Отслабнете здравословно Правилното хранене
В първата ни част от поредицата „Здравословно отслабване“ бихме искали да ви запознаем с някои здравословни храни. Въпросът е, че губите килограми, без да се налага да гладувате - и това също трябва да има добър вкус.
Мазнини
Въпреки че мазнините имат малко калории, правилните мазнини осигуряват на тялото ви висококачествен материал за изграждане на клетки. На първо място трябва да консумирате само висококачествени масла и мазнини. Необработеният зехтин, конопеното масло, лененото масло са подходящи за студени ястия, а висококачественият зехтин може да се използва и за отопление при относително ниски температури. Висококачественото необработено органично кокосово масло е най-подходящо за пържене, печене или готвене.
пълнозърнести продукти
Когато преминете към пълнозърнести храни в храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз, увеличавате количеството фибри в храната си. Диетичните фибри ви карат да се чувствате по-дълго сити, повишава нивата на кръвната захар по-бавно и предотвратява запек.
Плодове и зеленчуци
Пет порции плодове и зеленчуци на ден биха били идеални. Те обикновено съдържат малко калории, но са богати на витамини и минерали. Уверете се, че използвате възможно най-пресните и сезонни продукти.
Млечни продукти, риба и колбаси
Млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко или кварк са богати на калций и протеини и могат да бъдат в менюто всеки ден. Рибата съдържа йод, селен и омега-3 мастни киселини и трябва да бъде на масата веднъж или два пъти седмично. Месото и колбасите, от друга страна, се препоръчват само умерено.
Захар и сол
Захарта и солта трябва да бъдат спестени при приготвяне на ястия. Опитайте се да не добавяте сол на масата и по-скоро подправете с билки от всякакъв вид.Може да се използват малки количества мед или ксилитол вместо обикновена трапезна захар.
напитки
Калорийните напитки не засищат, а по-скоро угояването и алкохолните напитки съдържат особено голям брой калории. Трябва обаче да пиете около 1,5 литра вода на ден. Неподсладените чайове или разредените спринцовки за сок също са подходящи.
И накрая, трябва да се спомене, че горните храни също предотвратяват прекомерното подкисляване на организма. Това подкисляване може не само да причини здравословни проблеми, но и да предотврати успешното отслабване.