Отслабвайте бързо, много и постоянно Обяснено на прост език; rt

Как можете да отслабнете бързо, много и трайно?

Ако искате да отслабнете, винаги трябва да имате предвид следното:

постоянно

Можете да отслабнете:

  • бърз
  • много
  • постоянен
Намерете две от тях!

Който е с наднормено тегло и иска да отслабне, не иска да чака дълго. Това е разбираемо, но и нелогично. Никой не е напълнял за няколко дни или седмици. Наднорменото тегло се развива в продължение на много месеци или дори години. Защо обратният път - отслабването - да върви по-бързо? Нека да разгледаме възможните алтернативи, за да покажем защо и трите желания едновременно (да отслабнете бързо, много и трайно) не могат да работят.

1. Как да отслабнете бързо и много

За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да консумирате повече енергия (kcal), отколкото ядете. Средната консумация на калории на човек е около 2000 ккал на ден. Можете да изчислите колко висока е вашата индивидуална консумация на калории на ден с нашия калкулатор на базалния метаболизъм или по-точно на страницата Fitrechner.de.

Можете да увеличите този разход на енергия с още 1500 ккал на ден. Или чрез упражнения, или чрез други форми на натоварване. Това означава, че можете да добавите до максимална консумация на енергия от 3500 ккал на ден.

За да намалите телесното си тегло с 1 кг, трябва да консумирате около 7000 ккал повече енергия, отколкото ядете.

Така че, ако искате да отслабнете много и възможно най-бързо, трябва да се движите много и да не ядете нищо. С тази тактика ще консумирате 24 500 ккал за седем дни и няма да консумирате енергия. Резултатът ще бъде загуба на тегло от 3 кг за една седмица. Щяхте да постигнете и двете цели: щяхте бързо да отслабнете и да загубите много.

Уловът: веднага щом ядете нещо отново, тялото ви ще се опита да попълни изчерпаните енергийни запаси. Резултатът ще бъде, че няколко дни след успеха ви за отслабване бихте възвърнали всички загубени килограми.

Така че виждате: можете да правите едновременно бързо и много отслабнете - но не за постоянно.

2. Как да отслабнете бързо и трайно

Ако искате да отслабнете бързо и трайно, това означава, че можете да отслабнете само малко. Пътят до там обаче е много лесен. Отидете на разходка, изкачете се по стълбите или намерете друга дейност, която ви дава 50 ккал енергия допълнително консумира. И яжте 50 ккал енергия всеки ден по-малко отколкото обикновено ядете.

Това ви дава дневен отрицателен енергиен баланс от 100 kcal или седмичен отрицателен енергиен баланс от 700 kcal. С това губите около 100 g. Така че сте отслабнали бързо и тъй като не сте гладували, сте отслабнали трайно.

Ако екстраполирате това на една година, стигаме до третата от горните опции - а именно намаляване, което е дългосрочно и много.

3. Как да загубим много и трайно

Проектирайте горната стратегия от седмица до година. Ако консумирате 50 kcal повече енергия на ден и ядете 50 kcal по-малко енергия на ден, много се събират в течение на една година. 100 kcal на ден са спестявания от 36 500 kcal за една година с 365 дни. Това е "еквивалентът" на почти 5 кг телесно тегло - за постоянно!

И нека бъдем честни, консумирането на допълнителни 50 kcal не е наистина изтощително. Дори 15-минутна разходка вечер или 15-минутна допълнителна обиколка с кучето консумира 50 ккал.

Дори ако изглежда, че всичко отнема много време, с този метод губите повече тегло и по-бързо, отколкото ако прекарате 15-те минути на дивана.

1 коментар

1.
Мария74
Понеделник, 21 септември 2020 г. в 18:39 ч.
За мен също беше доста разочароващо, защото исках бързо да отслабна много. това обаче е процес, който не се случва за една нощ. Просто трябва да имате предвид целта и никога да не се отказвате. Всичко си заслужава! Удивително е също, че можете да направите много за това в ежедневието.

Интересно също

Какво означава въпросник в списъка за изчисление?

Има въпросник до няколко стойности в списъка за изчисление. Това означава, че тази информация ни се предоставя от потребители на .

Влезте като потребител

Ако сте се регистрирали безплатно на Fettrechner.de, можете да използвате собствената си база данни за калкулатора на мазнини, след като влезете .

Колко тежи кивито?

Ако търсите калориите на киви, ще намерите по-голямата част от информацията за 100 g (100 g киви имат около 60 kcal). Като киви обикновено .

Ето защо ниското съдържание на въглехидрати не е добро за отслабване.

Независимо дали изцяло избягвате въглехидратите на диета или ядете само много малко въглехидрати, това не влияе върху успеха ви при отслабване .

Последните коментари

SlimJo
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 15:24 ч.
Благодаря ти, Стефи, това е много полезно! Това е добра новина, очаквах много повече калории!:) [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:27 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:25 ч.
Здравей SlimJo. включихме и кестени с размер на порцията от 200 g (това е „нормална“ торба с печени кестени). Това е почти 500 kcal:. [Продължавай да четеш]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:12 ч.
Здравейте SlimJo, протеиновият хляб е в средата с 247 kcal на 100 g. Включихме го в списъка за сравнение. LG Steffi [прочетете повече]

Fettrechner.de
Понеделник, 30 ноември 2020 г. в 10:07 ч
Здравейте SlimJo, информацията се отнася до обичайния размер на порцията. LG Steffi [прочетете повече]

Съдържание на страницата

Планове за упражнения и отслабване

Калориен калкулатор за отслабване

  • Период на отслабване
  • Индекс на телесна маса - ИТМ калкулатор
  • ИТМ за ампутации
  • Талия до HIP - WHR калкулатор
  • Waist To Height - калкулатор WHtR
  • Калкулатор за наддаване на тегло
  • Процент телесни мазнини
  • P стойности
  • Идеално тегло
  • Нормално тегло
  • Нормално тегло според Creff
  • Основна скорост на метаболизма
  • Учебен калкулатор
  • kcal до kg
  • kcal в kJ
  • kJ в kcal
  • Калориен дефицит
  • Годишен калориен калкулатор

Похвали, критики, пожелания и въпроси към калкулатора на мазнините

Моля, уведомете ни дали можем да подобрим нещо или нещо ви липсва. Ако не можете да намерите храна, можете да ни съобщите на страницата с липсващите храни.