Отслабнете във фитнеса, но как
Здравейте, имам нужда от няколко малки съвета. Опитвам се да отслабна в момента. Записах се във фитнеса и сега ходя редовно там. В продължение на 3 седмици 3-5 пъти седмично. Тъй като знам, че първоначално няма да отслабна, като изграждам мускули, знаех, че в началото ще бъде бавно. Аз обаче не съм отслабнал с грам от 3 седмици, нито процентът ми на мазнини се е променил. Защо ? Разбира се, промених и диетата си, като избягвах въглехидратите вечер, ядях плодове, зеленчуци и никакви сладкиши и т.н. Но този път исках да вървя по правилния път, а именно спорт спортен спорт, подкрепен от по-добро хранене. Може ли някой да ми помогне или това е напълно нормално? Благодаря.
5 отговора
Може би най-логичното е, че тренирате неправилно. попитайте обучителите за съвет и план за обучение. Аз самият съм бизнесмен за спорт и фитнес и трябва да ви кажа, че само защото изграждате мускули, не е задължително да отслабвате по-бързо. просто не трябва да правите силови тренировки, а трябва да се концентрирате върху пулсово ориентирани кардио тренировки. Но можех да напиша роман. просто попитайте в студиото.
Много благодаря. Ще попитам отново. В момента както издръжливостта, така и изграждането на мускули ми се получават. След това трябва да се промени нещо.
колко често се препоръчва фитнес на седмица?
зависи от индивидуалното тяло, познавам хора, които тренират 6 пъти седмично, но най-хубавото е винаги да разберете в личен разговор, тогава за нас, треньорите, е най-лесно да създадем индивидуални планове за обучение.
Всичко е наред! Изграждате мускули, съхранявате вода (първоначално) и може да не сте достатъчно в състояние да изгорите много калории. Това означава, че вашето обучение не е особено ефективно след три седмици. Когато сте в по-добра форма, можете да изгорите до 1000 допълнителни калории на ден на тренировка! В допълнение, вашият основен метаболизъм се увеличава значително чрез изграждане на мускули! Тогава няма по-забавно от любовните ви дръжки.
звучи като лоша реклама всеки път, когато пиша това, но се занимавам с теглене на тежести от 3/4 година и това работи, според мен това е най-добрият начин да отслабнете, без диета, без отказване и не много спорт! отидете на седмичната среща или просто използвайте онлайн програмата, която е по-евтина, 15 € на месец. Вече отслабнах с 13 кг, това е страхотно, трябва да отслабвате много бавно!
Направих Watchers преди години и беше много полезно, но за мен е твърде скъпо. сега инвестирах парите във фитнеса и мисля, че имам повече от тях. Но разбира се трябва да се съгласите. като ръководство и подкрепа, wathcers с тегло е наистина добър. благодаря!
е, имам кростренажор в спалнята. 15-те евро на месец са много пари за мен. но просто работи чудесно. но ако все пак имате всичко в него, можете да живеете според него и да броите точките си по този начин, стига да знаете плана за професионалните точки. според мен трябва да живеете според него през целия си живот, защото това не е просто диета!
Да, така е. точно това трябва да направите. не диета без край, а просто промяна на вашата диета за в бъдеще и това работи наистина добре с Pro Points, защото имате усещане колко и какво е добро.
Е, тогава вие всъщност така или иначе знаете как да отслабнете, ако все пак сте правили теглене на тежести, 15 € за WW онлайн определено са по-евтини от фитнеса:-)
Що за фитнес е това? Освен това все пак трябва да отидете на изгаряне на мазнини и да тренирате малко мускули, за да го поддържате. Това означава да тренирате в продължение на 1 час на колелото или бягащата пътека и след това да правите леки упражнения за изграждане на мускули в продължение на 1 час. Също така трябва да оставяте плодове навън вечер, тъй като плодовете съдържат захар, която е полезна за снабдяване с енергия, но лоша за сън. Промяната в диетата е много ефективна.
Комбинирам и двете. Моят треньор ме посъветва от самото начало. Вечер обикновено има салата или зеленчуци с риба или месо. Благодаря ти все пак
Защо "лесно изграждане на мускули"? Можете да тренирате правилно, ние не сме в училище тук за възрастни дъщери, които така или иначе трябва да могат да държат носна кърпичка.: P
Моята малка сестра (14, тежаща 90 кг) свали 25 кг за шест месеца, занимавайки се повече със спорт и ядеше сурова храна само вечер. И по обяд само FHD. Тя се нахрани достатъчно, получи всички хранителни вещества и сега изглежда наистина страхотно.
Е, това мотивира:) където често е ходила да тренира?
Смисълът в тренировката за леко изграждане на мускули е, че основната цел е изгарянето на мазнини. За изграждане на мускулите ви е необходим положителен kcal баланс, за отслабване отрицателен. При отрицателен баланс на ккал, изграждането на мускули е възможно само в ограничена степен.За да се намали процентът на телесните мазнини, е важно да се занимавате със спортове за издръжливост. Като. Джогинг, колоездене, плуване и др. това гарантира изгарянето на мазнини. Допълнителната тренировка за леко изграждане на мускули трябва просто да увеличи основните калории. Това улеснява постигането на отрицателен kcal баланс.
25 кг за шест месеца е абсолютна катастрофа, не бива да се гордеем с това. Така че е страхотно, че тя го е направила, но би било по-добре за тялото, кожата и дългосрочния успех да отслабвам много по-бавно!
Тялото ви е като машина. Тялото ви трябва да се храни по едно и също време, да ходи на фитнес по едно и също време, да заспива по едно и също време, поне 8 часа на ден. 1. Вашето тяло се нуждае от поне 2 месеца, за да получи своя собствен редовен ритъм, така че не се отказвайте в началото. 2. Опитайте се да не ядете направо след фитнес, ако ходите вечер на фитнес, изобщо не яжте след това 3. Купете бутилка вода (неподвижна вода 1,5 л) и започнете да я пиете от в началото на деня (отколкото знаете колко сте изпили на ден), трябва да пиете поне 1,5-2 л на ден плюс теб или кафене (черно - без захар, без мляко). 4. Почистете тялото си отвътре. Най-лесният начин да постигнете това е да се събудите малко по-рано сутринта, да направите топла вода в чаша и да изстискате половината лимон или лимон. И просто го изпийте. Не е нужно да го правите всеки ден. Лимоновият сок почиства всички токсини, които са залепнали в тялото ви. 5. Спане - тялото ви трябва да получи същия брой часове за сън, за да получи повече енергия и да се възстанови. Докато спите, тялото ви използва енергия, която идва от вашите „спестявания“ - допълнителни килограми. 6. Опитайте се да не съчетавате картофите с месото и другите зеленчуци.
Хапвайки вечеря, пригответе нещо със зеленчуци и месо или паста/ориз със зеленчуци. Опитайте се да запазите почивката между храненето 2-3 часа.
Можете да ядете сладкиши и други неща, които харесвате, просто го правете в обяд или сутрин.
- Най-важната част от деня е вашата закуска - поне 30 минути след като сте се събудили - най-голямото хранене през деня.
- Във фитнеса не насилвайте тялото си с 55 кг. Започнете бавно и бъдете търпеливи!
Благодаря ти много. Има много полезни съвети, които ще използвам.
подобни въпроси
Здравейте всички, записах се за фитнес преди около 6 седмици, главно за отслабване. Оттогава обръщам внимание и на диетата си (повече зеленчуци, без въглехидрати вечер) и съм качила 2 кг. Как може да бъде? Не мисля, че съм натрупал толкова мускулна маса за толкова кратко време. Вече спортувах (волейбол, 3 пъти седмично) и след 3-месечна пауза започнах да тренирам във фитнеса. Сега съм малко несигурен, защото съм наддал, въпреки че целта ми беше да отслабна.
Превърнах диетата си към здравословна (зеленчуци, пуйка, плодове, малко въглехидрати и др.), Спортувам редовно и откакто промених диетата си имам болки в стомаха./какво може да бъде това ?: o:)
Здрасти. Преди няколко седмици казах, че просто няма да отслабна. Оттогава съм ял само по 1-2 хранения на ден и обръщал голямо внимание на диетата си и правех много упражнения. На кантара преминах от 47 кг на 41 кг и почти достигнах целта си, но все пак изглеждам толкова дебел, колкото преди?! Защо така?:(
Здравейте, на 14 години съм и тежа над 90 килограма.
Реших да отслабна. Ето защо преди 2 седмици отидох на лекар.
Промених диетата си и всичко работи отлично.
Но ми липсва движение. Наистина искам да се упражнявам повече, но теглото ме кара да се срамувам да ходя на фитнес. Или да направим нещо подобно.
Някой има ли съвет как все пак мога да се движа достатъчно?
Вече няколко седмици спортувам редовно, различни фитнес програми през седмицата плюс пилатес и йога. Промених и диетата си, избягвайки въглехидратите вечер. Вече съм свалила почти 5 килограма и други хора го забелязват, само дебелите ми по бедрата, тези "странични подложки" просто не стават по-малко. Знаете ли някакви упражнения, които конкретно тренират тази точка?
Здравейте мили мои! Винаги съм спортувал много, но от около 6 седмици обръщам и голямо внимание на диетата си (малко въглехидрати, много протеини и т.н.). Освен това почти всеки ден ходя на фитнес и тренирам там според тренировъчен план. Чувствам се много комфортно с него и също така забелязах положителни промени в тялото си. Претеглих се тази сутрин и бях много шокиран. Очаквах загуба на тегло, но вместо това теглото ми беше дори по-високо от преди. Те винаги казват, че мускулите тежат повече от мазнините, но се съмнявам, че можете да изградите толкова много мускули за толкова кратко време . Някой има ли обяснение? Или просто накрая се чупят везните? Благодаря за всеки отговор !
Да, ходя на фитнес от седмица, 5 пъти седмично по 2 часа. Сега не чакам, че вече съм загубил нещо или нещо, но защо, по дяволите, качих 2 килограма? и повярвайте ми, че промених диетата си от известно време и какво се загуби с нея, но откакто отивам там, напълнявам ? какво трябваше да?
Ходя на фитнес веднъж седмично от две седмици и промених диетата си на по-малко и по-здравословно.
Сега бих искал да знам дали някой има опит с глобули за отслабване и кои помагат най-добре.
В момента намалявам теглото си. Вече промених диетата си и вече спортувам (3 пъти седмично)
Не знам обаче колко калории да изгоря за тренировъчен ден? Разбира се, оборудването във фитнеса ми показва колко съм използвал, но какво е добро? Колко трябва да изгоря?
Тежа 101 кг на 175 см и съм на 26 години.
Благодаря предварително
В момента избягвам въглехидратите колкото е възможно повече и ям храна, която е доста богата на протеини.
Така че стигнете до около 200гр. Протеини на ден при 84kG телесно тегло. Загубих около 8 кг за 3 месеца с него (с упражнения).
Какво се случва в организма с богата на протеини диета?
Как мога да поддържам теглото си/плоския корем без постоянно упражнение/тренировки или ходене на фитнес?
Разбира се, със здравословна диета, но това означава, че не мога да се поглезя с нещо като сладолед или шоколад?
Някой би ли имал още съвети?
Например, за стимулиране на метаболизма
Daaaanke❤️
Здравейте на всички, имам следния въпрос: Напълно промених диетата си преди 6 месеца. Напълно чиста, здравословна, балансирана храна. всъщност като учебник. Попадам в здравословен калориен дефицит и отслабвам по здравословен и стабилен начин с малки стъпки. Досега 36кг загубени. Обаче съм на плато от 4 седмици. Нито грам не слиза! Всъщност при регистрация във фитнеса. Може ли да се подхлъзна под базалния си метаболизъм заради спорта и следователно всичко да застоява? Трябва ли да добавя още в тренировъчни дни? Въглехидрати или протеини? Продължете нормално в нетренировъчни дни?
Смених диетата си преди около месец. Освен това спортувах малко повече, отколкото обикновено, и добре. Продължавам да спортувам, но от миналата седмица имам нещо като неконтролируеми рецидиви или нещо подобно. Аз също не знам. В момента ям само нездравословни неща и не знам как да се отърва от тях. беше се получило толкова добре през последните няколко седмици. може ли някой да ми даде съвети или съвети как да се върна към моята „нова диета“?
Здравейте:) претърпях инцидент преди 3 дни, сега имам разтежение на кръстосани връзки и ръката ми е натъртена. Тъй като реших да отслабна (чрез спорт), който вече постигна истински напредък, това сега е голям проблем за мен! За да не напълнявам отново поради скука или защото не се движа толкова много, исках да попитам как мога да отслабна чрез правилната диета . Знам, че често се задават такива въпроси, но искам да чуя „храна“, а не нещо подобно "без въглехидрати вечер".