Отслабнете успешно Седем трика Техниците

За да отслабнете и да останете стройни в дългосрочен план, трябва постоянно да промените хранителното си поведение. С тези съвети можете да постигнете - и да поддържате - оптималното си тегло:

Яжте храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, картофи, ориз и нискомаслено мляко и млечни продукти всеки ден. Трябва да ядете мазнини умерено и да предпочитате растителни мазнини.
Пийте много - за предпочитане вода и неподсладени чайове. Сокът съдържа много енергия.
Трябва до голяма степен да избягвате алкохола.
Стремете се към бавна загуба на тегло. Един килограм до един килограм на седмица е оптимален, така че е по-добре да зададете диапазон на теглото като своя цел.
Не консумирайте по-малко от 1200 килокалории на ден.
Ако ви устройва, намерете група от съмишленици.
Подкрепете диетата си с редовни упражнения или дълги разходки.

Незаменимо: много упражнения

Постоянното отслабване изисква не само разумни промени в диетата. Упражнението също е необходимо, за да се отървете от излишните си килограми. Хубавото е, че не просто изгаряте повече калории, докато тренирате. Движението също ви помага да отслабнете след това.

Редовното упражнение има три ефекта при отслабване:

Разходите за изпълнение се увеличават и изразходвате допълнителни калории.
Физическата активност засяга целия енергиен метаболизъм. Наред с други неща, това е свързано с факта, че мускулните клетки, за разлика от мастните клетки, са по-метаболитно активни. Резултатът е, че основната скорост на метаболизма се увеличава за по-дълъг период от време след физическа активност. Консумацията на калории се увеличава, когато сте в покой.
Упражнението улеснява разграждането на мазнините и затруднява повторното им съхранение чрез въздействие върху съответните ензими. Спортовете за издръжливост като плуване, ходене, колоездене, джогинг, ски бягане и кънки са особено подходящи. Идеално: тренирайте три пъти седмично за между 30 и 60 минути.

Предистория: Какъв е йо-йо ефектът?

Научно е доказано, че постоянните диети ви напълняват. Колкото по-оскъдни и едностранчиви сте, толкова по-голям е шансът да достигнете по-голямо тегло след диетата от преди. Според Германското общество по хранене (DGE) строгите резолюции или строгите диетични правила не носят траен успех.

Всеки, който напълно отказва да яде сладки неща и иска да яде само здравословна храна, ще се провали в ежедневието в дългосрочен план. Сериозни хранителни разстройства могат дори да възникнат, ако човекът, който спазва диета, вярва, че не е успял дори и с най-малкото отклонение от твърдото правило.

Тогава съществува риск той да прекрати диетата или да се утеши с откровено преяждане. Хапчетата, чайовете, праховете и други чудодейни лекове вършат останалото. Причината: тялото се научава в „постните времена“ да се разбира с възможно най-малко храна. Колкото по-често се повтарят тези времена, толкова по-последователно тялото намалява консумацията на енергия и преминава към спешна програма.

Когато диетата приключи, тялото съхранява всички излишни екстри, които са му били дадени под формата на мастни натрупвания, като резерв за следващите периоди на дефицит. Нежеланото последствие: напълнявате дори по-бързо от преди - настъпва така нареченият йо-йо ефект.