Отслабвам през 2020 г. () - Така че не се отказвайте от целите си! Блог за чай UKKO

И ние ще ви помогнем! Можете да намерите съветите 15 + 1, които намираме за най-полезни във втората половина на статията, но междувременно нека разгледаме: защо повечето хора се провалят.?

Така че не се отказвайте от целите си!

Започвате в неравностойно положение, но никой не казва, че не можете да спечелите: според американско проучване само 8 от 100 души могат да спазят новогодишния си обет, така че 92 процента от тях се провалят с времето.

И какво обикновено приемат хората? Списъкът с топ 3 изглежда така:

  • загуба на тегло („Отслабвам догодина!“)
  • здравословен начин на живот („Няма да ям бързо хранене догодина!“)
  • спестяване („Няма да похарча толкова догодина!“)

Възниква въпросът, разбира се: защо в крайна сметка се проваляме? Защо да се отказвате от целите си на 92 от 100 души?

Ситуацията е проста: вината е в нашето устройство и проблемът е, че си поставяме лоши цели! Помислете само за примерите по-горе:

  • "Отслабвам догодина!" - Но колко? По какъв метод? Отивате с реалистично темпо, или по-скоро бързате?
  • „Догодина не ям бързо хранене!“ - Никъде, нищо? Наистина? Е, никой не каза, че трябва да се откажете от всичко от понеделник/първата/пълнолуние. Крайният резултат ще бъде същият 99,999 (...) процента: ще се провалите, защото неуспехът е кодиран във вашата клетва.
  • „Следващата година няма да похарча толкова!“ - Какво и колко? Не би ли било по-ефективно да прегледате финансите си, а не неясни предположения и да извадите ненужните фиксирани разходи от списъка? След това, ако все още имате енергия за планиране, можете да я рационализирате (например: месечен бюджет, който не можете да преразгледате, когато става въпрос за дрехи/развлечения).

Следвайте този подход!

Първото правило на успешния новогодишен обет: не е нужно да го обвързвате с новата година! Защото можете да направите по всяко време да се промените; така че няма нищо лошо да се провалите на втората или дванадесетата, защото ...

Можете да започнете отново скоро и да не се налага да чакате до 2021 година!

Второто правило: поставете реалистични цели за себе си! Ще говорим за диета в тази статия, но това е еднакво вярно за всичко друго в живота. Ако това не беше така, можете дори да се обзаложите, че ще спечелите 100 милиона през 2020 година.

Добре, но знаете какво имаме предвид!

Третото правило: влезте в новия си живот с малки промени! Вече не работи тази полунощ

  • без печени продукти, без тестени изделия
  • премествате се във фитнеса
  • ставате в 6 всеки ден и лягате в 10
  • оставяте цигарата и консумирате само минимално количество алкохол
  • ограничавате ненужните разходи
  • Прочетете още

Хей и ще бъдеш по-добър човек и винаги ще четеш общите условия!

Знаете ли, Бог не е създал Вселената с едно щракване. Отидете стъпка по стъпка и се фокусирайте само върху едно нещо в даден момент. Но не се притеснявайте, ще пишем за това по-късно!

през

Какво ви дава тази статия?

Материалът, който може да бъде извлечен навсякъде и по всяко време, бързо преминава (и дори се разпечатва). Искахме да направим обобщение, което не само помага, но е и лесно за използване, ако имате нужда от малко допълнителна мотивация или ако сте забравили нещо.

Този контролен списък съдържа почти всичко важно и се състои от две части:

  • надобяснителната версия
  • на а вторият е за печат

Пишем, че „съдържа почти всичко важно“, защото всичко може да бъде обещано безотговорно, но пълен списък не съществува. Но ако пропуснете нещо, което смятате за важно, пишете ни.

Нека редактираме този материал заедно и да помогнем на мнозина да постигнат целта си! Нека да видим нашите съвети 15 + 1, в случай че искате да отслабнете и през 2020 година!

1. Започнете с правилното състояние на ума!

Отслабването не е спринт, а маратон. И отслабването не е цел, а последица. Започвате, като промените начина си на мислене и се стремите към здравословен начин на живот, вместо да постигнете красиво/спортно/мачо/мускулесто тяло. Гарантирам ви, че отслабването ще дойде естествено след това.

Искате да отслабнете за лятото и бикини сезона? Нищо грешно! Трябва обаче да имате предвид следната точка!

2. Направете план!

Тоест, знайте къде и къде искате да отидете, но не планирайте календара си твърде тясно. Бъдете реалисти и знайте границите си. Нашето предложение: разчитайте на килограм седмично. Това включва периода, когато мазнините започват да се топят, а също и когато пуснете за няколко дни.

Идеалният план изглежда така: „целта ми е да ...

  • до 15 април (краен срок)
  • моето текущо 100 кг телесно тегло (специфично)
  • Намалих с 10 килограма (измеримо),
  • така че на 15 април ще имам 90 кг телесно тегло (налично, реалистично) "

Това SMART система, и ние вече писахме повече за това в Greedy Sapiens. в книга. От друга страна, уверете се, че планът не може да бъде твърде подробен, тъй като планирате с месеци предварително кога ще бягате или тренирате.

Повечето хора развалят диетата си там, като от самото начало отглеждат нереални цели и точни планове, а след това виждат самооправданието в неуспех. Всички знаем следното: „от утре няма въглехидрати, в замяна тренирам брутално всеки ден, ако се напия, дори тогава ...“

Тогава те са изумени, че макар да са издържали своите заешки и брутални тренировки в продължение на две седмици, но след това тялото и душата им са се отказали, и вторник-четвъртък така или иначе не е добър ден за тренировка, защото [заместител на моето собствено възражение].

Не бъди такъв! Познайте рамката (от къде и къде) и кривата на развитие и имайте идея (би било добре първо да спортувате два пъти седмично, след това три пъти по-късно), след това да усъвършенствате и детайлизирате колкото се може повече пъти (в понеделник, на уикенди, когато вече очаквате следващата седмица/блокове). Например „Тази седмица слизам три пъти във фитнеса и се движа два пъти у дома“. Може да е само 2 + 2, но нищо лошо! Въпросът е, че сте започнали и че вървите напред. След известно време ще хванете колана на машината и поради производството на много хормони на щастието (които се отделят по време на тренировка) ще увеличите количеството на движението!

Психологически мнозина също намират за важно да опишат защо искате да отслабнете, въпреки че няма цел и желание, които да не могат да бъдат пренебрегнати в слаб момент. Въпросът е, че не просто се врязвате в него, а планирате!