Отслабнете във фазата на растеж (диета, растеж)

Здравейте, аз съм на 16 и играя футбол. Имам малък слой мазнини в долната част на стомаха и това ме притеснява понякога. Трябва ли да съм на диета? Аз съм на 170 см и се надявам, че мога да направя 175 см, което вероятно ще е така.

3 отговора

Или ядете твърде много, твърде високо съдържание на въглехидрати, или и двете заедно. Тук трябва да започнете. Не са необходими диети в 17. Те никога не са там! Просто трябва да ядете разумна, подходяща за спорта диета.

Колко тежите но като цяло бих казал не диета. Променете диетата си, насочвайки се към протеините, разбира се, не трябва да пренебрегвате мазнините и въглехидратите. Тук е комбинацията. Много хора автоматично отслабват, защото просто ядат това, което намерят предварително.

Също така мисля, че диетата няма смисъл. по-скоро коригирайте диетата си и тренирайте издръжливост, което е по-полезно в дългосрочен план.

подобни въпроси

Здравейте, момчета. Имам залог, но няма значение, определено имам нужда от шест опаковки за 2 месеца ^^ Всъщност съм доста добър с 1,86 и 71 кг, но имам чувството, че все още има смяна В него има твърде много мазнини, затова започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати и вече отслабнах с 2 килограма. Правя и някои тренировки с тежести отстрани. Но тъй като диетата и изграждането на мускули (вероятно и за коремните мускули) са почти невъзможни, смятате, че ще видим нещо, ако продължа да отслабвам и да тренирам?

Имам малък слой мазнини в долната част на стомаха, от който бих искал да се отърва. Ако отслабна, тогава никога:-( Ходя редовно да бягам, но това не помага.

HI Comm, както казах, искам да отслабна, но мога да ходя на фитнес само 3 пъти седмично! Освен това правя интензивни силови тренировки (не се нуждая от помощ при силови тренировки) и не искам да пропускам кардио тренировките си. Как трябва да разделите това и колко време трябва да съм във фитнеса на бягащата пътека, кростренажора или велосипеда? (моля, няма образование за храненето, това вече го знам твърде много)

Благодаря на всички, които ми помагат

Играя последната си година в младостта си и след това вероятно в областната лига. Все още не е толкова високо, но определено искам да играя наистина висок клас (3-та лига нагоре). Вече съм много добър, но преди 2 години не преминах на дивизия за товарене, а останах с моя родителски клуб (областната лига). но в зоната за възрастни все още има ли възможности да бъдат открити в ниските класове? или можете просто да направите пробна тренировка с баварска или регионална лига? пс: кои играчи всъщност са го направили? Мога да се сетя само за клозе и какао и даниел брюкнер и димитрос папас от 2-ра лига.

В описание имам следното i.a. Намерете съвети как правилно да извършвате преси.
Въпросът ми: Защо брадичката да не се поставя върху гърдите?
Какво говори против това?

Важно:
• Никога не извивайте гърба си • Тренирайте много бавно, в противен случай ще работите твърде много с инерция и крака. • Лактите винаги сочат навън (освен ако не е посочено друго). • Между брадичката и ключицата трябва да има празнина от около една ръка разстояние. • Ръцете никога не дърпат главата • За по-добра стабилизация трябва да напрегнете краката и дупето (по-лесно е, когато краката са напълно на земята) • Главата не трябва да прави кимащи движения. През цялото време изгледът се издига нагоре по диагонал. • Ако усетите напрежение в долната част на гърба, трябва леко да промените позицията на лумбалния гръбнак или да поставите малка подложка под долната част на гърба. • Уверете се, че дишате равномерно. • Ако фиксирате краката си по време на тези упражнения, ще работите повече с тазобедрения флексор. В най-лошия случай това може да причини болки в гърба, от друга страна коремните мускули също се усилват. • Колкото по-силно издишвате, толкова по-силно е свиването на коремните мускули.

