Отслабване без глад, заситен! 5-дневна примерна диета, съобразена с вас - Страница 2 от 2

Отслабване без глад, заситен! + 5-дневна примерна диета, съобразена с вас

Закуска (274 kcal)

Обикновено гръцко кисело мляко

Супена лъжица боровинки

Чаена лъжичка мед

Чаена лъжичка бадеми

Десет часа (90 kcal)

3 супени лъжици хумус със зелени чушки

Хумус от бял боб с авокадо, пълнозърнест препечен хляб, супена лъжица салата от микс

Снек (40 kcal)

Вечеря (476 ккал)

100 грама кремообразна пилешка гърда с гъби и броколи, пържени с пармезан

Общо: 1170 kcal, 81 грама протеин, 100 грама въглехидрати, 31 грама фибри, 57 грама мазнини.

Закуска (281 kcal)

Пълнозърнест препечен хляб, супена лъжица фъстъчено масло, средно нарязан банан

Десет часа (102 kcal)

Средно нарязана круша, поръсена с щипка канела

- Зеленчуци, пържени с лимон (половин чаша броколи, половин чаша карфиол, 2 чесън, 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, 1 чаена лъжичка риган)

Снек (32 kcal)

- Половин нарязана краставица с чаена лъжичка лимонов сок, щипка сол, черен пипер и сух копър

Вечеря (429 ккал)

- 100 грама сьомга с аспержи и чаша варена киноа

Общо: 1204 kcal, 54 грама протеин, 160 грама въглехидрати, 34 грама фибри, 43 грама мазнини.