Отслабване без йо-йо; Част 4 - Здравословно черво с пробиотици

отслабване

Отслабнете без йо-йо - Част 4 - Здрави черва с пробиотици

Увлажнено черво често е причина за наднорменото тегло.

Метаболизмът и храносмилането работят по-зле.

Можете да си представите утайката на червата като езерце с много кал. Сега прясната вода иска да тече и се просмуква в калта, набъбва всичко и едва успява да потече напред.

Нашите черва имат гигантска повърхност от 300 до 400 квадратни метра. Тази област е събрана в малко пространство с много гънки и вдлъбнатини. Ако ядем твърде много, твърде нездравословно или твърде често, тялото ви трудно може да се справи с храносмилането. Остатъците се утаяват в гънките и ферментират преди тях. Гнилостните газове се развиват и надуват червата ни.

И в зависимост от това какво ядете всеки ден, вие храните различните чревни бактерии. Тези различни бактериални щамове, които колонизират нашите черва, изграждат чревната флора и са изключително важни за нашето здраве.

Храни, които увреждат червата

Опитайте се да избягвате следните храни и да преминете към здравословни алтернативи, за да избегнете дългосрочно увреждане на червата:

  • Бърза храна и преработени храни
  • Индустриални хранителни масла
  • Захар и бонбони
  • Месо, масло, яйца и млечни продукти от фабрично земеделие
  • Зърнени продукти, които не са направени от закваска
  • Неферментирали и непробиотични млечни продукти
  • алкохол
  • Химически добавки
  • Антибиотици

А стресът ощетява и червата ви. Храните, изброени по-горе, са в основата на храненето на бактериите, които са неблагоприятни за нашето здраве. Нашата имунна система, от 70 до 80 процента от която се намира в червата, е отслабена.

Ако се храните предимно нездравословно, чревните бактерии, които увреждат червата и вашето благосъстояние, се размножават и потискат положителните. Тази лоша колонизация води до атаки на глад, най-вече за сладкиши, тъй като „жителите“ дават сигнали какво искат да ядат.

Специалните бактерии Firmicutes могат да изпратят директно съобщение до хипоталамуса в мозъка, че искат определена храна. След това сигналът за глад се предава от центъра за контрол на мозъка и ние изпитваме нужда да ядем бързо нещо захаросано.

В допълнение, Firmicutes успяват да разграждат и смилат всичко, дори фибри, които иначе оставят тялото ни неусвоено. В резултат на това приемаме значително повече калории.

Здравите чревни бактерии, които ускоряват метаболизма ни и осигуряват добра имунна система, също произвеждат витамини и хранителни вещества. Те обичат да Прясна храна с много зеленчуци, маруля, плодове, ядки, семена, киноа и псевдозърна, кълнове и естествени храни, какъвто е случаят с прекалено алкалната диета.

Ако искате да знаете точно как са колонизирани червата ви, можете да си направите изследване на изпражненията в лаборатория.

Забелязвате дисбиоза, т.е. лоша колонизация на червата, също при следните симптоми:

  • Изригване
  • гадно миришещ газ
  • Храносмилателни нарушения (диария, запек)
  • случайни болки в корема или дори спазми в червата

Откъде мога да взема здрави чревни бактерии?

Съществуват така наречените ПРОБИОТИКИ. Те включват различни лактобацили, известни също като млечнокисели бактерии, ентерококи и бифидобактерии, но също така и дрожди и някои бактерии E. coli.

Можете да приемате това под формата на течност или капсула като лек в продължение на 4 седмици за интензивно натрупване на чревна флора. Тук обаче има безброй предложения и трябва предварително да попитате кой пробиотик е подходящ за вас. Радвам се да ви помогна.

Или го приемате редовно пробиотични храни за теб. Това включва ферментирали храни като кефир (млечен кефир или воден кефир), мисо (японска паста за подправки), комбуча (ферментирал чай), ябълков оцет, кисело мляко (за предпочитане домашно) и кимчи.

Суровото млечно сирене и дълго отлежалите сирена като пармезан, груер, моцарела, чедър и горгонзола също съдържат млечнокисели бактерии и могат да бъдат интегрирани в диетата.

Ферментира:

Можете да научите повече за това в тази статия:

кисело зеле

Важно за мариновани краставици, кисело зеле и ферментирали зеленчуци: не трябва да се загрява или да излиза от консерва или буркан. Защото тогава повечето от бактериите вече са явно унищожени от процеса на консервиране. Затова е най-добре да го направите сами или да попитате на гишето за пресни продукти дали е загрято.

Моля, обърнете внимание с един Непоносимост към хистамин, че ферментиралите храни съдържат големи количества хистамин и не биха били подходящи за вас.

