Отслабване, докато спя NatureHealer Magazine
Инсулинът, произведен от нашия панкреас, е ключов за метаболитните процеси и загубата на тегло
Препоръчани статии по темата:
Диетолозите отдавна знаят, че нивата на инсулин играят важна роля както за загуба на тегло, така и за затлъстяване, но изводите от това са неубедителни. Те създадоха диети, които или не работеха, или се оказаха нездравословни в дългосрочен план. За разлика от това методът, наречен „диета за секреция на инсулин“, изглежда разумен. Смисълът на това е да се яде възможно най-малко въглехидрати вечер. Така че отслабваме, докато спим.
Трябва да заявим основен факт: можем да отслабнем само ако вземем предвид енергийния баланс. Всеки, който яде повече калории, отколкото консумира, наддава! Само броят на калориите обаче не е достатъчен. Поне толкова важно е качеството на консумираните калории и времето за тяхното потребление. Какво се счита за реалистична загуба на тегло? Най-строгото приспадане на калории, напр. по време на лечебно гладуване (по време на гладуване приемаме около 200-300 ккал на ден), пациентите приемат около 200-300 ккал на ден. Те губят 20-30 dkg на ден. При мъжете загубата на тегло може да бъде по-голяма поради различните хормонални функции. Количеството натрупана вода в тъканите, което се изпразва по време на диета, също играе роля при загубата на тегло.
При разумна „диета“ - т.е. последователно, продължително намаляване на калориите и нисък прием на въглехидрати вечер - загуба на тегло от 20-50 dkg на седмица може да се счита за реалистична. Ако правите издръжливост, тренировки за издръжливост и упражнения за изграждане на мускули, може да отслабнете, докато разграждате мастната тъкан, докато изграждате мускулна тъкан - но това не е здравословен проблем или дори желателно развитие.
Преди се смяташе, че мазнините се угояват, така че хората с наднормено тегло просто трябва да консумират по-малко мазнини, тъй като пропорционално мазнините съдържат най-много калории. Когато обаче тези диети за намаляване на мазнините се провалиха, диетите на основата на въглехидрати станаха модерни. Въпреки че последните тенденции също твърдят много неистина, факт е, че нивата на инсулин наистина са важни като фактор, влияещ върху загубата на тегло. Инсулинът, произведен от нашия панкреас, е ключов за метаболитните процеси и загубата на тегло. Инсулинът доставя хранителни вещества и следователно захар, аминокиселини и мастни киселини до клетките чрез определени точки на закрепване (рецептори). След като клетката получи достатъчно хранителни вещества, тя предпазва от пренасищане, като блокира рецепторите на нейната повърхност: това състояние се нарича инсулинова резистентност. В този случай излишната захар се превръща в мазнина, която се инжектира в мастната тъкан с помощта на инсулин.