Отслабвайте лесно и бързо, без да се притеснявате
Може отслабнете с две килограма или дори повече само пет дни. Ние предлагаме по-долу серия от съвети чието приложение ви помага отслабвате бързо, без твърде много усилия:
Движете се сутрин - След като часовникът удари, опитайте се да работите интензивно в продължение на пет минути, като правите корема и други упражнения. Тези упражнения значително подобряват метаболизма ви през деня и ще получите по-тънка талия, казва Лен Гласман, собственик на Личен център за обучение.
Едно от препоръчителните движения за сутринта е да седнете по гръб и да приведете коленете си до гърдите, като държите гърба си равен на пода. След това стиснете коленете и приближете краката си. Извийте бедрата напред-назад, от една страна на друга, докато държите коленете и краката си заедно.
Начинаещите могат да направят между 10 и 20 упражнения от този вид, тези, които са на средно ниво, могат да направят между 25 и 50 повторения, а тези на напреднало ниво могат да преминат над 50 движения. Ключът към упражненията е да се съкрати продължителността на мускулната контракция и да се използва долната част на корема възможно най-малко.
Откажете се от сосовете и приемам подправки - Изберете чили вместо кетчуп или чили вместо сос за барбекю. Тази промяна може да направи чудеса за човек, който иска да отслабне.
„Подправките работят с тялото по естествен начин, докато сосовете могат да действат срещу него“, казва Ашли Коф, диетолог и автор на Mom Energy. Сосовете съдържат натрий, захар и изкуствени съставки.
Подправките, от друга страна, подпомага изгарянето на мазнини, подпомага метаболизма. Освен това подправките прочистват организма и се борят с лошите бактерии. Според скорошно проучване яденето на чили помага за изгарянето на калории. Препоръчително е да се консумира като такъв, а не като добавка.
Сосовете покриват вкуса на храната, докато подправките го усилват.
намалява количеството захар в напитките - Намаляването на количеството захар в напитките е лесен начин да отслабнете с две килограма. Захарта се крие в редица напитки, включително мляко, соево или бадемово мляко и сокове (плодове или зеленчуци).
За да намалите количеството захар, можете да пиете кафе с по-малко мляко или да замените лимонадата в бутилката и чая, подсладени с лимонов сок с джинджифил. Алтернатива е да се изберат води с аромати, чийто вкус се придава от билки и плодови есенции, вместо води с витамини, които съдържат аромати и захар.
Намаляването на количеството захар има положителни ефекти върху метаболизма, като се има предвид, че излишната захар се съхранява като мазнина. Високото количество захар влияе върху функционирането на хормоните и храносмилателния процес.
Въпреки че повече калории се губят, отказвайки се от сладкиши, диетолозите казват, че най-важният аспект е свързан с подобряването на метаболизма, тъй като тялото използва това, което приема като енергия и вече не съхранява мазнини.
Уверете се, че имате такъв здравословен чревен транзит - Елиминиране на храната от тялото през естествени методи (без използване на лаксативи) е най-добрият метод за общо благосъстояние. За това на първо място се препоръчва да се консумират фибри. Идеалното количество е между 35 и 40 грама разтворими и неразтворими влакна, това ще ви помогне да изглеждате така, сякаш тежите два килограма по-малко. И двата вида фибри са еднакво важни за храносмилането, предотвратявайки едновременно сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и запек.
Разтворимите фибри се намират в консумираните растения - частите, които преминават през храносмилателната система, са неусвоени, забавят изпразването на стомаха и дават чувство за пълнота. Тези влакна се съдържат в овесена каша, зеленчуци, ечемик, ябълки, круши и ленени семена.
Неразтворимите влакна имат a слабително действие. Те преминават през стомашно-чревния тракт относително непокътнати и ускоряват транзита на храна. Този вид фибри се съдържат в зърнени култури и зеленчуци, като пълнозърнеста пшеница, пълнозърнести храни (ечемик и кафяв ориз), тиквички, броколи, моркови, тъмнолистни зеленчуци и грозде.
Добавките, приемани през деня, могат да имат благоприятен ефект върху чревния транзит - храносмилателните ензими, приети 30 минути след хранене, помагат на храносмилането, а пробиотиците, дадени 30 минути след хранене, помагат за постигане на здравословен чревен транзит.