Хляб напитка

Напитката за хляб също е чудесен начин за добавяне на пробиотични бактерии.

Напитката за хляб можете да получите от компанията Kanne в супермаркети, магазини за здравословни храни и магазини за здравословни храни. Приготвя се от вода и пълнозърнест хляб от закваска. Млечнокиселите бактерии и дрождите, естествено съдържащи се в хляба, ферментират хляба. Резултатът е кисела течност, която може да се използва като подправка, подобно на оцет, или може да се приема като пробиотик, разреден с вода.

кисело мляко

Със сигурност сте директно с млечнокисели бактерии кисело мляко мисъл. Тя трябва да е натурална и без добавки. Киселото мляко от супермаркета често се загрява до над 45 ° C, за да даде на продукта по-дълъг срок на годност и да убие възможните микроби. За съжаление ценните съставки също са натрошени.

Приготвянето на кисело мляко самостоятелно е относително лесно, можете да го направите в производител на кисело мляко или просто да добавите култури от кисело мляко към затопленото мляко (приблизително 40 ° C) според инструкциите. Това работи и с бадемово мляко или друго растително мляко.

Чай от комбуча

Най-популярните в Япония и предимно в тази страна Магазини за здравословни храни Kombucha е така наречената ферментационна напитка, която се получава чрез ферментация на чай.

Тук подсладените чайове, например зеленият чай, са снабдени с така наречената култура на комбуча. Тази култура е известна още като Гъба комбуча или Чаена гъба, който разгражда захарта до въглероден диоксид и етанол по време на алкохолна ферментация. Този процес произвежда оцетна киселина, млечна киселина, въглеродна киселина и алкохол.

Пребиотици - храна за чревните бактерии

Храните с фибри и пребиотици играят важна роля за здравето на червата. От една страна, те са хранителната основа за положителните чревни бактерии. От друга страна, неразтворимите фибри в частност помагат за прочистването на червата и подпомагат отслабването. Разтворимите фибри гарантират, че нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо, засища ви по-дълго и има понижаващ холестерола ефект.

Зеленчуците са богати на фибри и пребиотици. Това са несмилаемите фибри на растителната храна.

Пребиотици

Пребиотик са например артишок от йерусалим, пащърнак, аспержи, цикория, чесън, лук, праз, зелени банани, салсиф, артишок, овес и ръж. Те съдържат инулин и олигофруктоза.

Понякога яденето на тези храни може да доведе до газове и други храносмилателни разстройства. Това обаче е само във фазата на преобразуване, докато се образуват достатъчно желани чревни бактерии, които с благодарност използват наличната храна. Трябва също да пиете достатъчно, за да предотвратите запек.

За да бъдете сигурни, започнете с малко количество пребиотици и фибри и ги увеличавайте постепенно.

Предупреждение: Ако страдате от непоносимост към фруктоза или синдром на раздразнените черва, може да не понасяте по-специално инулин и олигофруктоза.

Фибри

В бобовите растения има много фибри като нахут, леща, боб, грах, ленени семена, семена от чиа. Но също и в зеленчуци като черен салсиф, артишок, кейл и брюкселско зеле. В плодове като ябълки и сушени плодове, в овесени ядки, ядки и ядки като бадеми, слънчогледови семки, кашу и т.н.

Сутрин, мюсли от овесени люспи, мляко на растителна основа, ленени семена, ядки, плодове и растително мляко съдържа много фибри и ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Пълнозърнестите продукти също са с високо съдържание на фибри. Затова вместо тестени изделия с бяло брашно опитайте пълнозърнести тестени изделия.

Psyllium люспи

За да прочистите червата от отложени хранителни остатъци и чревни газове от гнилостни бактерии, като същевременно подхранвате храносмилането, можете да приемате люспи от псилиум.

Просто разбъркайте 1 чаена лъжичка люспи от псилиум в чаша тиха вода на гладно сутрин и изпийте веднага. Корите набъбват много бързо в течност и в противен случай ще бъде трудно да се изпие масата. След това изпийте поне 1 чаша вода след това.

Този шейк действа като гъба в червата.

Много хора използват пшенични трици като фибри. Въпреки това, триците могат да бъдат много дразнещи за червата и да причинят повече вреда, отколкото полза. Овесените трици са малко по-препоръчителни.

Следващата част е за тях черен дроб. Защото, ако червата ни са претоварени, замърсителите мигрират в кръвта и оттам към черния дроб. Известно е, че черният дроб е нашият орган за детоксикация номер 1. И с неблагоприятен начин на живот и претоварено черво, той има още повече работа. Това насърчава мастна чернодробна болест и в резултат на това инсулинова резистентност.