Отслабване Ето как метаболизмът на глада инхибира вашата диета
С драстични диети и лечения с продължително гладуване тялото се адаптира към метаболизма на глада и инхибира загубата на тегло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Гладуването за по-стройна фигура отдавна не съществува. Правилно! Тъй като драстичните диети и продължителните пости не само имат негативен ефект върху здравето, но и предотвратяват загубата на тегло в дългосрочен план. Ако не дадете на тялото това, от което се нуждае в дългосрочен план, настъпва така наречения метаболизъм на глад. Тогава метаболизмът е в някакъв спешен случай. А това може да предизвика неприятни йо-йо ефекти и да доведе до стагнация на теглото.
Диетичен капан: защо метаболизмът на глада инхибира загубата на тегло
Метаболизмът на глада описва реакцията на организма към липса на храна. Това го поставя в нещо като извънредна ситуация. Последиците: основният метаболизъм намалява и се консумират по-малко калории. Ако тялото и организмът не са снабдени с достатъчно хранителни вещества, те трябва да се върнат обратно към енергийните резерви. Запасът от въглехидрати се изразходва, мастните натрупвания се топят и мускулите се разграждат. Това може да доведе до загуба на тегло в краткосрочен план.
В дългосрочен план обаче тялото е започнало да гладува метаболизма поради спешната ситуация. Консумацията на енергия се намалява и с това консумацията на калории, метаболизмът работи на заден план, така да се каже, за да живее възможно най-дълго от своите резерви. Това може да е причината, поради която загубата на телесно тегло застоява въпреки глада. Ако след това тялото отново получи редовно и балансирано хранене, това може да доведе до неприятен йо-йо ефект поради метаболизма на глада. Защо? Вие консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да използва, когато метаболизмът ви е намален.
Отслабнете здравословно: Как да противодействате на метаболизма на глада с диета
Избягвайте небалансираните диети и дългите периоди на гладно. Важно е тялото да се снабдява с основния си метаболизъм всеки ден. За жените това е средно 1350 калории на ден. Но не всички калории са създадени равни! Например, заложете на бавни въглехидрати. Тялото се нуждае от повече енергия за бавно усвояване на въглехидрати като зеленчуци, салата, плодове, пълнозърнести продукти и бобови растения. Протеините от своя страна гарантират, че тялото може да изгражда мускули и по този начин да топи калории. Освен това се уверете, че ядете редовно. Поради постоянното снабдяване с енергия, метаболизмът не се поставя на заден план и винаги работи на пълни обороти.
Твърде много упражнения също могат да бъдат пречка за отслабването. Тъй като изграждането на мускули не се извършва по време на тренировката, а във фазите на почивка. Ако тялото е постоянно енергизирано, това има отрицателен ефект върху метаболизма. Това може да доведе до така нареченото плато с тежести въпреки усилените тренировки. Освен това тренировките за издръжливост и сила винаги трябва да се комбинират, за да се постигне истински успех. Тренировките за издръжливост стимулират метаболизма, силовите тренировки изграждат мускули и намаляват калориите.