Отслабнете въпреки Коледа »Спестете калории, без да жертвате!
Наистина искате да свалите няколко килограма. Но след това, както всяка година, тя се намесва: коледния сезон с многобройните си калорични бомби и изкушения. Следенето на теглото по време на празничния сезон отнема малко повече дисциплина, отколкото през останалата част от годината - но е възможно. Тук ви казваме как да го направите.
1 - Насладете се на нискокалорични лакомства на коледния пазар
Коледните пазари привличат по-специално с едно нещо: вкусни миризми и още по-вкусни деликатеси - от печени бадеми до меденки и греяно вино. Ако не искате да качите килограми или дори да отслабнете с няколко килограма по време на празничния сезон, не е нужно да правите без коледния пазар. Много по-важно: изберете "правилните" закуски.
За съжаление напитките на коледния пазар също са калорични. Пънчът и ромът също инхибират изгарянето на мазнини поради съдържанието на алкохол. По-добре: чай!
Тогава трябва да е алкохол предпочитайте греяно вино вместо пунш или горещ шоколад с изстрел - има по-малко захар и по-малко високоустойчив алкохол.
2- Изпечете нискокалорични бисквитки
Коледа без бисквитки и сладкиши? За мнозина невъобразими! Но дори и да искате да отслабнете, не е нужно да минавате без него.
Но бъдете внимателни: по-малко калории не означава, че можете да ядете повече от тях заради това!
3 - Направете излишните калории - с леки ястия
Коледните партита са висококалорични - както на фирменото парти, така и у дома. Добрата новина: Тук можете да се наслаждавате без чувство на съвест. При условие, че спестявате няколко калории предварително или ги компенсирате след това.
Най-доброто за леки ястия са: Например заменете обяда със зеленчукова супа или салата и пийте много вода.
4 - Наслаждавайте се умерено, вместо неизмеримо
Знаеш ли това? Не можете да се движите на три метра след коледното меню. Усещането за ситост притиска стомаха ви, вие сте уморени и дори може да сте болни.
Ясно е едно: определено сте яли твърде много! От една страна, храната не става по-добра поради прекомерното пълнене, а от друга, вашето благополучие страда след хранене.
По-добре: яжте нормални порции. Не е задължително това да е врабче, но не е необходимо да натоварвате чинията втори или дори трети път. Коронната слава на коледната дисциплина: пропуснете парчето торта следобед или десерта, ако вече сте сити.
5 - Движете се възможно най-много
Празничната храна обича да има тежък стомах ...
Разходката трябва да е минимумът за всеки, който иска да отслабне или да запази теглото си за Коледа. Разбира се, има допълнителни точки, ако се поизпотите въпреки празничния сезон - докато бягате, във фитнес центъра или правите силови упражнения у дома.
6 - Изяжте сито, преди да излезете
Поканени ли сте или искате да отидете на коледния пазар? Тогава не излизайте от дома на празен стомах!
Яжте предварително голяма салата или прилична чиния със зеленчукова супа - това потиска глада и оставя много по-малко място за обилни и висококалорични коледни лакомства.
Много хора са искали да спестят калории за коледното тържество - и затова са пропуснали закуската, може би дори обяда. Може да звучи като добра идея. Но само на пръв поглед ...
7 - Спестете излишните калории
Не обичате да броите калории? Разбираемо. По този начин можете да следите баланса си през коледния сезон. До края на празничния сезон си струва да добавите още нискокалорични алтернативи.
Може би искате да прибегнете до алтернативи с по-ниско съдържание на калории в дългосрочен план - но може би не. За момента определено помага за спестяването на допълнителна енергия и можем (почти) всички да имаме нужда от това по време на коледния сезон.
8 - Следете целите си
Не забравяйте редовно целите си - за предпочитане възможно най-конкретни! Защото, ако знаете точно защо искате да отслабнете и вероятно вече имате идеи за новото телесно усещане, обикновено можете по-добре да устоите на изкушенията.
Въпросът тук не е непременно да си откажете всяка бисквитка. Става въпрос за това да го оставите с три бисквитки вместо половин консерва, например.
9 - Останете на линия!
„О, Коледа е - можете да се угощавате там без колебание!“, „Сега, когато изядох тази една бисквитка, все пак няма значение!“, „Ще продължи и следващата година!“, Мога да си спестя и обучението! " - Звучи ли ви познато някое от тези изречения?
Разбира се, трябва да се насладите на Коледа. Но: В момента, когато трудно можем да избягаме от боклука, е още по-важно да се придържаме към него, вместо да се отказваме. Отидете на обучение все пак! Не изпадайте напълно в стари навици, само защото магията на новата година е на път да започне!
Намерете баланс между удоволствие и дисциплина: Не винаги трябва да бъде „всичко или нищо“. Или казано по друг начин: Можете да „хапете“ някои вкусотии без гузна съвест, без всичко да е остаряло и нищо друго освен разочаровано да изядете целия шоколадов Дядо Коледа.
10 - Яжте много плодове и зеленчуци
Хранете се възможно най-„чисто“ през повечето време - тогава тялото ви ще ви прости безпроблемно от време на време лека закуска. По-конкретно: Вграждайте поне 400 грама зеленчуци и 250 грама плодове всеки ден.
Има повече от първите. Независимо дали се ядат сурови, като супа, печени на фурна или на пара - колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-малко място има за сладкиши. Това ви улеснява съзнателно да порционирате деликатесите и наистина да ядете само три вместо десет бисквитки.
Заключение: С удоволствие и усещане за благополучие през коледния сезон
В края на декември да тежите с поне два килограма повече всяка година? Не е задължително! По-специално по време на коледния сезон, изключително много помага да се осъзнае удоволствието, от една страна, но не и да се пренаселява, от друга. Тези, които се хранят с леки ястия, са много по-лесни за устояване на изкушението и обикновено поддържат теглото си.
Марсел Хайнце е основател и управляващ директор на vitalundfitmit100 GmbH. Воден от страстта си към натуропатията и здравословните проблеми, той основава онлайн магазина vitalundfitmit100.de през 2007 г.
През последните десет години той успя да задълбочи знанията си както чрез ежедневната си работа, така и чрез специални курсове и повишаване на квалификацията. Неговите задълбочени специализирани познания му позволиха да създаде обширна и уникална продуктова гама.
Марсел е признат експерт в своята област, който участва в обещаващи проекти и книги в целия свят с голям ангажимент и всеотдайност. Освен това той пише тук в блога на Vitalundfitmit100 по различни теми, свързани със здравето, хранителните добавки и сътрудничеството.