И хелатен магнезий, прилага се преди лягане, има благоприятен ефект върху храносмилателен тракт. Освен това чаша топла вода с лимон, приета сутрин или вечер, помага за запазването на естествените пробиотици и активира храносмилателните ензими.
намаляване количество консумирана сол - Според доклад, публикуван от Американския център за профилактика и контрол на заболяванията, 75% от количеството сол, консумирано от американците, се добавя към продуктите по време на обработката или по време на приготвянето на ястия, сервирани в ресторанта. Само 25% от количеството сол, консумирано от американците, се добавя към ястието по време на процеса на готвене. Подобна е ситуацията и в други страни.
Намаляването на количеството сол в диетата помага на много хора, които искат да отслабнат, като същевременно намалява подуването. За да се премахне излишната сол, се препоръчва да се консумират по-малко от 500 милиграма сол на ден.
Редица на пръв поглед здравословни храни, като зърнени храни, извара и дори замразени зеленчукови смеси съдържат големи количества сол. Тези храни могат да бъдат заменени с овесени ядки, гръцко кисело мляко и пресни зеленчуци.
Предлагаме ви съвет за елиминиране на солта от тялото: консумирайте колкото е възможно повече калий. Колкото по-голямо е количеството консумиран калий, толкова по-бързо можете да се отървете от солта от тялото.
През храни с високо съдържание на калий са сладки картофи, кокос, кайсии, банани, пъпеши, смокини и портокали.
Яжте само цели храни
Диетолози препоръчва консумацията на пълноценни храни както за добро здравословно състояние, така и като решение за отслабване. Ако тялото получи храна, която признава за здравословна, то ще я усвои и метаболизира по-лесно.
Ако храната не е естествена, не я яжте! Консумирайте пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци. По отношение на протеините можете да ядете боб, месо, студена вода риба, пиле и яйца. Здравословните храни включват лешници, рапица, маслинови и конопени семена и масла.
Друг метод за бързо сваляне на два килограма е включването в диетата на някои храни с горчив вкус при трите основни хранения за деня. Това са ряпа, рукола, маслини, бадеми, мисо (японско ястие), фуражно зеле, листа от горчица, репички, листа от глухарче и радикио (асортимент от червена цикория).
„Вкусът е едно от петте сетива на тялото, а горчивият вкус действа върху тялото ни като катализатор“, казва Стефан Дорланд, диетолог в клиника в Лос Анджелис.
Горчив вкус стимулира слюнката, стомашен сок и жлъчна секреция. Тези реакции засилват процеса на храносмилане, изгарят мазнините, детоксикират черния дроб и жлъчния мехур, предотвратяват запека и намаляват апетита за захар.
Горчивите храни са сред продуктите с най-голямо количество витамини и минерали (те съдържат витамин А, калий, магнезий, витамин К, витамин В1, калций и хлорофил).
А така наречените „предястия“ (напитки, традиционно сервирани преди пищни ястия) са горчиви, специалистите по хранене препоръчват и умерената им консумация.
Дишай дълбоко
Ако вдишвате и издишвате дълбоко, това ще ви помогне в процеса на отслабване. Дишането е ключът към отслабването, казва Пам Гроут, инструктор по дишане и автор на „Jumpstart Your Metabolism“.
Промяната на дихателните ви навици може да ви накара да свалите 0,5 килограма на ден, казва Пам Гроут. Девет от десет души не дишат както трябва, което намалява с една трета кислорода, от който се нуждае тялото. И когато няма достатъчно количество кислород, не може да изгаря мазнини.
Правилното дишане се прави в корема. За да се научите да дишате правилно, легнете на пода с книга на корема. Когато вдишвате, уверете се, че книгата се издига. Когато издишвате, книгата трябва да слезе.
След като се научите да дишате с помощта на корема си, Пам Фуут препоръчва дишане "1-4-2", което е полезно само за отслабване. Дишайте на носа си, броейки толкова дълго, колкото искате, задръжте дъха си четири пъти по-дълго и след това издишайте през устата, броейки до 8. Ако броите до четири, когато вдишвате, задръжте дъха си, броейки до 16 (4 × 4) и изтича, броейки до 8.