Отслабвайте заедно Яжте УМНО
Чудите ли се как можете да отслабнете въпреки партньорството и семейството? Обърнете въпроса: Какво ще кажете, ако вие и вашият приятел, съпруг или деца направите живота по-активен и по-здравословен?
За нас и съпругата ми Бианка спортуването заедно е нещо разбираемо, уважаеми читатели на EAT SMARTER: Заедно ходим на обиколки с планински велосипеди, туризъм или джогинг.
Като бивши състезатели по състезание, вероятно ще имаме по-голям фокус върху упражненията и храненето, отколкото други двойки. Но мотивацията, ползите за здравето и прочутото "качествено време", което получаваме от общ спорт и здравословната диета, се прилага за всички двойки и семейства.
Отслабвайте заедно: фактор за партньорство
Тези, които живеят в щастлива връзка, са по-склонни да станат дебели, отколкото неженени. Това е резултат от проучване на университета в Хайделберг от 2011 г. Според авторите на изследването една от причините за това е, наред с други неща, конкурентният натиск върху партньорския пазар: колкото по-голяма е конкуренцията при търсене на партньор, толкова по-внимателен е той Сингли върху теглото им.
Докато партньорството е доказано, че има положителен ефект върху здравето и продължителността на живота, според проучването има отрицателен ефект върху телесното тегло: В сигурно партньорство хората са склонни да пропускат спорта и да имат уютна вечерна готвене за двама.
Но животът във връзка също може да предизвика у нас силни сили, които насърчават загубата на тегло. Според британско проучване от 2015 г. поведението на партньора оказва силно влияние върху собственото здраве. В конкретни термини това означава: 26 процента от мъжете и 36 процента от жените отслабват, когато партньорът им също се опитва да отслабне. А физическата активност също се влияе положително от партньора. 67 процента от мъжете и 66 процента от жените се чувстват насърчавани от партньора да спортуват повече.
Ето защо винаги е добра идея да не се стремите сами да отслабвате и да упражнявате плановете си, а да качите партньора си на борда. Когато отслабването се превърне в съвместен проект, мотивацията е по-висока, минимумите могат да бъдат преодолени по-лесно и успехите могат да бъдат отбелязани заедно.
Отслабвайте заедно: няколко съвета
Без значение дали като двойка или като семейство: преследването на съвместен проект винаги е по-забавно, отколкото буквално да кипнете сами.
Може да не работи през седмицата, заедно да се готвач, ако някой от партньорите работи дълги часове или на смени. Но през уикенда трябва да се опитате да въведете малък ритуал и да готвите заедно. Децата също трябва да участват в готвенето заедно възможно най-рано, за да се научат как да боравят с храната.
През седмицата плановете за готвене могат да помогнат за приготвянето на здравословни ястия. Предимство: Партньорът и/или децата могат да кажат какво да ядат. Готвенето заедно не означава, че всеки трябва да яде едно и също нещо. Например, ако вие самите избягвайте въглехидратите вечер, можете да ги замените с по-голяма порция зеленчуци.
Като цяло мисля, че е важно всички участващи да участват съзнателно и активно, така че в крайна сметка всички да са доволни един от друг на масата.
Известно е, че отслабването се състои от два градивни блока: здравословно хранене и упражнения. За съжаление в отношенията често се пренебрегва въпросът „спорт“. Много е пълноценно да бъдете активни заедно! Съвместният спорт изважда вас и партньора ви от ежедневието, дава ви нови перспективи и ви позволява да растете заедно като екип. Опитът от усилие и предизвикателство ви дава доброто усещане, че сте постигнали нещо заедно. Важно е забавлението да е на преден план. Ако обичате да джогирате, но това е скучно за партньора ви, трябва да търсите други начини да бъдете активни заедно. Основното е, че и двамата са предизвикани и се чувстват добре.
Децата се раждат като родени таланти за движение. Ако ги включите в семейния спорт от най-ранна възраст, вие създавате основата за наситен живот дори в зряла възраст. Страхотен ефект от спорта: особено децата могат да научат игриво правила и норми като справедливост, екипен дух и услужливост.
Отслабнете заедно със семейството: подходящи спортове
По принцип, разбира се, всеки спорт, който вие и вашите деца желаете, е подходящ. Спортовете с топка с много екшън са много подходящи за раздвижване на цялото семейство. Катеренето също може да бъде страхотно изживяване като семейство, укрепване на доверието и намаляване на разстоянието.
Аз лично бих искал да ви препоръчам туризъм. Повечето деца в началото смятат, че туризмът е скучен, но след като излязат с раница, тази защитна позиция обикновено изчезва бързо. Предимството на туризма: Нямате нужда от много екипировка и всички участващи бързо навлизат в приятен поток. Засега смартфонът и Ко са забравени. Туризмът е идеалният активен отдих, той помага за увеличаване на основния метаболизъм и по този начин ви помага да се доближите до целта си за отслабване.
Отслабвайте заедно: допълнителни връзки
Германската конфедерация за олимпийски спортове има добра Информационна страница за спорт със семейството съставен. Тук ще намерите подходящи за семейството спортове и съвети как да интегрирате упражненията в ежедневието.