Здравейте всички, спортувам и отстрани диета, както се препоръчва тук. Сега майката на моята приятелка ми каза, че първо изгаряте/губите мазнини отдолу (не знам реда!) Отдолу, на пазвата и т.н. и в самия край на стомаха. Вярен ли е този „мит“?

Аз съм чисто нов тук и имам въпрос ^^

Бих искал да изграждам мускули и да отслабвам. Ето защо направих много изследвания в интернет и след това създадох хранителен план. Където ям сутрин с високо съдържание на въглехидрати и вечер с високо съдържание на протеини. (тъй като мога да тренирам само вечер)

Въпросът ми към вас е дали планът за хранене и планът за обучение биха били правилни за мен да изграждам мускули и същевременно да изгарям мазнини или да намалявам телесните мазнини? Какво е мнението ти за това? Един добър колега ми изготви плана за обучение.

Надявам се, че някой добре познава района и може да ми даде още няколко съвета. Може би също така кажете какво съм направил неправилно и какво съм направил правилно или какво все още трябва да направя. За да знам дали съм на прав път!

(вижте снимки) Надявам се, че можете да видите снимките!

Протеин 179.3g 735.13kcal // KH 229.84g 942.344kcal // Мазнини 19.6g 178.36kcal

Аз съм на 18 години. Височина 174см, тегло 86кг

Бих искал също да порасна с няколко сантиметра. Знам, че е генетично xD татко 170cm // майка 165cm // по-голям брат (23) 186cm, Тъй като аз за съжаление също съм пушач, изглежда зле. Ще се опитам да откажа цигарите.

Преди година бях 75 кг, когато спрях да играя футбол, сложих 17 кг и след това свалих 6 кг преди няколко месеца (не съзнателно)

Тренирайте у дома и разполагайте с всички тези устройства.

Здравейте, малко ми е неприятно по темата, но сега продължавам да се питам:

Имам по 2 гънки от всяка страна в долната част на „дупето“ (в точката точно преди краката/бедрата да започнат отзад). Квалифицира ли се нещо подобно като „целулит“? Досега не успях да намеря снимка в интернет, която да прилича на моята. И направете снимка сами, не по-добре не ^^

Но изглежда не съм сама с проблема, тъй като можех да чета в интернет. Някой знае ли дали това може просто да бъде обучено? И кои упражнения са най-подходящи за това?

Въпреки изследванията си, все още не съм разбрал напълно тези въпроси. Никога не бях наистина „наистина“ дебела (на задните части) и затова не може да бъде бръчки за отслабване. Защо имам тогава (дали това дори може да е нормално) не знам. Оттук и двата въпроса.

Освен това определено съм проверил упражнения. Трябва обаче да кажа, че не усещам нищо на задните си части по време на нито едно от упражненията. Само когато има напрежение в района. Поради тази причина третият ми въпрос би бил дали собственото ви напрежение няма повече смисъл (по отношение на моя проблем)?

Моля, не ме разбирайте погрешно! Ако нещо е неясно, ще отговоря в коментарите възможно най-скоро!

Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 55 кг и съм висок 1,62. Отслабнах с 22 кг за около година и половина. Тази година съм на строга диета от самото начало до сега. Сега, след като отчасти достигнах желаното тегло и все още растя, бих искал отново да се храня нормално, тоест със закуски, а вечер също хляб и обяд, макарони или нещо подобно. В противен случай яде само 3 хранения. Имате ли някакви съвети за това, защото не искам в крайна сметка всичко да се върне в релси, това е и най-големият ми страх, затова също се страхувам да спра диетите, родителите ми смятат, че съм пристрастен към него: - /

Първо за мен: Аз съм на 18 години и правя фитнес 3 пъти седмично от около 3 седмици.

Отслабнах много (от 98,5 до 80 килограма при височина 183 см) и сега искам да вкарам тялото си във форма и да изградя малко мускули. (Особено гърдите/ръцете)

Всъщност бях планирал да направя Cheat Day днес, отидох на фитнес с колеги и след това изядох скара с ориз и вода. Протеинов шейк след тренировка.

