първо не поставяйте това твърде високо: Бързо губите мотивацията си или сте разочаровани, ако не достигнете теглото, което сте си поставили в периода от време, който сте си позволили за вашия проект. Реалистично и здравословно е, ако не сваляте повече от два килограма на месец. Също така вземете под внимание, че всяка диета понякога застоява. Затова си поставете цели, които всъщност можете да постигнете, включително междинни цели - така ще видите още по-малък напредък като успех, който ви дава тласък отново и отново и ви помага да останете на топката.
5. T като в Прекратено
Разбира се, бихме искали да имаме нашето мечтано тяло, докато настъпи истинският сезон на бикини, което наистина не е толкова далеч. Но това не е достатъчно конкретно за интелигентното правило: Поставете си много конкретен момент във времето, когато искате да постигнете предварително определената си цел. Може би лятната ваканция, която прекарвате тази година на Балтийско море, вместо в Дубай, но в която все още искате да изглеждате добре? Или рождения си ден през септември, когато най-накрая искате да се впишете в новата си рокля? Без значение кога може да е, посочете определен момент от времето, когато искате да сте отслабнали. Това също ви помага да не загубите мотивация, защото краят винаги се вижда и вие също знаете кога ще видите успех най-късно.
Не бива да пропускате и това: