Отслабнете здравословно Как да измервате правилно! " Като
Митът за ежедневното претегляне
Везните не лъжат? Каква глупост!
Тази статия не е за храна или упражнения (спорт), а за това как най-добре можете да измервате личния си напредък.
Ако ти всеки ден на кантара след това погледнете нагоре грешната!
1) Тялото ви се състои главно от вода [01] Водата във вас. След това има мускули, кости и мазнини [02] Какъв процент от телесната маса е костта? . Какво си всъщност искате да загубите е телесните мазнини, но това, което измервате, е всичко заедно.
2) Дори скалата на телесните мазнини, която се опитва да измери процента на телесните мазнини, използвайки биоелектричен импеданс върху стъпалата, за съжаление (в зависимост от модела) е много неточна. [03] Точност на анализа на биоелектричния импеданс (Wikipedia English)
3) Особено Делът на водата в тялото е много променлив. Особено по време на менструация, жените могат да съхраняват 1-2 кг допълнителна вода, която отново „изчезва“ в края на дните им.
4) Диапазонът на задържане на вода, който контролираме чрез жажда и бъбречна функция, е приблизително 2 литра от горния край (бъбречната функция започва) до долния край (жаждата).
5) Ако намалите консумацията на въглехидрати под 50 g въглехидрати на ден, ще загубите (първоначално) около 100 g допълнително тегло на водата, но диапазонът от 2 литра, описан в (4), се движи само надолу, но не намалява. Това означава, че дори при добре формулирана диета с ниско съдържание на въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати), теглото на водата в тялото ви варира еднакво
И така, какво трябва да направя, за да измервам напредъка си?
1) Просто го изпробвайте да не тежи. Сериозно! Ако везните ви причиняват толкова много (ненужен) стрес, просто ги приберете за известно време, продължете да се храните здравословно по модел Paleo/LCHF (или добре формулирана диета с ниско съдържание на въглехидрати) и погледнете напредъка в огледалото.
2) Вместо тегло (или индекс на телесна маса BMI - съотношението на теглото към височината) като маркер за затлъстяване, науката все по-често използва Съотношение на теглото към обиколката на талията (WHtR - съотношение между талията и височината). [04] Прогнозната стойност на различните измервания на затлъстяването за инцидентни сърдечно-съдови събития и смъртност: Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм: том 95, № 4
WHtR - Риск от сърдечни заболявания и всестранна смъртност
Обиколката на талията в см/височина в см