Сега моят въпрос: „Би ли било контрапродуктивно да поръчате пица днес?“ или да го направя утре (почивен ден).

Все още съм сравнително нов в тази област и най-вече имам калории в диапазона (под 2K на ден) от диетата си.

Разбрах принципа по следния начин: Калориен дефицит = отслабване и не изграждане на мускули Трениране + излишни калории = изграждане на мускули Излишните калории = наддаване на тегло

След това още един въпрос: Какво ще кажете за вечерята вечер? Междувременно свикнах да не ям нищо или много малко вечер. Или все пак да консумирам въглехидрати вечер в тренировъчни дни?

Чела съм много и наистина съм объркана, защото всички говорят различни неща. Някои казват, че бързата храна би съсипала цялата тренировка, а други казват, че бързата храна е дори добра след тренировка.

аз съм на 17 години
в момента тежи 66,5 кг (сутрин след ставане)
Висок съм 1,80 м
наслаждавайте се да спортувате редовно

Проблем: Като цяло бих описал себе си и околните като „слаби“, но имам проблемна област на корема. Фигурата ми изглежда тънка, но има излишни мазнини по цялата област на стомаха. В допълнение към спортните си занимания ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам по бокс два пъти седмично. Въпреки че тренирах за маса известно време и натрупах малко мускулна маса. Но сега, когато бавно се връщам към сеанса за къпане, бих искал да имам добре тонизиран стомах, какъвто никога не съм имал. Въпреки че всъщност в началото бих се задоволил с плосък корем, усещам коремните си мускули, когато легна по гръб, но за съжаление не можете да ги видите, защото мазнините се натрупват там от поне 3-4 години! Това беше причинено от лошото хранене и по времето, когато не спортувах много, от частни проблеми. Но сега съм готов да променя всичко и имам волята да променя нещо по отношение на диетата си и начина, по който тренирам във фитнеса.

В момента се опитвам да разбера мечтаната ми фигура по следния начин:

Ходя на бокс 2 пъти седмично, след това тренирам и във фитнеса 3 други дни в седмицата. Планът ми за тренировка във фитнеса изглежда така: 1-ви ден тренировка на гърдите + бицепс + стомах 2-ри ден тренировка на гърба + трицепс + стомах 3-ти ден тренировка на раменете + крака + стомах. Когато тренирам, правя 3 различни упражнения за всяка мускулна група, всяко с по 3 комплекта. Всеки сет се състои от 15-20 повторения. След моята тренировка ходя на бягаща пътека от 20-40 минути в продължение на 3 седмици. Относно храненето: ям овесени ядки всяка сутрин със супена лъжица протеин на прах и нискомаслено мляко и организирам храната си така, че да консумирам въглехидрати до обяд (хляб, тестени изделия ...), но от обяд след тренировка и т.н. Съобразете диетата си с високи нива на протеини и зеленчуци (сурови зеленчуци). Правя без никакви сладкиши и пия само вода и от време на време плодов сок (приемам около 3-4 литра вода в тренировъчни дни.)

Въпросът ми към вас сега е какво мислите за него и какво правя погрешно, какво мога да подобря или препоръчвате нещо съвсем различно, във всеки случай искам да имам мазнини по корема до лятото и да имам плосък корем. Имам добре трениран гръден кош, но по него също се е натрупала мазнина. и следователно не се прилага .

Надявам се за бърз отговор, че лятото е точно зад ъгъла

Правя редовно балет и танцови танци, така че краката и дъното ми са в най-добра форма от години (дори бедрата да са малко прекалено големи, но това наистина са мускули, а не мазнини). За съжаление бедрата, стомаха и талията са малко гъбести. На 37 години съм, не съм професионален танцьор. Имате ли предложения как мога да затегна и да "отпусна" тези региони със спорт?

Колко калории можете да ядете на ден, ако искате да отслабнете? Различно ли е при мъжете и жените?