Отслабвайте лесно 7 диетични митове, за да проверите здравните тенденции

Преди да настъпи лятото, мнозина се опитват бързо да свалят килограми, натрупани през зимата.

Безброй диети и също толкова йо-йо ефекти: Ако искате да намалите теглото си, не винаги е лесно. Заедно с диетолога Барбара А. Шмид проверихме 7 мита за отслабване.

Отслабвайте бавно, голям успех

Нали. Тези, които отслабват бавно, имат най-голям шанс да останат стройни. При силно намалена калорична светкавична диета се губят ценни мускули и вода в тялото, но „мразената“ мастна тъкан остава недокосната. Веднага след като се възобновят старите хранителни навици, тялото попълва своите депа - остават повече мастни тъкани и по-малко мускули. Този йо-йо ефект може да се избегне с бавна загуба на тегло, придружена от упражнения.

Шоколадът е забранен

Това не е вярно. По-скоро правилното е, че забраните са забранени. Колкото по-строго си забранявате сладкиши, толкова по-голям апетит и риск диетата да бъде изоставена. Малко парче от любимия ви шоколад не може да разклати добрите хранителни навици - но естествено количеството се брои. Един съвет: Сладкото хапване веднага след хранене има най-малък ефект върху нивата на кръвната захар.

5 хранения на ден са по-добри от 3

Това не е вярно. Решаващият фактор е общият енергиен баланс за деня: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото усвоявате. Дали ще разделите калориите на две или пет хранения на ден зависи от индивидуалната отправна точка. Първо всеки трябва да изясни за себе си какво има предвид под хранене. Дългосрочната цел е да оптимизирате собствената си диета, да я направите подходяща за ежедневна употреба, а също и да създадете пространство за приятни изживявания. Диетолозите оказват експертна подкрепа по този път.

Яденето след 18 ч. Ви дебелее

Това не е вярно. Що се отнася до телесното тегло, не е решаващо кога се консумира хранене, а колко калории и кои хранителни вещества се усвояват и след това се консумират отново на ден. Така че, ако вече сте влезли правилно по време на обяд, трябва да се задържите вечер. Общо избягване на вечеря не може да се препоръча дори по време на диета.

Леките продукти ви правят тънък

Това не е вярно. "Светлина" означава, че определена съставка, обикновено захар или мазнина, е пропусната или намалена в даден продукт.

Проблемът: За да остане вкусът същият, този липсващ компонент трябва да бъде заменен с нещо друго.
Липсващата мазнина се заменя със захар, липсващата захар се компенсира от изкуствени подсладители.
Последните имат по-малко калории от захарта, но стимулират апетита в дългосрочен план.
Освен това леките продукти често ви изкушават да ядете повече. Като цяло едва ли спестявате калории с леки продукти. Следователно критичният прочит на малкия шрифт върху леките продукти е от дневен ред.

Основното нещо е да спортувате

Това не е вярно. Правилно е: Упражненията консумират енергия и помагат за намаляване на теглото. Консумацията на калории по време на тренировка често се надценява. Ако искате да ядете това, което искате, ще трябва да спортувате цял ден, за да се отървете от енергията - а това едва ли е възможно в ежедневието.

Не само ИТМ се брои, обиколката на талията също е важна

Нали. Индексът на телесна маса (ИТМ) е обща мярка за телесното тегло и показва дали сте под, нормално или с наднормено тегло. Той обаче не предоставя никаква информация за телесния състав (мускулна маса, мастна маса и телесна вода), нито къде се намира телесната мастна тъкан (тип ябълка или круша). Ако любовните дръжки - както при ябълковия тип - са се натрупали предимно в стомаха, тогава рискът от сърдечно-съдови заболявания или диабет се увеличава по-специално. The Съотношение талия-ханш, Така че съотношението на обиколката на талията към тазобедрената става и анализът на биоелектричния импеданс (BIA) носят много по-точни резултати от ИТМ.