Отслабвайте ефективно - благодарение на калоритен дефицит на qualitrain
Почти всеки твърди, че има няколко килограма твърде много на ханша си. Но повечето от тях се провалят, опитвайки се да се отърват успешно от тях. Така че въпросът е: калориен дефицит при отслабване - колко висок трябва да бъде той и как най-добре може да бъде постигнат?
Как точно изглежда този калориен дефицит?
Отнема приблизително 7000 килокалории дефицит, за да загубите един килограм телесни мазнини. Отлично! Просто бързо за няколко седмици и ще се отървете от ненужния бекон, нали? За съжаление не. За да отслабнете здравословно, трябва да се стремите към дефицит от не повече от 400 килокалории на ден. Това означава, че губите 1 килограм телесни мазнини на всеки две седмици. Жените трябва да се погрижат да ядат поне 1200 килокалории на ден, мъжете не трябва да ядат по-малко от 1400 килокалории на ден.
Така че трябва да гладувате?
Абсолютно не. Здравословната загуба на телесни мазнини е възможна само чрез богата и балансирана диета в комбинация с упражнения: Можете да ядете достатъчно, за да снабдите тялото си с всички важни минерали и витамини, а също така можете да отработите калории. Спортовете за сила и издръжливост са особено подходящи тук. Силовите тренировки ви позволяват да изградите мускули, които изгарят още повече калории и предотвратяват йо-йо ефекта. В резултат на това действителните телесни мазнини, а не мускулите се разграждат по време на тренировка.
Така се храните оптимално
Ключовата дума е балансирана. Много фибри и особено зеленчуците и плодовете са важни. Най-доброто в най-естествената форма и с добро качество. Фибрите осигуряват дълготрайна ситост, висококачествените протеини поддържат изграждането на мускулите, а сложните, естествени въглехидрати като пълнозърнести продукти осигуряват на тялото ви оптимална енергия. Изделия от бяло брашно, олющен ориз или печени продукти трябва да се превърнат в рядкост в чинията ви. Уверете се, че мазнините са с добро качество: Купете местни, студено пресовани масла и като цяло ограничете консумацията на мазнини.
Внимание: калориен капан!
Не забравяйте да внимавате за захарта! Рафинираните, прости захари определено трябва да се избягват напълно. Той уврежда тялото в дългосрочен план и е абсолютно ненужен. Имайте навика да четете съставките в продуктите, които купувате, и се опитайте да ги ядете възможно най-естествено. Готовите ястия винаги трябва да се разглеждат особено критично, тъй като те често съдържат много захар и мазнини.
Обърнете специално внимание на напитките
Трябва да се сбогувате със сладки напитки. Те не само са вредни за вашите зъби, но и осеяват останалата част от тялото ви със захар и нездравословни добавки. Обикновено трябва да избягвате безалкохолни напитки, както и сокове с добавена захар. Знаете ли, че в чаша търговски мултивитаминен сок има приблизително толкова захар, колкото в чаша кола?
Затова вместо да купувате в супермаркета готови сокове или безалкохолни напитки, обогатени със захар и други добавки, по-скоро пийте вода или използвайте здравословната алтернатива: самопресованите сокове не само имат по-добър вкус, но и снабдяват тялото ви с важни хранителни вещества!
В допълнение към балансираното хранене, правилната спортна програма също е от решаващо значение. В мрежата на qualitrain сте разглезени за избор и можете да тренирате в над 2300 студия за фитнес и йога, басейни и други съоръжения. Сега намерете правилното местоположение близо до вас.